Tilpass forebygging
Symptomene på irritabelt tarmsyndrom (IBS) er ubehagelige og potensielt pinlige. Kramper, oppblåsthet, bensin og diaré er aldri morsomme. Likevel er det flere livsstilsendringer og hjemmemiddel som du kan prøve å gi litt lettelse. Selv om alles kropp er forskjellig, kan du prøve å bruke dem for å forhindre ubehag når du har funnet midler som fungerer.
Trene
For mange mennesker er trening en prøvd og sann måte å lindre stress, depresjon og angst - spesielt når det gjøres konsekvent. Alt som lindrer stress kan hjelpe med tarmens ubehag ved å stimulere vanlige tarmsammentrekninger. Hvis du ikke er vant til å trene, må du huske å starte sakte og jobbe deg opp. American Heart Association anbefaler å trene i 30 minutter om dagen, fem dager i uken.
Slappe av
Å integrere avslapningsteknikker i din daglige rutine kan være fordelaktig for alle, spesielt hvis du lever med IBS. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders beskriver tre avslapningsteknikker som har vist seg å redusere symptomer på IBS. Disse teknikkene inkluderer:
- diafragmatisk / abdominal pust
- progressiv muskelavslapping
- visualisering / positive bilder
Spis mer fiber
Fiber er litt av en blandet pose for IBS-lider. Det hjelper med å lette noen symptomer, inkludert forstoppelse, men kan faktisk forverre andre symptomer som kramper og gass. Fremdeles anbefales matfiber som frukt, grønnsaker og bønner som en IBS-behandling hvis den tas gradvis over flere uker. I noen tilfeller kan legen din anbefale at du tar et fibertilskudd, for eksempel Metamucil, i stedet for kostfiber. I følge anbefalingene fra American College of Gastroenterology (ACG), kan mat som inneholder psyllium (en type fiber) hjelpe mer med symptomene på IBS enn mat som inneholder kli.
Handle Metamucil.
Gå lett på meieriet
Noen mennesker som er laktoseintolerante har IBS. Hvis du er en av dem, kan du prøve å spise yoghurt i stedet for melk til melkeproduktets behov - eller vurdere å bruke et enzymprodukt for å hjelpe deg med å behandle laktose. Legen din kan anbefale å unngå meieriprodukter helt, i så fall må du forsikre deg om at du bruker nok protein og kalsium fra andre kilder. Snakk med en kostholdsekspert hvis du har spørsmål om hvordan du gjør dette.
Vær forsiktig med avføringsmidler
OTC-valgene dine kan forbedre IBS-symptomene dine eller gjøre dem verre, avhengig av hvordan du bruker dem. Mayo Clinic anbefaler å være forsiktig hvis du bruker OTC-antidiarreal medisiner, som Kaopector eller Imodium, eller avføringsmidler, for eksempel polyetylenglykol eller magnesiummelk. Noen medisiner må tas 20 til 30 minutter før du spiser for å forhindre symptomer. Følg instruksjonene på pakken for å unngå problemer.
Ta smarte valg av mat
Det sier seg selv at visse matvarer kan gjøre smerter i mage-tarmen (GI) verre. Vær på utkikk etter hvilke matvarer som forverrer symptomene dine, og sørg for å unngå dem. Noen vanlige mat- og drikkevarer med problemer inkluderer:
- bønner
- kål
- blomkål
- brokkoli
- alkohol
- sjokolade
- kaffe
- soda
- meieriprodukter
Selv om det er noen matvarer du bør unngå, er det også noen matvarer du kan spise som kan hjelpe IBS. ACG antyder at matvarer som inneholder probiotika, eller bakterier som er nyttige for fordøyelsessystemet, har bidratt til å lindre noen symptomer på IBS, for eksempel oppblåsthet og gass.
Gjør din del
IBS kan være vondt i magen, men du kan ta skritt for å forhindre eller lindre symptomer. Å håndtere stresset og se på kostholdet ditt er to av de beste måtene å lindre IBS-symptomer på hjemmefra. Snakk med helsepersonellet hvis du er usikker på hvilke livsstilteknikker du kan prøve eller den beste måten å starte dem på.
