Hva virker
Endometriose påvirker enhver kvinne på en annen måte, så det er ikke en behandlingsplan som garantert vil fungere for alle. Men visse livsstilsendringer, hjemmemedisiner, behandlingsstrategier og reseptbelagte medisiner kan gjøre denne tilstanden mer håndterbar på det daglige nivået.
Fortsett å lese for å finne ut hva du kan gjøre for å lette smerter i endometriose og andre symptomer.
Hvordan redusere smerter
Endometriose smertereduksjon er forskjellig for alle. Å finne en måte å redusere smertene på kan være en prosess med prøving og feiling.
Her er noen ting du kan prøve for å lette symptomene dine:
1. Invester i en trådløs varmepute. En varmepute er et av de beste hjemmemidlene mot endometriose-smerter, ifølge Meg Connolly, som ble diagnostisert i 2015.”Før operasjonen ble varmeputen plugget fast i veggen, og jeg tok den med meg overalt når jeg reiste,”sa hun til Healthline via e-post. "Det løsner og lindrer musklene i området som kramper når du har endo-smerter."
2. Bruk en rissokk. Noen kvinner foretrekker å bruke en rissokk i stedet for en varmepute. Ta en ren sokk, fylle den med ukokt ris og mikrobølge den i opptil to minutter skaper en mekanisme som gir varme til de verkende musklene.
3. Ta varmt bad. Mye som å bruke tørr varme, kan varme bad også arbeide for å slappe av musklene og lette smerter fra kramper.
4. Hold deg hydrert. Å drikke mye vann kan bidra til å redusere oppblåsthet og kramper. På dager som føles spesielt hard, kan dehydrering være en faktor.
5. Prøv en TENS maskin. Transkutan elektrisk nervestimuleringsenhet (TENS) enheter avgir vibrasjoner som kan kutte ned på smerter og slappe av muskler. Du kan prøve en TENS-maskin hos en fysioterapeut eller kjøpe en rimelig boenhet på nettet.
6. Hold medisiner tilgjengelig. Sharon Rosenblatt, som fikk diagnosen endometriose i en alder av 26, delte at hun pleide alltid å ta ibuprofen (Advil) for endometriosessmerter. "Jeg har vunnet ned nå," delte hun, siden hun startet kontinuerlig hormonell prevensjon.
Hvordan håndtere smerter
Det kan hende du ikke er i stand til å bli kvitt endometriosessmerter helt. Men det betyr ikke at du må være lam av måten smertene påvirker deg. Det betyr heller ikke at du skal late som om smertene ikke eksisterer. Smertehåndtering kommer ned på å være forberedt på å takle symptomer før de faktisk starter.
Her er noen ting du kan prøve å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine:
1. Bruk en app for å spore symptomene dine. Mange periodesporingsapper, som Eve, lar deg legge inn symptomene dine og vurdere alvorlighetsgraden av dem. Dra nytte av denne funksjonen for å hjelpe deg med å forutsi hvordan syklusen din vil påvirke dine symptomer og smerter.
2. Opprettholde en sunn livsstil. Å ta vare på deg selv ved ikke å røyke, ikke drikke alkohol, og unngå narkotika vil holde kroppen din følelse på sitt beste.
3. Planlegg fremover. Du kjenner kroppen din, og å håndtere endometriose betyr at du blir kjent med den enda bedre. Gi deg selv ekstra tid til å komme til arrangementer og gjør deg klar til å jobbe på dagene av syklusen din som du mistenker at symptomene dine vil blusse.
4. Planlegg egenomsorg. Hvis du tar deg tid til å slappe av, lytte til kroppen din og tilpasse endometriose-behovene dine i timeplanen, vil du hjelpe deg med å føle kontroll over symptomene dine.
5. Spis grønnsakene dine. Det er mye vi fremdeles ikke vet om hva som forårsaker endometriose. Men en studie viste en sammenheng mellom lavt vegetabilsk inntak og endometriose. De fleste grønnsaker inneholder også mye fiber, noe som kan hjelpe fordøyelsen når du er i perioden.
6. Vet at fettsyrer er din venn. Hvis du spiser mat med mye omega-3-fettsyrer med lang kjede, kan du føle deg bedre generelt. Omega-3 kan også forbedre symptomer på endometriose.
7. Gå naturlig. Dioksin, et kjemisk stoff som finnes i noen plantevernmidler og kilder til animalsk mat, kan utløse endometriose. Ved å kutte ned på animalske produkter som du bruker og tar sikte på å spise et lite gluten- og organisk kosthold så mye du kan, vil du redusere eksponeringen din for miljøgifter som dioksin. "Jeg prøver å spise ganske rent for å håndtere symptomene mine og unngå soya for enhver pris på grunn av den hormonelle piggen det kan forårsake," fortalte Connolly.
8. Prøv akupunktur. Forskere har vært optimistiske angående akupunktur som et smertehåndteringsverktøy for endometriose.
Hvordan lindre tilhørende stress
Kroniske smerter kan øke kortisolnivået, noe som endrer måten du opplever stress på. Når kortisolnivåene holder seg høye over tid, kan de resultere i en hormonubalanse, noe som faktisk kan gjøre endometriosen din verre.
Å utvikle strategier for stressavlastning kan hjelpe deg med å holde kortisolnivået lave og redusere symptomene dine over tid.
Her er noen ting du kan prøve for å lindre stress:
1. Meditere. Meditasjonsapper kan guide deg gjennom prosessen med å lære denne gamle praksis. Ved å meditere i enda fem minutter om dagen, kan du redusere stress.
2. Øv på oppmerksomhet. Mindfulness er en arm av meditasjon som innebærer å akseptere omgivelsene og være bevisst på dem. Det er vist at mindfulness reduserer symptomene på angst.
3. Prøv aromaterapi med eterisk olje. Hvis du bruker en diffusor og noen få dråper av din favoritt, avslappende duft, kan du føle deg vel. Lavendelolje og kanelolje er begge populære essensielle oljer for å redusere angsten.
4. Drikk urtete. Å drikke koffeinfri grønn te, ingefærte og kamillete er kjent for å være en enkel og rask måte å dekomprimere. Prøv å innlemme et varmt brygg i din nattlige rutine for å redusere stress.
5. Gjør yoga. Yoga er etablert som en effektiv smertebehandlingsteknikk for endometriose. Det reduserer også stress.
6. Øv pusteteknikker. Dype pusteteknikker er enkle å lære og enkle å gjøre hvor som helst. Disse teknikkene kan de-eskalere stressnivået og hjelpe deg med å føle mindre smerte.
7. Ta vitamin D og vitamin B tilskudd. D-vitamin er kjent som "lykketilskuddet" fordi det reduserer angst og depresjon. Vitamin B hjelper ved å gi energien din et løft på dager når endometriose-symptomene dine treffer hardt.
8. Besøk et grønt område. Å ta en tur til en lokal hage eller park kan redusere stresset.
9. Gå en tur. Løping, motstandstrening og andre former for aerob trening hjelper kroppen din med å takle angst. De kan også bidra til å redusere bivirkninger av visse smertestillende medisiner.
Hvordan opprettholde relasjoner og aktiviteter
Endometriose er ikke en tilstand med et enkelt svar eller rask løsning. Det kan hende du jobber for en effektiv behandlingsløsning i noen tid. I mellomtiden trenger du ikke å miste hver dag som du har sterke smerter.
Her er noen ting du kan prøve å opprettholde livskvaliteten din:
1. Vær ærlig med deg selv. Du trenger ikke å gjøre ting du ikke vil gjøre, og du må heller ikke gi opp ting bare fordi endometriose gjør dem skremmende. Evaluer regelmessig hvordan du føler om tilstanden din.
2. Vær ærlig overfor andre. Kommuniser diagnosen din til dine venner og familie. Fortell dem på forhånd at du noen ganger kan trenge å være hjemme og ta vare på endometriosen din. Denne samtalen vil hjelpe dem å forstå senere hvis du bestemmer deg for å hoppe over noen hendelser for å ta vare på dine behov.
3. Ha et trygt sted. Når du ankommer en bar, restaurant eller et arrangementsted, kan du omgi deg omgivelsene. Identifiser et sted du kan gå hvis du trenger å ta et minutt å puste, øve oppmerksomhet eller vente på at smertestillende midler får virkning.
4. Finn en poengperson på jobb. Selv om du kan være åpen om tilstanden din med familie og venner, kan du ha en spesifikk person på jobb som er nær deg og investert i hvordan du føler deg, som kan hjelpe deg med å føle deg mindre alene. I tillegg betyr dette at det er noen i hjørnet ditt hvis du tar fridager til behandling eller legeavtaler.
5. Reise forberedt. Å holde en endometriose-pleiepakke i bilen din, på skrivebordet eller i kofferten kan sikre at du aldri er uten det du trenger. Varmeinnpakninger i reisestørrelse, pakker med smertestillende midler og avslappende eteriske oljer kan alle transporteres enkelt hvor du enn er.
6. Finn en profesjonell innen mental helse. Å behandle diagnosen din hos en fagperson innen mental helse kan spare deg for mange spørsmål og forvirring senere. Endometriose kan øke risikoen for angst og depresjon, så det kan være en livline å ha en rådgiver eller psykoterapeut å sjekke inn med.
7. Bli med online støttegrupper. Connolly fant sin støtte på nettet, og det hadde stor innvirkning på henne. "Bli med på Facebook endo støttegrupper," delte hun. “Det er så viktig å snakke med kvinner som forstår hva du går gjennom. Det er ellers en veldig ensom sykdom, fordi folk som ikke har det umulig kan forestille seg hvordan smertene dine er.”
8. Vær optimistisk. Rosenblatt minner kvinner med endometriose om ikke å miste håpet. "For andre kvinner der ute, ikke slutt å kjempe," sa hun. “Hvis noe gjør vondt, fortsett å fortsette til du får riktig diagnose. Stol på kroppen din, og fortsett å kjempe for å føle deg bedre."
Når du skal oppsøke legen din
Det er ikke en kur mot endometriose, men symptomhåndtering er mulig. Hvis du fortsatt opplever uvanlig sterke eller vedvarende smerter, snakk med legen din. Du må kanskje justere prevensjonsmetoden eller reseptbelagte medisiner.
