Onani er en normal del av seksuell helse. Det er en morsom aktivitet som kan være en trygg måte å utforske seksualitet og selvglede.
Imidlertid hvis onani hindrer deg i å utføre daglige oppgaver eller det forstyrrer ditt arbeid eller ditt ansvar, kan det være på tide å prøve å skape et bedre forhold til aktiviteten.
Det som er viktig å huske er at onani ikke er dårlig. Det vil ikke forårsake bivirkninger. Faktisk kan det være ganske gunstig. Likevel, hvis det plager deg, er det mulig å slutte eller kutte ned. Dette er hvordan.
Når du onanerer er et problem
Onani er vanlig. Mennesker som er i tilfredsstillende seksuelle forhold med en partner, onanerer. Mennesker som ikke er i et forhold, onanerer. Mennesker som ikke har et lystbetont sexliv, onanerer også. For de fleste er onani en normal aktivitet.
Noen ganger kan onani bli problematisk. Dette skjer når du:
- kan ikke kontrollere trangen til å onanere
- hopp over arbeid, skole eller sosiale funksjoner slik at du kan onanere
- planlegg dagen din når du kan onanere
Hvordan slutte å onanere
Å lære å slutte å onanere er en prosess. Du må overvinne trang og atferd du har øvd på i måneder, muligens år. Dette kan ta tid. Men det er mulig.
Som med all annen atferd som føles ute av kontroll, krever å omskolere deg selv for ikke å onanere en rekke trinn og strategier. Disse kan omfatte følgende tilnærminger.
Finn en terapeut
Når du er klar til å utvikle et sunnere forhold til å onanere eller å stoppe helt, snakk med legen din. De kan henvise deg til en rådgiver, psykolog eller psykiater som spesialiserer seg på seksuell helse.
For å finne en lokal sexterapeut, besøk American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists (AASECT).
Disse spesialistene er opplært til å hjelpe mennesker med seksuelle helseproblemer som dine, og kan tilby anbefalinger.
Vær ærlig
Onani bærer ofte et stigma. Noen religiøse, kulturelle og åndelige tradisjoner forbinder onani med umoral eller synd.
Onani er verken dårlig eller umoralsk. Det er normalt og sunt. Hvis du føler deg skyldig eller opprørt fordi du onanerer, fortell terapeuten eller legen din. Det er veldig viktig at du to kommer til roten til følelsene dine, slik at du kan overvinne dem.
Ta den tiden du trenger
Terapi er ikke en one-stop shop. Et enkelt besøk er et skritt mot hjelp, men du bør forvente å se en terapeut som spesialiserer seg i seksuell helse i flere uker eller måneder.
Når du fortsetter å møtes og snakke, vil du begynne å føle deg mer komfortabel. Dette kan hjelpe deg med å være mer ærlig og fremtidig om dine følelser og atferd.
Hold deg opptatt
Å holde en full tidsplan vil redusere mulighetene du har for onani. Finn aktiviteter som er beroligende, engasjerende eller spennende.
Dette kan inkludere trening, mindfulness, yoga, oppdage en ny hobby, gjøre avtaler med venner til middag, eller utforske nye museer eller utstillinger. Når du holder deg opptatt, reduserer du mulighetene for onani.
Ta vare på kroppen din
Et sunt kosthold og trening er bra for kroppen din på mange måter. For folk som prøver å slutte å onanere, kan en ny vekt på å ta vare på deg selv redusere trang eller gi motivasjon til å motstå. Det kan også gi et nytt fokus for din energi og innsats.
Utvikle strategier
Med hjelp av legen din eller terapeuten din, identifiser problemene dine. Kanskje onanerer du natten før sengetid. Kanskje onanerer du i dusjen hver morgen.
Hvis du kan identifisere når det er mest sannsynlig at du onanerer, kan du og legen din komme med aktiviteter og planer for å overvinne trangen og den lærte atferden.
Finn en støttegruppe
Ansvarlighet er viktig for alle som prøver å endre atferd som føles utenfor kontroll. Det kan også hjelpe deg med å utvikle ny atferd. Støttegrupper er tilgjengelige for personer med seksuell atferd uten kontroll.
Spør legen din eller behandleren om det er en støttegruppe i ditt område. På samme måte kan online støttegrupper være nyttig for folk som ikke kan møte tradisjonelle støttegrupper.
Begrens din alene tid
Nedetid kan være vanskelig for folk som prøver å omforme atferd. Forsøk å flytte aktiviteter du normalt vil utføre alene til et mer offentlig rom.
Hvis du for eksempel liker å se på sport, kan du gå til en sportsbar eller pub i stedet for å være hjemme. Hvis du ivrig venter på nye episoder av et show, bør du arrangere en visningsfest så venner kommer til huset ditt.
Bruk ekstra klær om natten
Undertøy gir bare en liten fysisk barriere mellom deg og kjønnsorganene. Men å gni eller røre deg selv om natten kan oppmuntre deg til å onanere. Bruk et ekstra lag klær eller to for å redusere følelsen hvis du gnir deg selv.
Slutt å se på pornografi
Stimuleringen fra pornografi kan være for sterk til å overvinne. Ta tiltak for å forhindre deg i å få tilgang til pornografi.
Kast ut film, magasiner eller annet innhold. Flytt datamaskinen til et offentlig rom i huset slik at du ikke kan være alene når du bruker den. Du kan også installere pornoblokkerende programvare. Enda viktigere, identifiser hva funksjonen til pornobruken din er.
Vær tålmodig
Atferd som føles utenfor kontroll dannes ikke over natten, og den slutter ikke over natten heller. Vær tålmodig med prosessen. Forplikt deg til sluttresultatet og forstå at du kan treffe snublesteiner underveis. Fastsettelse kan se deg gjennom de uunngåelige feilene og kampene.
Bunnlinjen
Onani er en sunn, normal aktivitet. For noen mennesker kan det imidlertid begynne å forstyrre hverdagen og aktiviteter. Selv om det ikke er fysiske bivirkninger ved å onanere ofte, kan det forstyrre arbeidet ditt, skolen og forholdet ditt.
Hvis dette skjer med deg, kan det å lære å stoppe eller kutte ned onani hjelpe deg med å ha et sunnere forhold til denne seksuelle aktiviteten.
Finn hjelpen du trenger for å føle deg mer i kontroll over din seksuelle helse. Ikke bli motløs hvis prosessen er vanskelig. Hold fokus og kontakt hjelp fra en helsepersonell som er trent i menneskelig seksualitet.
