Dratt leggmuskulatur
En trukket leggmuskulatur refererer til belastninger i de to musklene i korsryggen på benet som utgjør leggen. De kalles muskler for gastrocnemius og soleus. Når en belastning oppstår, blir muskelfibrene revet i noen grad.
En trukket leggmuskulatur skjer når de indre musklene blir overskrevet fra trening. Dette er en vanlig skade, spesielt blant idrettsutøvere og løpere. Trukne leggmuskler kan være kroniske fra langvarig skade eller akutte fra kort overtrekking.
Trakk leggesymptomer
Symptomer på en trukket leggmuskulatur kan avhenge av alvorlighetsgraden av skaden. En mild belastning kan etterlate deg smerter og følelser av å trekke i den nedre halvdelen av beinet. Du kan fortsatt gå med en mild belastning, men det kan være ubehagelig.
Andre tegn på en trukket leggmuskulatur inkluderer:
- mild hevelse
- rødhet
- blåmerker
- manglende evne til å stå opp på foten din
Et kraftig trekk i leggmusklene kan gi deg følelser av skarp smerte. Det kan også påvirke mobiliteten din, slik at du ikke kan gå.
Snakker med legen din
En trukket leggmuskulatur er diagnostisert med en symptomkontroll. Legen din vil også se etter tegn som hevelse og blåmerker. De kan til og med få deg til å gjøre milde strekk mens de ser på leggmuskelen for å se om den er trukket.
Behandler en trukket leggmuskulatur
En mild belastning på legemuskler kan løse seg i løpet av få dager. I mellomtiden kan du bruke følgende hjemmebehandlinger:
- Is eller kald komprimerer. Pakk disse inn i en myk klut og legg på leggen i 10 minutter. Du kan gjenta prosessen hver time eller to de tre første dagene av din skade hvis du fortsatt har hevelse.
- Varmeputer. Forsikre deg om at innstillingen er på lav og at du ikke sovner med en varmepute på benet. Forsøk å ikke bruke en varmepute med en gang, da varmen kan føre til at leggen din hovner opp mer.
- Beinomslag. Disse kan også bidra til å redusere hevelse og øke mobiliteten.
- Støtt benet oppover hjertet. Dette vil redusere hevelsen.
- Hvil i minst en hel dag. Gå først tilbake til trening, og dine normale aktiviteter etter at leggen er helt fri for smerter og hevelse.
- Ta smertemedisiner som ikke er benyttet. Med mindre annet er instruert av legen din, kan du ta acetaminophen eller ibuprofen for smertelindring. Ibuprofen er også et ikke-steroidt betennelsesdempende middel som reduserer hevelse.
Hvis symptomene ikke forbedres i løpet av noen dager, kan du få en mer alvorlig leggskade. Mer alvorlige tilfeller kan kreve kirurgi eller fysioterapi. Legen din kan også foreskrive sterkere smertestillende medisiner - disse tas bare midlertidig og bør ikke brukes oftere enn foreskrevet.
Dratt restitusjonstid for leggmuskel
Totalt tar det vanligvis opptil tre dager før en trukket leggmuskulatur begynner å føle seg bedre. Men en full bedring kan ta opptil seks uker, ifølge Oxford University Hospitaler. Alvorlig hevelse kan gjøre at smerter og ubehag varer litt lenger. Å gå på gjenopprette leggmuskler kan også øke restitusjonstiden.
Hvis du må gjennomgå en kirurgi for å få en alvorlig trekk i leggmuskelen, kan det ta flere uker eller måneder før du blir frisk.
Rivne leggmuskelkomplikasjoner
Rask behandling er viktig for din totale bedring. Selv om det kan være vanskelig å hvile det berørte beinet i noen dager, kan du bevege muskelspenningen verre når du beveger deg for tidlig.
Det er også en risiko for en gjentatt belastning på leggmuskelen innen en til to uker etter den første skaden. Rundt 30 prosent av mennesker med muskelskader ender opp med gjentatte skader. Sjansene er større blant idrettsutøvere som fortsetter å spille de samme idrettene og folk som bruker de samme musklene om og om igjen. Å gi deg nok restitusjonstid er avgjørende for leggen muskelbehandling.
Det er også mulig å utvikle en herniert muskel som et resultat av en revet legg. Dette skjer når leggmuskelen stikker ut under huden din, og skaper et synlig støt. Selv om det ikke nødvendigvis er smertefullt, må denne klumpen behandles av en lege for å unngå ytterligere muskelskader.
Strekker for en trukket leggmuskulatur
Selv om du ikke bør gjenoppta normale aktiviteter før leggmuskelen din leges, er det noen strekninger som kan utfylle hvile og andre behandlingstiltak. Tøyning hjelper ikke bare med å gjenopprette de berørte musklene, men det kan også hjelpe kne- og ankelleddene å forbli stabiliserte og bevegelige.
Spør legen din om følgende øvelser du kan prøve hjemme under legemuskulaturen.
- Stol strekker seg. Sitter i en stabil stol, bøy og rett kneet på det berørte beinet for 10 repetisjoner om gangen.
- Veggstrekker. Vend mot en vegg og legg armene ut slik at hendene står godt mot veggen på skuldernivå. Rett ut det berørte beinet med hælen presset godt ned i bakken. Gå deretter med det andre benet fremover, så det er i en 90-graders vinkel. Du kan holde denne stillingen i 30 sekunder av gangen i 4 reps. Gjenta prosessen så ofte du føler deg komfortabel gjennom dagen.
- Gulv strekker seg. Sitt på gulvet med beinet ditt rett. Bøy foten og sett hælen godt ned i gulvet. Trykk tærne forsiktig mot deg i 5 sekunder i denne stillingen, gjenta strekningen opptil 10 ganger.
- Stående strekninger. Ta tak i baksiden av en solid stol og løft deg på føttene dine i 5 sekunder. Gjenta fire ganger hver økt, opptil to ganger om dagen.
Forhindrer muskelstammer
Når du har hatt en trukket leggmuskulatur, har du mye større risiko for å få en annen belastning av denne typen i fremtiden. Du kan bidra til å forhindre muskelspenninger og trukket leggmuskler ved:
- varmer opp i minst fem minutter før trening, inkludert dype strekk
- strekker beina før du trener
- avkjøling i fem minutter etter at du har trent
- strekker musklene igjen i fem minutter etter at du har blitt avkjølt
Du kan også forhindre trukket leggmuskulatur ved å unngå anstrengende aktiviteter du ikke er klar for. Det er viktig å jobbe deg opp til mer intense øvelser gradvis. En lege, personlig trener eller fysioterapeut kan tilby anbefalinger for å ta treningsøktene dine til neste nivå når det er passende.
Takeaway
En trukket leggmuskulatur er en vanlig skade som lett kan behandles hjemme med mindre komplikasjoner oppstår. Sørg for å følge legens anbefalinger og la deg hvile for å forhindre ytterligere personskader.
