Å komme seg etter et hjerteinfarkt kan virke som en veldig lang prosess. Legen din kan anbefale at du endrer alt, fra hva du spiser til din normale rutine for fysisk aktivitet.
Disse endringene kan forbedre din generelle helse, og viktigst av alt, redusere risikoen for et nytt hjerteinfarkt.
Her er ni trinn du kan ta for å slå oddsen.
1. Ikke røyk
Røyking er en viktig risikofaktor for hjertesykdommer og bør unngås for enhver pris. Hvis du er en røyker, snakk med legen din for å finne en plan som hjelper deg med å slutte.
Tobakk forårsaker blodpropp, skader blodårene dine, og kan gjøre det vanskelig for blod og oksygen å nå ditt hjerte og andre organer. Nikotin hever også blodtrykket ditt. Og mens du er inne på det, hold deg også borte fra røyk fra andre hånden. Det kan være skadelig selv om du er en ikke-røyker.
2. Kontroller blodtrykket og kolesterolnivået
Høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon, stresser hjertet og blodårene. Livsstilsendringer som å trene, følge diett med lite natrium og opprettholde en sunn vekt kan redusere blodtrykket. Legen din kan også foreskrive betablokkere som hjelp.
Det finnes to typer kolesterol: lipoproteiner med høy tetthet (HDL) eller "godt" kolesterol, og lipoproteiner med lav tetthet (LDL) eller "dårlig" kolesterol.
For mye dårlig kolesterol øker risikoen for hjertesykdommer og et annet hjerteinfarkt. Legen din kan foreskrive statiner for å senke nivået av LDL. Regelmessig trening og å spise et hjertesunt kosthold kan også spille en rolle i å senke blodtrykket og dårlig kolesterol.
3. Kontroller og administrer diabetes
Både type 1 og type 2 diabetes er relatert til insulinhormonnivået. Personer med diabetes type 1 produserer ikke insulin, mens de med type 2 ikke produserer nok insulin eller bruker det riktig.
Begge typer diabetes øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Hvis du har diabetes, er det viktig å redusere sjansen for et annet hjerteinfarkt å håndtere den med medisiner, trening og kostholdsendringer.
4. Få regelmessig fysisk trening
Enten du går, jogger, løper, sykler, svømmer eller danser, regelmessig kondisjonstrening styrker hjertet ditt og senker LDL-nivået og blodtrykket. Det hjelper også med å lindre stress, øke energinivået ditt og hjelper med vektkontroll.
Med så mange positive effekter, er det ikke rart at American Heart Association anbefaler minst 150 minutter per uke moderat trening eller 75 minutter per uke med kraftig trening - omtrent 30 minutter om dagen. Før du starter et treningsregime, må du sørge for at du får godkjent helsepersonell.
5. Oppretthold en sunn vekt
Å bære ekstra vekt krever at hjertet ditt jobber hardere og mindre effektivt. Selv om du ikke har andre risikofaktorer, gir overflødig kroppsfett deg større risiko for hjerteinfarkt. Snakk med legen din hvis du har problemer med å gå ned i vekt. De kan anbefale et vekttapsprogram eller en behandlingsplan for å hjelpe deg med å endre usunn atferd.
6. Spis et hjertesunt kosthold
Et kosthold med høyt mettet og transfett kan føre til at plakk bygger seg opp i arteriene dine. Denne oppbyggingen bremser eller forhindrer blodstrøm til hjertet og kan føre til hjerteinfarkt eller hjertesvikt.
Ved å kutte ned mettet fett og transfett, kan du senke nivået på dårlig kolesterol. Endre kostholdet ditt slik at det inkluderer mindre rødt kjøtt, salt, sukker og melkeprodukter med høyt fettinnhold. Tilsett mer frukt, grønnsaker og magre proteiner.
7. Kontroller stressnivået ditt
Etter et hjerteinfarkt er det normalt at du opplever et bredt spekter av følelser.
Du kan føle deg deprimert, spesielt hvis du synes det er vanskelig å tilpasse seg nye livsstilsendringer. Du kan også bekymre deg for å få et nytt hjerteinfarkt og føle deg lett sint og irritabel. Diskuter humørsvingninger med legen din og familien, og vær ikke redd for å be om hjelp.
8. Hold deg til medisinene dine
Etter et hjerteinfarkt vil legen din sannsynligvis forskrive behandling for å forhindre et annet hjerteinfarkt. Det er viktig at du holder deg med behandlingen for å holde deg sunn.
Noen av behandlingene du kan få er:
- Betablokkere. Disse behandler høyt blodtrykk og andre hjerteforhold ved å redusere hjerterytmen og arbeidsmengden i hjertet.
- Antitrombotika (antiplateletter / antikoagulantia). Disse hjelper til med å forhindre blodpropp. Disse er vanligvis foreskrevet hvis du gjennomgikk en hjerteprosedyre som angioplastikk eller fikk stent.
- Angiotensin-converting enzym (ACE) -hemmere. Disse medisinene behandler høyt blodtrykk og hjertesvikt ved å forstyrre kroppens produksjon av angiotensin, et kjemikalie i kroppen som får arteriene til å innsnevre.
- Statiner. Disse medisinene hjelper kroppen med å prosessere og fjerne dårlig kolesterol. Dette senker ikke bare kolesterolet, men beskytter også den indre slimhinnen i arteriene.
Legen din vil avgjøre hvilken behandling som er best for deg ut fra din situasjon.
9. Oppretthold regelmessig kontakt med legen din
Legen din kan ikke overvåke fremdriften din og gjøre nødvendige justeringer hvis de ikke vet hva som skjer. Hold alle planlagte avtaler, og sørg for at legen din er klar over fremdriften eller tilbakeslag, spesielt hvis du opplever smerter. Åpen og ærlig kommunikasjon er nøkkelen til å forhindre en ny hjertesituasjon.
Takeaway
Du har kraften og verktøyene for å redusere risikoen for et annet hjerteinfarkt - bruk dem! Disse endringene vil ikke bare redusere risikoen for et annet hjerteinfarkt, men også bidra til å lette bekymringene dine om en annen hendelse. I tillegg vil de hjelpe deg med å se og føle deg bedre generelt.
