Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Melatonin er et hormon som produseres i pinealkjertelen i hjernen din. Produksjonen blir kontrollert av kroppens mesterklokke, funnet i den suprakiasmatiske kjernen.
I løpet av dagen er melatoninnivået ditt lavt. Men når det blir mørkt, sender synsnervene dine signaler til hovedklokken, som signaliserer hjernen å begynne å produsere melatonin. Du begynner å bli søvnig på grunn av det økte melatoninet i blodet.
På grunn av sin evne til å regulere søvn-våkne syklusen, har melatonin blitt et populært supplement for forbedret søvn og behandling av forskjellige søvnrelaterte problemer, inkludert:
- jetlag
- søvnløshet
- skift arbeid søvnforstyrrelse
- utsatt søvnfaseforstyrrelse
- døgnrytme søvnforstyrrelse
- søvn-våkne forstyrrelser
Men kan disse reguleringseffektene ha innvirkning på depresjonssymptomer? Juryen er fremdeles ute.
Kan melatonin forårsake depresjon?
Det er ingen bevis for at melatonin forårsaker depresjon hos personer uten historie. En gjennomgang av fersk melatoninforskning fra 2016 fant ingen alvorlige negative effekter knyttet til melatoninbruk.
Men noen mennesker opplever bivirkninger. Vanligvis inkluderer dette litt svimmelhet, kvalme eller døsighet. Men i mindre vanlige tilfeller opplevde noen:
- forvirring
- irritabilitet
- kortvarig depresjon
Så langt ser konsensus ut til å ta at melatonin kan forårsake midlertidige symptomer på depresjon. Men det vil ikke føre til at noen viser langvarige symptomer som er typiske for en diagnose av alvorlig depressiv lidelse.
Kan melatonin gjøre depresjonen verre?
Koblingen mellom melatonin og eksisterende depresjon er ikke helt forstått.
En liten studie fra 2002 antyder at personer med depresjon kan ha høyere nivåer av melatonin. Og en anmeldelse fra flere studier fra 2006 antyder at hjernen til personer med depresjon ofte produserer mer melatonin om natten.
Husk at melatonin hjelper kroppen din med å forberede seg på søvn. Det får deg til å føle deg mindre energisk, noe som også er et vanlig symptom på depresjon. Hvis du opplever lav energi som et depresjonssymptom, kan det å ta melatonin potensielt forverre det.
Mens kortvarige følelser av depresjon er en sjelden, men mulig bivirkning av melatonin, er det uklart om det vil føre til forverring av symptomer hos noen som allerede har fått diagnosen depresjon. Pluss at de fleste som tar melatonin - inkludert de med og uten depresjon - ikke opplever denne bivirkningen.
Kan melatonin hjelpe med depresjonssymptomer?
For å gjøre ting mer forvirrende, er det også noen bevis for at melatonin faktisk kan redusere risikoen for depresjon i visse grupper og forbedre depresjonssymptomer hos andre.
For eksempel antyder en liten studie fra 2014 at melatonin kan redusere risikoen for depresjon i tre måneder etter operasjon av brystkreft.
En 2017 gjennomgang av åtte kliniske studier fant at melatonin forbedret symptomer på depresjon mer enn en placebo gjorde, men ikke nevneverdig. En 2018-gjennomgang fant på samme måte at melatonin bidro til å redusere depresjonssymptomer for noen mennesker.
I tillegg antyder en liten studie fra 2006 at melatonin kan være mer gunstig for sesongens affektiv lidelse (SAD), som involverer depresjon som følger et sesongmønster. For eksempel opplever mange mennesker med SAD depresjon i de kaldere månedene, når dagene er kortere.
Forskerne bak studien fant at feiljusterte døgnrytmer var en betydelig faktor ved sesongdepresjon. Å ta lave doser melatonin så ut til å bidra til å løse feiljusteringen og redusere symptomene.
Selv om all denne forskningen er lovende, er det fremdeles ikke nok bevis for å bekrefte om det å ta melatonin hjelper mot depresjonssymptomer. Mye større studier er nødvendig.
Imidlertid, hvis du har depresjon og opplever at symptomene dine er verre når du ikke får nok søvn, kan melatonin være en god ting å holde rundt. Selv om melatonin kanskje ikke adresserer depresjonen din direkte, kan det hjelpe deg å komme deg inn på en vanlig søvnplan, noe som kan bidra til å forbedre noen av symptomene dine.
Kan jeg kombinere melatonin med andre depresjonsbehandlinger?
Hvis du for øyeblikket blir behandlet for depresjon, kan melatonin være verdt å prøve i tillegg til andre foreskrevne behandlinger.
Imidlertid kan det være tryggere å hoppe over melatonin hvis du tar visse medisiner, inkludert:
- depressiva i sentralnervesystemet, inkludert diazepam (Valium)
- fluvoxamine (Luvox)
- medisinsk immunsuppressive terapi, inkludert prednison, metylprednisolon, hydrokortison, kortison, dexametason og codeine
Hvor mye skal jeg ta?
Hvis du vil prøve å bruke melatonin for depresjonssymptomer, kan du begynne med en lav dose, vanligvis mellom 1 og 3 milligram. Kontroller først produsentens instruksjoner på emballasjen. Du kan kjøpe melatonin på Amazon.
Når du tar det, må du følge nøye med på symptomene dine. Hvis du merker at de kan bli verre, slutter du å ta melatonin.
Bunnlinjen
Forholdet mellom melatonin og depresjonssymptomer er uklart. For noen ser det ut til å hjelpe, men for andre kan det gjøre ting verre. Hvis du vil prøve det, må du begynne med en lav dose og være nøye med sinnet og kroppen mens du tar den.
Selv om melatonin kan hjelpe med depresjonssymptomer, er det ingen bevis for at melatonin alene kan behandle depresjon. Sørg for å følge med på andre behandlingsalternativer mens du prøver melatonin, inkludert medisiner og terapi.
