Hva er sult
Du har sannsynligvis opplevd å gnage, smertefulle følelser i magen på et tidspunkt i øvre venstre side av magen. Disse er ofte kjent som sult. Sult kvaler, eller sult smerter, er forårsaket av sterke sammentrekninger i magen når den er tom. Denne ubehagelige følelsen er ofte ledsaget av sult eller lyst til å spise.
Til tross for at de kalles "sult" kval, indikerer ikke alltid disse smertene et sant behov for å spise. De kan være forårsaket av tom mage og behov eller sult å spise, eller de kan være forårsaket av at kroppen din er i en rutine med å spise visse mengder mat eller spise på bestemte tider av døgnet.
Hver persons kropp er unik. Noen mennesker føler ikke behov for å spise så ofte eller liker å føle seg som fulle. Andre opplever sult kvaler raskere hvis de ikke har spist nylig. Det er ikke en bestemt tid hvor sult kan begynne. Nesten alle mennesker vil oppleve sultkvaler hvis de går lenge nok uten å spise eller drikke.
Årsaker til sult
Hungersnert kan være kroppens måte å fortelle deg at den trenger mer næringsstoffer. Du kan også oppleve sultkvalmer fordi magen har blitt vant til en viss følelse av fylde.
Magen er et muskulært organ som er i stand til å strekke seg og kollapse. Når det blir strukket av mat og væske, har du en tendens til å føle deg full. Når det er lenge siden du spiste eller drakk sist, er magen flatere og kan trekke seg sammen, noe som får deg til å oppleve sult.
Tallrike faktorer påvirker dine følelser av sult, inkludert:
- hormoner
- ditt miljø
- mengden og kvaliteten på maten du spiser
- mangel på søvn
- stress eller angst
- hjernens ønske om en hyggelig spiseopplevelse
Du kan også oppleve sult kvaler fordi du trenger å spise et kosthold høyere i essensielle næringsstoffer.
Sult kvaler er sjelden forårsaket av en medisinsk tilstand. Hvis du opplever pågående eller sterke magesmerter, bør du kontakte legen din for å få hjelp. Dette gjelder spesielt hvis sultene er ledsaget av andre symptomer som:
- feber
- diaré
- kvalme
- svimmelhet
- oppkast
- hodepine
- følelser av svakhet
Symptomer på sult
Symptomer på sult kvaler inkluderer vanligvis:
- magesmerter
- en "gnagende" eller "buldrende" følelse i magen
- smertefulle sammentrekninger i mageområdet
- en følelse av "tomhet" i magen
Sult kvaler er ofte ledsaget av symptomer på sult, for eksempel:
- et ønske om å spise
- en sug etter spesifikke matvarer
- en sliten eller lett følelse
- irritabilitet
Sult plager avtar vanligvis med å spise, men de kan avta selv om du ikke spiser. Kroppen din er i stand til å tilpasse seg den den føles som nødvendig for magesekken. Over tid vil sammentrekningene i magen minke. Imidlertid, hvis du ikke spiser nok til å få essensielle næringsstoffer, vil det være vanskeligere for sultens vondt å forsvinne.
Sult kvaler og slanking
Det kan være spesielt vanskelig å håndtere sult når du prøver å følge en diett. Her er noen måter å lindre sultene på, slik at du kan følge med på helsemålene dine.
- Prøv å spise mindre, hyppigere måltider. Det totale kaloriinntaket ditt, ikke måltidsfrekvensen, er det som påvirker vekttap eller økning. Å spise mindre porsjoner oftere i løpet av dagen kan bidra til å redusere ubehagelige sultfølelser.
- Forsikre deg om at du spiser et næringstett kosthold. Å spise mer magert protein, fullkorn, belgfrukter, frukt og grønnsaker vil gi kroppen din den næringen den trenger, noe som kan bidra til å forhindre sult.
- Å spise mat med høyt volum (tenk grønne bladgrønnsaker eller matvarer med høyt vanninnhold som suppe) og mat med mye fiber kan hjelpe deg med å føle deg full i en lengre periode.
- Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert.
- Få nok søvn. En god natts søvn hjelper deg med å holde balansen mellom hormonene som påvirker dine følelser av sult og fylde.
- Prøv å fokusere på og nyte hvert måltid mens du spiser det. Å bevisst huske maten du har spist hver dag, kan bidra til å redusere sultfølelsen.
- Distraksjon kan bidra til å lindre sult. Prøv å lese, snakke med en venn, jobbe med et prosjekt som interesserer deg, legg på høy musikk, pusse tennene, ta deg en tur eller visualiser helsemessige mål.
Når du skal søke hjelp
Sult kvaler er vanligvis en normal respons på tom mage. Det kan være lurt å oppsøke legen din hvis du opplever sult etter å ha spist et balansert måltid, hvis du føler at du aldri kan spise nok, eller hvis du opplever andre symptomer med sult.
- svimmelhet
- svakhet
- hodepine
- kvalme
- oppkast
- kortpustethet
- diaré
- forstoppelse
- rask vektøkning eller tap
- søvnproblemer
Takeaway
Sult kvaler er en vanlig kroppslig respons på tom mage. De er ofte et tegn på sult, men kan også være relatert til spisevaner.
Hvis du prøver å følge et kosthold, er det måter å forebygge og lindre sultangre slik at du kan fortsette å nå helsemessige mål.
Sultetegn er sjelden tegn på medisinsk tilstand, men det er tider hvor du kan vurdere å søke lege.
