Oversikt
Selv om mange forbinder koffeinuttak med høyt forbruk, ifølge John Hopkins Medicine, kan det dannes avhengighet etter å ha drukket en liten kopp kaffe - omtrent 100 mg koffein - om dagen.
Les videre for å lære hvordan peppermynte, is og andre terapier kan bidra til å lette hodepinen og redusere avhengigheten av koffein generelt.
Hvorfor hodepine skjer
Koffein smalner blodårene i hjernen din. Uten det utvides blodårene dine. Det resulterende løftet i blodstrømmen kan utløse hodepine eller føre til andre abstinenssymptomer.
1. Ta en over-the-counter (OTC) smertestillende middel
Flere OTC-smertestillende midler kan bidra til å lindre smerter i hodepine, inkludert:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- acetaminophen (Tylenol)
- aspirin (Bayer, Bufferin)
Disse medisinene blir vanligvis tatt en gang hver fjerde til seks time til smertene avtar. Doseringen din vil avhenge av smertestillende type og styrke.
En måte å lette en hodepine på koffeinuttak - så vel som annen hodepine - er å ta en smertestillende middel som inkluderer koffein som ingrediens.
Ikke bare hjelper koffein kroppen din til å absorbere medisinene raskere, det gjør disse stoffene 40 prosent mer effektive.
Det er viktig å huske at koffeinforbruk av noe slag vil bidra til kroppens avhengighet. Enten du lar tilbaketrekning gå sin gang eller fortsette forbruket, er opp til deg.
Hvis du tar en smertestillende middel, bør du begrense bruken til to ganger i uken. Hvis du tar disse medisinene for ofte, kan det føre til hodepine i hodet.
Prøv det nå: Kjøp ibuprofen, acetaminophen eller aspirin.
2. Påfør aktuell peppermynteolje
Noe forskning antyder at aktuell mentol - peppermyntes aktive ingrediens - kan bidra til å berolige hodepine ved å redusere betennelse og slappe av trange muskler.
En studie fra 2016 hevder faktisk at aktuell peppermynteolje kan være like effektiv som acetaminophen til å lindre spenningshodepine.
Hvis du vil prøve det, masser forsiktig to til tre dråper peppermynteolje inn i pannen eller templene. Denne oljen kan trygt påføres uten å bli fortynnet, selv om du er velkommen til å blande den med en bærerolje (for eksempel kokosnøttolje).
Prøv det nå: Kjøp peppermynteolje og en bæreolje.
3. Hold deg hydrert
Hvis du regelmessig drikker kaffe eller andre koffeinholdige drikker, kan økt vanninntak bidra til å redusere risikoen for beslektet hodepine.
Koffein kan få deg til å tisse mer, og øke mengden væske du mister. For lite væske i kroppen din, eller dehydrering, kan få hjernen til å krympe i volum.
Når hjernen din krymper, trekker den seg bort fra hodeskallen. Dette setter av smertereseptorer i den beskyttende membranen som omgir hjernen, noe som kan utløse hodepine.
Mengden væske hver person trenger for å holde seg hydrert kan variere. En god tommelfingerregel er å drikke åtte glass vann per dag.
4. Påfør en ispakke
Is er et middel for mange som får migrene. Å påføre en ispakke på hodet kan hjelpe til med å lette hodepine-smerter ved å endre blodstrømmen eller lamme området.
Et annet alternativ er å legge ispakken på nakken. I en liten studie plasserte forskere en kald pakke over halspulsåren i deltakernes hals. Kuldebehandlingen reduserte migrene smerter med omtrent en tredjedel.
Prøv det nå: Kjøp en ispakke.
5. Stimulere trykkpunktene
Ulike punkter rundt kroppen din korrelerer med helsen din. Disse kalles trykkpunkter, eller akupunkt.
Å trykke på visse trykkpunkter kan bidra til å lindre hodepine, delvis ved å lette muskelspenningen. Forskere i en studie fra 2010 fant at en måned med akupressurbehandling lettet kronisk hodepine bedre enn muskelavslappende midler.
Du kan prøve akupressur hjemme. Et punkt som er knyttet til hodepine, ligger mellom tommelfoten og pekefingeren. Når du har hodepine, kan du prøve å trykke på dette punktet i fem minutter. Forsikre deg om at du gjentar teknikken på motsatt side.
6. Få litt hvile
Noen mennesker opplever at å ta en lur eller slå høyet tidlig kan bidra til å lindre smerter i hodepine.
I en liten studie fra 2009 siterte 81 prosent av deltakerne med vedvarende spenningshodepine søvn som den mest effektive måten å finne lettelse på. Forholdet mellom søvn og migrene lettelse er også blitt bemerket.
Når det er sagt, har søvn en særegen forbindelse til hodepine. For noen mennesker er søvn en hodepine-trigger, og for andre er det en effektiv behandling. Du kjenner kroppen din best.
7. Tilfredsstille din koffeintrang
Hvis andre tiltak ikke gir lindring, kan du vurdere å gi etter for koffeintrang. Selv om dette er en sikker måte å berolige symptomene dine på, vil dette gjøre det til din avhengighet.
Den eneste måten å bryte denne syklusen er å kutte ned på eller gi opp koffein helt.
Andre symptomer på koffeinuttak
Koffein abstinenssymptomer kan starte innen 24 timer etter siste inntak. Hvis du avslutter kald kalkun, kan symptomene vare i opptil en uke.
Sammen med hodepine kan abstinenssymptomer omfatte:
- utmattelse
- søvnighet
- lav energi
- lavt humør
- konsentrasjonsvansker
Slik reduserer du avhengigheten av koffein
En måte å unngå koffeinuttak hodepine er å redusere avhengigheten av koffein. Imidlertid kan du ende opp med enda mer hodepine hvis du går i kald kalkun.
Den beste måten er å kutte sakte ned. Du bør ta sikte på å redusere inntaket med omtrent 25 prosent hver uke.
Hvis du for eksempel vanligvis drikker fire kopper kaffe om dagen, kan du gå ned til tre kopper om dagen den første uken. Fortsett å kutte ned til du kommer ned til en eller ingen kopper om dagen. Hvis du ønsker smaken av kaffe, bytter du til koffeinfri.
Du kan vurdere å bruke en matdagbok for å spore hvor mye koffein du får. Dette vil hjelpe deg å kutte ned på andre kilder til koffein, for eksempel svart te, brus og sjokolade. Det kan hjelpe å bytte til ikke-koffeinholdige alternativer, for eksempel urtete, seltzer med fruktjuice og johannesbrød.
Bunnlinjen
De fleste mennesker kan håndtere koffeinavhengighet eller redusere avhengigheten uten medisinsk inngrep.
Du bør avtale tid med legen din hvis hodepinen er ledsaget av:
- kvalme
- svakhet
- feber
- dobbeltsyn
- forvirring
Du bør også se legen din hvis hodepinen din skjer oftere eller øker i alvorlighetsgraden.
