Uansett hvordan du ser på det, er det ikke enkelt å leve med revmatoid artritt (RA). For mange av oss inkluderer selv de “gode” dagene minst et visst nivå av smerte, ubehag, tretthet eller sykdom. Men det er fortsatt måter å leve godt på mens du lever med RA - eller i det minste måter å leve så bra som mulig.
10 måter å takle på
Her er 10 måter jeg takler og klarer mine dårlige dager mens jeg lever med RA.
1. Også dette skal bestå
På spesielt dårlige dager minner jeg meg selv om at en dag bare har 24 timer i seg, og at også dette skal gå. Så klisjé som det høres ut, kan det å huske at morgendagen er en ny dag og at RA-fakler ofte er midlertidig, hjelpe meg å komme meg gjennom de spesielt vanskelige. Jeg prøver å få litt søvn som pusterom, og håper at når jeg våkner, er det en bedre dag som venter på meg.
Vi er ikke definert av våre dårlige dager, og dårlige dager er bare det: dårlige dager. Å oppleve en dårlig dag betyr ikke at vi nødvendigvis har et dårlig liv.
2. Takknemlighetsholdningen
Jeg liker å fokusere på velsignelsene mine og kultivere en takknemlighet. På dårlige dager velger jeg å tenke på de tingene jeg er takknemlig for. Jeg skjønner at til tross for min sykdom, har jeg mye å være takknemlig for. Og derfor jobber jeg hardt for å opprettholde den holdningen med takknemlighet, med fokus på det jeg fremdeles kan gjøre kontra det jeg ikke kan gjøre mer på grunn av RA. Og å fokusere på det jeg fremdeles har, i stedet for å dvele med de tingene som RA har tatt fra meg.
Noen ganger må vi prøve å finne det sølvforet. Tross alt er det ikke sikkert at hver dag er bra… men det er i det minste noe godt i hver dag.
3. Selvpleie
Selvpleie er viktig for alle, men det er spesielt viktig for alle som lever med en kronisk sykdom eller funksjonshemming. Selvpleie kan være å ta en lur, unne seg et boblebad, få massasje, sette av tid til å meditere eller trene, eller bare spise godt. Det kan omfatte en dusj, ta en fridag eller ta en ferie. Uansett hva det betyr for deg, er det veldig viktig å ta tid å utøve egenomsorg.
4. Tankesett og mantraer
Jeg tror at det å ha et mantra å falle tilbake på kan hjelpe oss gjennom en tøff tid. Tenk på disse mantraene som bekreftelser på tankesmiene for å gjenta deg selv når du har en fysisk eller følelsesmessig vanskelig dag.
Et mantra jeg liker å bruke er "RA er et kapittel i boken min, men ikke hele historien." Jeg minner meg selv på dette på dårlige dager, og det hjelper med å få tankegangen min riktig.
Tenk på hva mantraet ditt kan være, og hvordan du kan bruke det på livet med RA.
5. Meditasjon og bønn
For meg er meditasjon og bønn viktige verktøy i RA-verktøyet mitt. Meditasjon kan ha beroligende og helbredende effekter på kroppen, sinnet og ånden. Bønn kan gjøre det samme. Begge er fine måter å roe hodet på, slappe av kroppene våre, åpne hjertene og tenke over takknemlighet, positivitet og helbredelse.
6. Varm den opp
Varmeputer og infrarød varmeterapi er måter jeg beroliger meg på dårlige RA-dager. Jeg liker varme for muskelsmerter og stivhet. Noen ganger er det et varmt bad eller en steamdusj, andre ganger er det en mikrobølgeovn varmepute eller infrarød lysbehandling. Noen ganger er det et elektrisk teppe. Alt som hjelper meg med å holde meg varm og koselig på en fakkeldag er velkommen!
7. Avkjøl den
I tillegg til varme kan is spille en viktig rolle i å styre en dårlig RA-dag. Hvis jeg har en dårlig oppblussing - spesielt hvis det er hevelse involvert - legger jeg gjerne en ispakke på leddene mine. Jeg har også prøvd isbad og kryoterapi for å "avkjøle det" når betennelsen er flammende varm!
8. Familie og venner
Mitt støtteapparat av familie og venner hjelper meg absolutt gjennom de vanskelige dagene. Min mann og foreldre hjalp meg mye med å komme meg etter det totale kneutskiftet, og jeg har også hatt venner og familiemedlemmer til å hjelpe på dårlige blussdager.
Enten de sitter med deg ved en infusjon, pleier deg etter en medisinsk prosedyre, eller hjelper deg med husarbeid eller egenomsorgsoppgaver når du har det vondt, er et godt team støttende mennesker nøkkelen til livet med RA.
9. Kjæledyr
Jeg har fem kjæledyr: tre hunder og to katter. Mens de riktignok har kreftene til å gjøre meg gal noen ganger, er kjærligheten, kjærligheten, lojaliteten og kameratskapet som jeg får til gjengjeld vel verdt det.
Husdyr kan være mye arbeid, så sørg for at du fysisk og økonomisk er i stand til å ta vare på et kjæledyr før du får et. Men hvis du får en, vet du at en lodne eller fjær lekekamerat kan være din beste venn - og noen ganger ditt eneste smil - på de mest prøvende og vanskelige dagene.
10. Lege, lege
Et godt medisinsk team er så viktig. Jeg kan ikke stresse dette nok. Forsikre deg om at du stoler på legene dine og har god kommunikasjon med dem. Et omtenksom, kompetent, dyktig, medfølende og snill team av leger, sykepleiere, farmasøyter, kirurger, fysioterapeuter og andre spesialister kan gjøre din RA-reise til å gå så mye glattere.
Takeaway
Vi takler alle RA på forskjellige måter, så du takler dine harde dager er imidlertid opp til deg. Uansett hva som hjelper deg gjennom de tøffe tider, husk at vi alle er i dette sammen, selv om våre reiser og opplevelser ser litt annerledes ut. Støttegrupper, nettsamfunn og Facebook-sider om å leve med RA kan hjelpe deg med å føle deg litt mindre alene, og kan også gi flere ressurser om hvordan du kan dyrke et bedre liv med RA.
Husk imidlertid at RA ikke er alt du er. På mine dårlige dager er det noe jeg alltid husker: Jeg er mer enn RA. Det definerer meg ikke. Og jeg har kanskje RA - men det har ikke meg!
Ashley Boynes-Shuck er en publisert forfatter, helsetrener og talsmann for pasienter. Kjent på nettet som leddgikt Ashley, blogger hun på arthritisashley.com og abshuck.com, og skriver for Healthline.com. Ashley jobber også med Autoimmune Registry og er medlem av Lions Club. Hun har skrevet tre bøker: “Sick Idiot”, “Chronically Positive” og “To Exist.” Ashley bor med RA, JIA, OA, cøliaki og mer. Hun er bosatt i Pittsburgh med sin Ninja Warrior-mann og deres fem kjæledyr. Hobbyene hennes inkluderer astronomi, fuglekikking, reise, dekorere og gå på konserter.
