Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Balansere helse under beltet
Ubalansert pH. Høres ut som kjemiklasse, ikke sant? Legg til ordet vaginal, så er det nok til å få oss til å svelle. Bokstavelig talt - fordi når du føler deg annerledes der nede, som med en ny lukt eller utslipp mer enn vanlig, kan det være et tegn på at pH i skjeden din er av.
En balansert pH i skjeden må holde seg i området 3,8 til 4,5. I det øyeblikket det forsvinner ut av balanse for lenge, har bakterier en sjanse til å trives og forårsake ubehag - eller UTI-er. Dette betyr ikke at alle bør begynne å teste pH-verdien hver dag. (Men hvis du har symptomer på mulig bakteriell vaginose, kan hjemmetesting hjelpe deg med å bli diagnostisert og behandlet raskere.)
Men ikke bekymre deg, damer. Vaginaen din er ganske god til å beskytte og rengjøre seg selv. Riktig vaginalpleie, som god hygiene, sikker sex og regelmessige gynekologiske besøk, spiller alle en rolle for å holde pH-verdien i sjakk.
Men de enkleste måtene å fremme helse under beltet? Mat. Her er åtte spiser som fungerer til fordel for skjeden din, veggene og alt.
1. Tyttebær hjelper til med å takle UTI-er
Vi har alle hørt eller fulgt det populære rådet: Drikk tranebærjuice for å behandle UTI-er. Men er det noen bevis på det?
Ferske tyttebær eller 100 prosent tyttebærsaft (ikke de søtede tingene) er fulle av antioksidanter og sure forbindelser, som er kraftige infeksjonskjempere som kan hjelpe bakterier å feste seg til blæreveggen. Studier viser at tyttebær kan være spesielt gunstig for å forhindre UTI hos kvinner med tilbakevendende eller nyere UTI-problemer. Bare pass på at du holder deg unna de sukkerbelagte tranebærsaftvariantene, som faktisk kan gjøre ting verre der nede.
Tyttebær for vaginal helse
- inneholder kraftige sure forbindelser for å bekjempe bakterier
- inneholder antioksidanter, vitamin E og vitamin C for å øke immuniteten
- Pro-tip: Velg naturlige og sukkerfrie juicevarianter eller ferske tyttebær. Ikke en fan av deres terte smak? Bland inn smoothies med frisk frukt eller prøv å ta rene tranebærpiller.
2. Spis mer søtpoteter for fruktbarhet
Disse potetene har noen søte fordeler, spesielt for kvinner som prøver å bli gravide. Søte poteter er rik på betakaroten og vitamin A, og hjelper med å styrke og beskytte livmorvegger. Betakaroten og A-vitamin er undersøkt for å ha direkte effekter på fruktbarhet og reproduksjon hos både menn og kvinner, samt sunn fosterutvikling.
Næringsstoffene som finnes i søtpoteter hjelper også til med produksjon av kjønnshormoner og anbefales ofte for kvinner med polycystisk eggstokkesyndrom (PCOS).
Søtpoteter for vaginal helse
- inneholder høye mengder vitamin A, som er knyttet til fruktbarhet
- kan bidra til å styrke muskelvev for sunne skjede- og livmorvegger
- Pro-tips: Start morgenen din med en av disse deilige og sunne søtpotetskåloppskriftene for energi og en rikelig dose med vitamin A.
3. Probiotika introduserer gode bakterier der nede
Probiotisk rik mat, som fermentert mat som kimchi og yoghurt, er bra for mer enn bare tarmen. De balanserer pH-nivået ditt og hjelper til med å avverge infeksjoner.
De levende og aktive kulturene i disse matvarene gir kroppene våre et løft av gode bakterier, noe som er spesielt nyttig for å forhindre gjærinfeksjoner. Enda bedre er det vist at kalsium (sterkt til stede i yoghurt) hjelper til med PMS-symptomer.
Probiotika for vaginal helse
- kan balansere pH-nivåer og introdusere mer "gode" bakterier
- kan hjelpe med å avverge infeksjoner og forhindre gjærinfeksjoner
- inneholder kalsium (i yoghurt), noe som kan bidra til å lette PMS-symptomer
- Pro-tips: Gjør fermentert mat deg nervøs? Få 411 på helsemessige fordeler og lær selv hvordan du lager dem selv.
4. Plante fett for bedre sirkulasjon og sexlyst
Omega-3 fettsyrer hjelper til med sirkulasjon og blodstrøm, noe som er gode nyheter for sexlysten din. Disse essensielle fettsyrene, så vel som andre som finnes i havtornolje, som palmitoleinsyre, linolsyre, oljesyre og palmitinsyre, ble vist i en studie fra 2014 for å hjelpe med vaginal tørrhet hos kvinner etter menopausal.
Menstruasjonskramper får deg ned? Studier har også vist at fiskeolje kan lette alvorlig dysmenoré mer effektivt enn ibuprofen.
Plante fettsyrer for vaginal helse
- behandle smertefull kramper i menstruasjonen mer effektivt enn ibuprofen
- fremme sirkulasjon og kan lindre tørrhet i skjeden
- Pro-tip: Finn disse essensielle fettsyrene i fet fisk (som laks), linfrø, egg, valnøtter og mer.
6. Et eple for orgasmer
Et eple om dagen holder legen borte … og holder ting mer interessant i sengen tilsynelatende! En studie i 2014 antydet at kvinner som spiste et eple en gang om dagen hadde bedre sexliv. En fytoøstrogen-phloridzin som finnes i epler antas å fremme bedre seksuell funksjon, opphisselse, smøring og evne til orgasme.
Bonus: Kvinner som bruker to eller flere porsjoner sitrusfrukter per dag, har mindre sannsynlighet for å utvikle livmorfibroider.
Epler for vaginal helse
- inneholder fytoøstrogen phloridzin og antioksidanter, som hjelper til med å stimulere vaginal blodstrøm
- fremme bedre seksuell funksjon, smøring og evne til orgasme
6. Soya for å redusere østrogennivåene
Soya kan være litt av et kontroversielt tema. Men fytoøstrogenene - forbindelser som etterligner østrogen i kroppen - som finnes i soya er gode nyheter for vaginal helse, spesielt hos personer med redusert østrogennivå. Det er mange forskjellige årsaker til redusert østrogennivå i kroppen, fra medisiner til overgangsalderen, men et av symptomene er tørrhet i skjeden.
Så her hjelper soya: Miniprosesserte soyaprodukter er hydrofile (som gjør at musklene dine kan beholde mer vann) og inneholder isoflavoner (et planteavledet fytoøstrogen) som har blitt studert for å være gunstig for huden hos kvinner etter menopausen.
Soya for vaginal helse
- inneholder planteavledet fytoøstrogen som er gunstig for kvinner med nedsatt østrogennivå
- kan hjelpe med tørrhet i skjeden og være til nytte for helse og hudhelse hos kvinner etter menopausal
- Pro-tip: Velg minimalt behandlede soyaprodukter som edamame, tofu, tempeh og miso.
7. Avokado for dine kvinnelige vegger
Din favoritt toast topper er også bra for sexlivet ditt - hvem visste det? Avokado er rikelig med sunt fett, vitamin B-6 og kalium - som alle har positive effekter på din libido. Denne libido-boostende frukten (ja, det er en frukt!) Kan forbedre smøring og østrogennivå, styrke skjedevegger og kan til og med øke IVF-suksess på grunn av det umettede fettet. Morsomt nok ble avokadotreet faktisk løst kalt "testikkel-treet" av aztekerne.
Avokado for vaginal helse
- inneholder libido-boosting sunt fett, vitamin B-6 og kalium
- kan forbedre smøring og styrke skjedevegger
- Pro-tips: Tenk utover guacamole! Det er 23 måter å spise en avokado på, eller du kan begynne å lage mat med avokadoolje.
8. Bladige greener bidrar til å redusere tørrhet i skjeden
Hva er grønne grønnsaker ikke bra for? Legg vaginal helse til deres lange liste over helsemessige fordeler. Mørke bladgrønner er blodrensende og forbedrer sirkulasjonen på grunn av de mange næringsstoffene, inkludert diettnitrater. Dette kan bidra til å forhindre tørrhet i skjeden og øke stimuleringen, noe som aldri er en dårlig ting.
Disse greenene er også rike på vitamin E, magnesium og kalsium, som alle er gunstige for muskelhelsen - inkludert vaginale muskler.
Bladige greener for vaginal helse
- er naturlig blodrensende og forbedrer sirkulasjonen
- forhindre tørrhet i skjeden og øke stimuleringen
- Pro-tips: Tenk grønt og ta med mer grønnkål, krage greener, spinat og brosjyre i kostholdet ditt.
Før sex, hold deg borte fra mat som får tisset til å lukte
Hva gjelder det å ikke spise? Den generelle tommelfingerregelen er å hoppe over matvarer med tilsatt sukker og transfett, samt eventuell bearbeidet mat.
Hvis du planlegger å ha sex (spesielt oral), kan det være lurt å unngå å spise asparges, en vanlig skyldige for å midlertidig endre duften av kassen din.
Med disse åtte bitene til bitene dine, er det enkelt å sette skjeden din (og deg selv) som en prioritet. Enda bedre, prøv å lage oppskrifter som inneholder flere av disse matvarene! Denne sunne vegetariske linsegryten inneholder for eksempel halvparten av dem: søtpoteter, grønne grønnsaker, probiotisk rik gresk yoghurt og avokado.
Tiffany La Forge er en profesjonell kokk, oppskriftsutvikler og matforfatter som driver bloggen Parsnips and Pastries. Bloggen hennes fokuserer på ekte mat for et balansert liv, sesongens oppskrifter og tilgjengelige helseråd. Når hun ikke er på kjøkkenet, liker Tiffany yoga, fotturer, reiser, økologisk hagearbeid og henger med corgien sin, Cocoa. Besøk henne på bloggen hennes eller på Instagram.
