Oversikt
I århundrer har mennesker fremmet øyeøvelser som en "naturlig" kur for synsproblemer, inkludert syn. Det er veldig lite troverdige vitenskapelige bevis som tyder på at øyeøvelser kan forbedre synet. Imidlertid kan øvelser hjelpe mot øyehjelpen og kan hjelpe øynene dine til å føle deg bedre.
Hvis du har en vanlig øyetilstand, som nærsynthet (nærsynthet), hyperopi (nærsynthet) eller astigmatisme, vil du sannsynligvis ikke dra nytte av øyeøvelser. Personer med de vanligste øyesykdommene, inkludert aldersrelatert makulær degenerasjon, grå stær og glaukom, vil også se liten fordel av øyeøvelser.
Øyeøvelser vil sannsynligvis ikke forbedre synet ditt, men de kan hjelpe med øyekomfort, spesielt hvis øynene blir irriterte på jobb.
En tilstand kjent som digital øye belastning er vanlig blant folk som jobber på datamaskiner hele dagen. Denne tilstanden kan forårsake:
- tørre øyne
- øye belastning
- tåkesyn
- hodepine
Noen få enkle øyeøvelser kan hjelpe deg med å forbedre symptomer på digitale øyestamme.
Hvordan trene øynene
Her er noen forskjellige typer øyeøvelser som du kan prøve, avhengig av dine behov.
Fokusendring
Denne øvelsen fungerer ved å utfordre fokuset ditt. Det bør gjøres fra en sittende stilling.
- Hold pekefingeren noen centimeter unna øyet.
- Fokuser på fingeren.
- Beveg fingeren sakte bort fra ansiktet ditt, og hold fokuset ditt.
- Se bort et øyeblikk, i det fjerne.
- Fokuser på den utstrakte fingeren og ta den sakte tilbake mot øyet.
- Se bort og fokuser på noe i det fjerne.
- Gjenta tre ganger.
Nær og fjern fokus
Dette er nok en fokusøvelse. Som med den forrige, bør det gjøres fra en sittende stilling.
- Hold tommelen 10 cm fra ansiktet ditt, og fokuser på det i 15 sekunder.
- Finn et objekt omtrent 10 til 20 fot unna, og fokuser på det i 15 sekunder.
- Returner fokuset til tommelen.
- Gjenta fem ganger.
Figur åtte
Denne øvelsen bør også gjøres fra en sittende stilling.
- Velg et punkt på gulvet omtrent 10 meter foran deg og fokuser på det.
- Spor en tenkt figur åtte med øynene.
- Fortsett å spore i 30 sekunder, og bytt deretter retning.
20-20-20 regel
Øyetrekk er et reelt problem for mange mennesker. Menneskelige øyne er ikke ment å være limt på en enkelt gjenstand i lengre tid. Hvis du jobber på en datamaskin hele dagen, kan 20-20-20-regelen bidra til å forhindre digital øye belastning. For å implementere denne regelen, se hvert 20. minutt på noe 20 meter unna i 20 sekunder.
Hva er visjonsterapi?
Noen leger spesialiserer seg i et behandlingsfelt kalt synsterapi. Visjonsterapi kan omfatte øyeøvelser, men bare som en del av et mer spesialisert behandlingsopplegg gjort under tilsyn av en øyelege, optiker eller øyelege.
Målet med synsterapi kan være å styrke øyemuskulaturen. Det kan også bidra til å omskolere dårlig visuell atferd, eller hjelpe til med sporing av øyne. Forhold som kan behandles med synsterapi, ofte påvirker barn og noen ganger voksne, inkluderer:
- konvergensinsuffisiens (CI)
- strabismus (korsøye eller walleye)
- amblyopia (lat øye)
- dysleksi
Tips for øyehelse
Det er mange ting du kan gjøre i tillegg til øyeøvelser for å holde øynene sunne.
- Få en omfattende, utvidet øyeundersøkelse hvert par år. Få en eksamen selv om du ikke har lagt merke til problemer. Mange mennesker er ikke klar over at de kunne se bedre med korrigerende linser. Og mange alvorlige øyesykdommer har ikke merkbare symptomer.
- Kjenn din familiehistorie. Mange øyesykdommer er genetiske.
- Kjenn risikoen. Hvis du har økt risiko for øyeproblemer fordi du har diabetes eller en familiehistorie med øyesykdom, kan du se øyelegen din hvert halvår til et år
- Ha på solbriller. Beskytt øynene dine mot skadelige UV-stråler med polariserte solbriller som blokkerer både UVA- og UVB-lys.
- Spis sunt. Et kosthold fullt av sunt fett og antioksidanter kan bidra til å holde øynene sunne. Og ja, spis de gulrøttene! De er en flott kilde til vitamin A, som er et viktig næringsstoff for øyehelsen.
- Hvis du trenger briller eller kontaktlinser, bruk dem. Å bruke korrigerende linser vil ikke svekke øynene.
- Slutt å røyke eller aldri begynne. Røyking er dårlig for hele kroppen, inkludert øynene.
Ta bort
Det er ingen vitenskap som kan sikkerhetskopiere påstanden om at øyeøvelser forbedrer folks syn. Det er mulig at øyeøvelser ikke hjelper deg, men de kan heller ikke skade. Det er også viktig å få øynene kontrollert regelmessig av en øyelege. De kan ofte oppdage og behandle problemer før merkbare symptomer begynner.
