Hva er ansiktsspenning?
Spenning - i ansiktet eller andre områder av kroppen som nakke og skuldre - er en naturlig forekomst som svar på emosjonell eller fysisk stress.
Som menneske er du utstyrt med et "kamp- eller flysystem." Kroppen din reagerer på alvorlig stress ved å frigjøre hormoner som aktiverer det sympatiske nervesystemet ditt. Dette får musklene til å trekke seg sammen - klare til å kjempe eller stikke av.
Hvis du er stresset over lengre tid, kan musklene dine forbli sammenslåtte eller delvis sammenslåtte. Etter hvert kan denne spenningen føre til ubehag.
Ansiktsspenningssymptomer
Det er flere vanlige symptomer på ansiktsspenning, inkludert:
- kribling
- rødming
- leppeskader
- hodepine
Hodepine i ansiktet
Det antas at stress utløser spenningshodepine - den vanligste typen hodepine. Hodesmerter i spenningen inkluderer:
- kjedelig eller verkende smerte
- en følelse av tetthet over pannen, sidene av hodet og / eller baksiden av hodet
Det er to hovedtyper av spenningshodepine: episodisk spenningshodepine og kronisk spenningshodepine. Episodisk spenningshodepine kan vare så lite som 30 minutter eller så lenge som en uke. Hyppig episodisk spenningshodepine skjer mindre enn 15 dager per måned i minimum tre måneder og kan bli kronisk.
Kronisk spenning hodepine kan vare timer og kan ikke forsvinne i flere uker. For å bli betraktet som kronisk, må du få 15 eller mer spenningshodepine per måned i minst tre måneder.
Hvis spenningshodepine blir en forstyrrelse i livet ditt, eller hvis du finner deg selv å ta medisiner mot dem mer enn to ganger i uken, må du avtale et møte med legen din.
Ansiktsspenning og angst
Stress og angst kan forårsake ansiktsspenning. Angst kan også gjøre symptomer på ansiktsspenning verre.
Hvis du har angst, kan det være vanskeligere for ansiktsspenninger å forsvinne naturlig. Personer med angst kan også øke følelsen av ubehag ved å bekymre seg for spenningen:
- Prikking i ansiktet kan være et symptom på angst, så vel som en stimulator for økt angst. Selv om et prikkende eller brennende ansikt er et uvanlig symptom på angst, er det ikke sjelden og kan tilskrives en rekke faktorer, inkludert hyperventilering. Hvis det oppstår, frykter den som opplever det ofte at det er knyttet til multippel sklerose (MS) eller en annen nevromuskulær eller medisinsk lidelse, og at frykten øker angsten og spenningen.
- Rødning eller skylling i ansiktet kan være et synlig symptom på angst forårsaket av utvidelse av kapillærene i ansiktet. Selv om det vanligvis er midlertidig, kan det vare noen timer eller mer.
- Leppeskader kan være et resultat av angst. Angst kan føre til at du biter eller tygger på leppa til blødningspunktet. Munnpust som kan skje når du er engstelig, kan tørke leppene ut.
TMJ (temporomandibular joint) lidelser
Når du er stresset, kan du stramme ansikts- og kjevemuskulaturen eller tette tennene. Dette kan føre til smerter eller temporomandibular joint disorder (TMJ), en "fange alt" -betegnelse for kroniske kjevesmerter. Fysisk stress i ansikts- og nakkemuskulaturen rundt det temporomandibular leddet - hengslet som forbinder kjeven din til de temporale benene i skallen din - forårsaker TMJ. TMJ-lidelser blir noen ganger referert til som TMD.
Hvis du tror du har TMJ, kan du gå til legen din for å få en riktig diagnose og om nødvendig en behandlingsanbefaling. Når du venter på legen din, bør du vurdere:
- å spise myk mat
- unngå tyggegummi
- avstår fra bred gjesping
- får nok søvn
- ikke røyke
- trener regelmessig
- spise balanserte måltider
- riktig fuktighetsgivende
- begrense inntak av alkohol, koffein og sukker
6 Hjelpemidler for å få lettelse i ansiktsspenningen
1. Stressavlastning
Stress forårsaker ansiktsspenning, så å redusere stress vil lindre ansiktsspenningen. Det første trinnet i stressreduksjon er adopsjon av en sunn livsstil inkludert:
2. Avslapningsteknikker
Du kan finne et antall teknikker for å være effektive stress- og / eller spenningsmidler for deg, inkludert:
- varme dusjer / bad
- massasje
- meditasjon
- dyp pusting
- yoga
3. Ansiktsøvelser for spenningsavlastning
Det er mer enn 50 muskler som utgjør ansiktsstrukturen din. Å trene dem kan bidra til å redusere ansiktsspenningen.
Her er noen ansiktsøvelser som kan lindre ansiktsspenning:
- Lykkelig ansikt. Smil så bredt du kan, hold i antall 5 og slapp av. Gjør 10 repetisjoner (reps) per sett med øvelser.
- Slakk kjeve. La kjeven slappe helt av og munnen henge åpen. Ta tungespissen til det høyeste punktet på taket i munnen. Hold denne stillingen i en telling på 5, og lett kjeveben tilbake til en hvilende lukket munnstilling. Gjør 10 reps per sett.
- Brynefure. Rynke pannen ved å bue øyenbrynene så høyt som mulig. Hold denne stillingen i en telling på 15, og la den deretter gå. Gjør 3 repetisjoner per sett.
- Øyeklemme. Lukk øynene tett og hold denne posisjonen i 20 sekunder. Få øynene dine til å bli blanke: Gi slipp på alle de små musklene rundt øynene og stir uten uttrykk i 15 sekunder. Gjør 3 repetisjoner per sett.
- Nese knuse. Rynke nesen, bluss på neseborene og hold i teller 15 og slipp deretter. Gjør 3 repetisjoner per sett.
4. Kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT, en type målrettet samtaleterapi, tar en praktisk tilnærming til å lære deg å håndtere stresset som forårsaker spenningen.
5. Biofeedback-trening
Biofeedback-trening bruker enheter for å overvåke muskelspenninger, hjerterytme og blodtrykk for å hjelpe deg å lære å kontrollere visse kroppsreaksjoner. Du kan trene deg selv på å redusere muskelspenninger, redusere hjerterytmen og kontrollere pusten.
6. Medisinering
Legen din kan foreskrive medisiner mot angst å bruke i forbindelse med stressmestringsteknikker. Kombinasjonen kan være mer effektiv enn begge behandlingen er alene.
Takeaway
Spenning i ansiktet kan være en naturlig respons på emosjonell eller fysisk stress. Hvis du opplever ansiktsspenning, kan du vurdere å prøve noen enkle teknikker for stressreduksjon, for eksempel ansiktsøvelser.
Hvis spenningen varer i lang tid, er gradvis smertefull eller fortsetter å oppstå regelmessig, bør du oppsøke legen din.
