1. Reduserer stress
En av hovedfordelene med tai chi er dens evne til å redusere stress og angst, selv om de fleste bevis er anekdotisk.
I 2018 sammenlignet en studie effekten av tai chi på stressrelatert angst med tradisjonell trening. Studien inkluderte 50 deltagere. Forskerne fant at tai chi ga de samme fordelene for å håndtere stressrelatert angst som trening. Fordi tai chi også inkluderer meditasjon og fokusert pust, bemerket forskerne at tai chi kan være bedre enn andre former for trening for å redusere stress og angst. Imidlertid er en større skala nødvendig.
Tai chi er veldig tilgjengelig og mindre effekt enn mange andre treningsformer. Forskerne fant det å være trygt og billig, så det kan være et godt alternativ hvis du ellers er sunn og opplever stressrelatert angst.
2. Forbedrer humøret
Tai chi kan bidra til å forbedre humøret ditt hvis du er deprimert eller engstelig. Foreløpig forskning antyder at regelmessig trening av tai chi kan redusere symptomene på angst og depresjon. Det antas at de langsomme, bevisste pustene og bevegelsene har en positiv effekt på nervesystemet og humørregulerende hormoner. Videre forskning blir gjort for å etablere en klar kobling mellom tai chi og forbedret humør.
3. Bedre søvn
Regelmessig trening av tai chi kan hjelpe deg med å få en mer avslappet søvn.
En studie fulgte unge voksne med angst etter at de fikk foreskrevet to tai chi-klasser hver uke, i 10 uker. Basert på rapportering fra deltakerne, opplevde individene som trente tai chi betydelige forbedringer i søvnkvaliteten sammenlignet med de i kontrollgruppen. Denne samme gruppen opplevde også en reduksjon i angstsymptomene.
Tai chi kan også forbedre søvnen for eldre voksne. I en studie publisert i 2016 fant forskere at to måneder med tai chi-klasser to ganger i uken var assosiert med bedre søvn hos eldre voksne med kognitiv svikt.
4. Fremmer vekttap
Regelmessig trening av tai chi kan føre til vekttap. En studie sporet endringer i vekt i en gruppe voksne som trente tai chi fem ganger i uken i 45 minutter. På slutten av de 12 ukene mistet disse voksne litt over et halvt kilo uten å gjøre noen ytterligere livsstilsendringer.
5. Forbedrer erkjennelsen hos eldre voksne
Tai chi kan forbedre kognisjon hos eldre voksne med kognitiv svikt. Mer spesifikt, tai chi kan bidra til å forbedre hukommelse og utøvende funksjonsevne som å ta hensyn og utføre komplekse oppgaver.
6. Reduserer risikoen for å falle hos eldre voksne
Tai chi kan bidra til å forbedre balansen og motorisk funksjon, og redusere frykten for å falle hos eldre voksne. Det kan også redusere faktiske fall etter 8 ukers praksis, og redusere fall betydelig etter 16 ukers praksis. Fordi frykt for å falle kan redusere uavhengighet og livskvalitet, og fall kan føre til alvorlige komplikasjoner, kan tai chi tilby den ekstra fordelen ved å forbedre livskvaliteten og generelt velvære hos eldre voksne.
7. Forbedrer symptomer på fibromyalgi
Tai chi kan komplimentere tradisjonelle metoder for håndtering av visse kroniske sykdommer.
Resultater fra en studie fra 2018 viste at en konsekvent tai chi-praksis kan redusere symptomene på fibromyalgi hos noen mennesker. Deltakerne i studien som praktiserte tai chi i 52 uker, viste større forbedringer i fibromyalgi-relaterte symptomer sammenlignet med deltakerne som praktiserte aerobic. Lær om andre alternative behandlinger mot symptomer på fibromyalgi.
8. Forbedrer KOLS-symptomer
Tai chi kan forbedre noen av symptomene på kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). I en studie praktiserte personer med KOLS tai chi i 12 uker. På slutten av studien har de forbedret evnen til å trene og rapporterte om en generell forbedring av livskvaliteten.
9. Forbedrer balanse og styrke hos personer med Parkinson
I en randomisert, kontrollert studie med 195 deltagere, ble det funnet regelmessig praksis med tai chi å redusere antall fall hos personer med Parkinsons sykdom. Tai chi kan også hjelpe deg med å øke benstyrken og generell balanse.
10. Trygt for personer med koronar hjertesykdom
Tai chi er en trygg form for moderat trening du kan prøve hvis du har koronar hjertesykdom. Etter en kardiovaskulær hendelse, kan vanlige tai chi-metoder hjelpe deg:
- øke fysisk aktivitet
- gå ned i vekt
- forbedre livskvaliteten din
11. Reduserer smerter fra leddgikt
I en liten skala fra 2010 praktiserte 15 deltagere med revmatoid artritt (RA) tai chi i 12 uker. På slutten av studien rapporterte deltakerne mindre smerter og forbedret bevegelighet og balanse.
En større, tidligere studie fant lignende resultater hos personer med knepeartrose (OA). I denne studien trente 40 deltagere med OA i kneet 60 minutter tai chi, to ganger i uken i 12 uker. Etter studien rapporterte deltakerne en reduksjon i smerter og en forbedring av mobilitet og livskvalitet.
Sammenlignet med fysioterapi har tai chi også vist seg å være like effektiv i behandlingen av OA i kneet.
Snakk alltid med legen din før du begynner tai chi hvis du har leddgikt. Det kan hende du må gjøre modifiserte versjoner av noen av bevegelsene.
Er tai chi trygt?
Tai chi anses generelt for å være en sikker øvelse med få bivirkninger. Du kan oppleve litt vondt eller smerte etter å ha trent tai chi hvis du er nybegynner. Mer strenge former for tai chi og feil praksis med tai chi er forbundet med økt risiko for personskader. Spesielt hvis du ikke er ny i tai chi, kan du vurdere å gå på en klasse eller jobbe med en instruktør for å redusere risikoen for skader.
Hvis du er gravid, snakk med helsepersonell før du begynner på et nytt treningsprogram.
Hvordan starte tai chi
Tai chi fokuserer på riktig holdning og eksakte bevegelser, noe som er vanskelig å lære på egen hånd. Hvis du er ny på tai chi, kan du ta en klasse eller få en instruktør.
Tai chi blir undervist i studioer over hele USA og andre land. Større treningssentre, som KFUM, tilbyr noen ganger tai chi-klasser også.
Velge en tai chi-stil
Det er fem forskjellige stiler av tai chi, og hver stil kan endres for å passe til dine mål og personlige kondisjonsnivå. Alle stiler av tai chi har kontinuerlig bevegelse fra en positur til den neste.
- Yang stil tai chi fokuserer på langsomme, grasiøse bevegelser og avslapning. Yang-stilen er et godt utgangspunkt for nybegynnere.
- Wu-stil tai chi legger vekt på mikrobevegelser. Denne stilen av tai chi praktiseres veldig sakte.
- Tai chi i Chen-stil bruker både langsomme og raske bevegelser. Denne stilen med tai chi kan være vanskelig for deg hvis du er ny på praksis.
- Sun-stil tai chi deler mange likheter med Chen-stil. Solstil innebærer mindre huk, spark og slag, noe som gjør det mindre fysisk krevende.
- Hao-stil tai chi er en mindre kjent og sjelden innøvd stil. Denne stilen av tai chi er definert av et fokus på nøyaktig posisjon og indre styrke.
Hvordan skiller tai chi seg fra yoga?
Tai chi legger vekt på væskebevegelse og har røtter i kinesisk kultur. Yoga fokuserer på å posere og har sin opprinnelse i Nord-India.
Både tai chi og yoga er treningsformer som involverer meditasjon og dyp pusting, og de har lignende fordeler, for eksempel:
- lindrer stress
- forbedrer humøret
- Forbedrer søvnen
Ta bort
Tai chi er en øvelse som kan være til fordel for både sunne voksne og voksne som lever med en kronisk tilstand.
Fordelene med tai chi inkluderer:
- bedre søvn
- vekttap
- forbedret humør
- håndtering av kroniske tilstander
Hvis du er interessert i å prøve tai chi, kan en instruktør hjelpe deg i gang. Det tilbys klasser i spesialiserte studioer, samfunnshus og treningssentre.
