MS og forstoppelse
Hvis du har multippel sklerose (MS), er det en god sjanse for at du har problemer med blæren og tarmen. Blærens dysfunksjon er en vanlig bivirkning av MS sammen med tarmproblemer.
Omtrent 80 prosent av mennesker med MS takler en slags dysfunksjon i blæren. Forstoppelse er den vanligste tarmen klagen i MS, ifølge National MS Society.
Hva er forstoppelse?
Forstoppelse kan påvirke hvem som helst når som helst. Det er generelt preget av følgende symptomer:
- sjeldne avføring, vanligvis mindre enn tre i uken
- vanskelig tid på å passere avføring
- harde eller små avføring
- oppblåsthet i magen eller ubehag
Denne tilstanden kan være forårsaket direkte av MS selv eller indirekte fra MS-symptomer. Uansett er det viktig at du tar det opp til legen din. Uoppløst forstoppelse kan faktisk forverre blære og andre MS-symptomer.
Her er syv hjemmemedisiner som kan hjelpe med å løse, eller til og med forhindre, forstoppelse.
1. Spis mer fiber
I følge American Heart Association (AHA) kan et fiberrikt kosthold bidra til å løse forstoppelse. Det kan også redusere risikoen for en rekke andre forhold, inkludert hjertesykdommer og diabetes. Kvinner bør få minst 25 gram fiber hver dag og menn 38 gram om dagen.
AHA anbefaler å få fiber fra mat i motsetning til kosttilskudd når det er mulig. Helkorn, for eksempel fullkorn, havre og brun ris, er et flott sted å starte. Andre gode kilder til fiber inkluderer:
- frisk frukt, for eksempel epler, bringebær og bananer
- belgfrukter, for eksempel delte erter, linser og bønner
- nøtter, for eksempel valnøtter og mandler
- grønnsaker, for eksempel artisjokker og brokkoli
2. Prøv bulking
Kanskje du ikke er tilhenger av grønnsaker, eller at du føler at du ikke har tid til å tilberede fullkorn. Hvis det er tilfelle, fortsett å prøve nye matvarer til du finner fiberrik diett som fungerer for deg. I mellomtiden kan bulkmidler også hjelpe.
Bulking agenter, også kjent som fiber kosttilskudd, kan øke volumet på avføringen din. Det kan gjøre det lettere å passere avføringen. De inkluderer:
- psyllium (Metamucil)
- polykarbofil (FiberCon)
- psyllium og senna (Perdiem)
- hvetedekstrin (Benefiber)
- metylcellulose (Citrucel)
For å sikre ønsket effekt, sørg for at du leser instruksjonene for det bulking du prøver. Du vil ofte bli bedt om å ta tilskuddet med minst ett glass vann eller annen klar væske.
Det er ofte best å ta disse tilskuddene om natten for en mer vanlig morgentarmen. Sørg for å fortsette å drikke mye væske i løpet av dagen.
3. Drikk mer vann
En av de mest nyttige måtene å lette forstoppelse på er bare å drikke mer væske, spesielt vann. Mayo Clinic anbefaler kvinner å drikke 11,5 kopper væske daglig og menn drikker 15,5 kopper.
Dette er selvfølgelig bare et generelt estimat. Hvis du ikke er i nærheten av det beløpet, kan det bidra til din forstoppelse.
Å drikke varmt vann, spesielt om morgenen, kan også bidra til å håndtere forstoppelse.
4. Øk treningen
Regelmessig trening kan bidra til å redusere forstoppelse eller til og med forhindre at det skjer i utgangspunktet. Trening stimulerer magemusklene som igjen kan stimulere bevegelsene i tykktarmen.
En studie viste at daglig magemassasje forbedret symptomene på forstoppelse. The National Multiple Sclerosis Society sier at å flytte mer kan forbedre andre MS-symptomer og øke humøret.
Tretthet og andre faktorer kan gjøre det vanskelig å trene. Hvis dette er tilfelle for deg, kan du begynne med øvelser med lite slag som rask gange eller vannaerobic. Alle slags aktiviteter teller.
5. Bruk en avføringsmykner
Hvis du fremdeles leter etter flere alternativer for å behandle forstoppelsen din, kan avføringsmyknere være fordelaktig. De kan redusere smerter og belastning på avføring, og bidra til å lindre litt ubehag.
Docusate (Colace) og polyetylenglykol (MiraLAX) er to tilgjengelige alternativer som ikke krever resept. Begge jobber ved å øke væsken eller fettet i avføringen og gjøre det mykere og lettere å passere.
Kjøp Colace eller MiraLAX nå.
6. Len deg på avføringsmidler
Avføringsmidler er ikke en langsiktig løsning, men kan gi midlertidig lindring. Å bruke dem regelmessig kan faktisk endre tonen og følelsen i tykktarmen. Dette kan føre til avhengighet, noe som betyr at du begynner å trenge et avføringsmiddel for hver avføring.
Avføringsmidler kan brukes til å få fart på avføringen uten å irritere tarmen. Noen alternativer inkluderer bisacodyl (Correctol) og sennosider (Ex-Lax, Senokot).
Snakk med legen din først hvis du tror at avføringsmidler kan være til fordel for deg.
7. Bli regelmessig i rutinen din
Å komme inn i en rutine kan også bidra til å lindre ubehag i tarmen. Besøk badet 20 til 30 minutter etter at du har spist, for å dra nytte av kroppens naturlige gastrokoliske refleks. Denne refleksen får tarmen til å trekke seg sammen og kan gjøre det lettere å passere en avføring.
Når du skal oppsøke lege
Hvis forstoppelse er ny for deg, er det på tide å fortelle legen din. Bare en medisinsk fagperson kan fortelle deg om det er noe annet som skjer.
Blod i avføringen, uforklarlig vekttap eller alvorlige smerter ved avføring er andre symptomer som berettiger en samtale til legen din i dag.
