Hva er hoftefleksorene dine?
Å løfte kneet mot kroppen din krever arbeid fra mange muskler, som samlet kalles hoftefleksorene. Hoftefleksmusklene inkluderer:
- iliacus og psoas store muskler, også kjent som iliopsoas
- rectus femoris, som er en del av quadricepsene dine
Disse musklene og senene som kobler dem til beinene dine kan lett anstremmes hvis du bruker for mye av dem.
Hovedarbeidet til hofteflektorene er å bringe kneet mot brystet og å bøye i midjen. Symptomer assosiert med en hip flexor belastning kan variere fra mild til alvorlig og kan påvirke mobiliteten din. Hvis du ikke hviler og søker behandling, kan symptomene på hip flexor-belastningen bli verre. Men det er mange aktiviteter og hjemmemidler som kan bidra til å redusere symptomer på belastning på hoften flexor.
Hvordan føles belastningen på hoften flexor?
Det viktigste symptomet på hoft flexorstamme er smerter foran på hoften. Imidlertid er det flere andre symptomer assosiert med tilstanden. Disse inkluderer:
- smerter som ser ut til å komme plutselig
- økende smerte når du løfter låret mot brystet
- smerter når du strekker hoftemuskulaturen
- muskelspasmer i hoften eller låret
- ømhet mot berøringen foran på hofta
- hevelse eller blåmerker i hofte- eller lårområdet
Du kan føle denne smerten når du løper eller går.
Lær mer: Hva forårsaker hoftesmerter? »
Hva forårsaker belastning på hoften flexor?
Hip flexor belastning oppstår når du bruker hip flexor muskler og sener for mye. Som et resultat blir musklene og senene betente, såre og smertefulle. Noen mennesker har større sannsynlighet enn andre for å få en belastning på hoften flexor. Disse inkluderer:
- syklister
- dansere
- kampsportartister
- kickere på et fotballag
- fotballspillere
- trinn aerobics deltakere
Idrettsutøvere som hopper eller løper mens de utfører høye kneespark, har også større risiko for hoftefleksjonsbelastning. Hvis du gjør dypt strekk, for eksempel å trekke låret bakover, er det også mer sannsynlig at du får belastning på hoften flexor.
En hip flexor belastning representerer en riving i musklene. Disse tårene kan variere fra milde til alvorlige:
- Grad I rive: en mindre rive, der bare noen få fibre er skadet
- Grad II-rift: et betydelig antall muskelfibre er skadet, og du har et moderat tap av hofteflekserfunksjon
- Grad III tåre: muskelen er fullstendig sprengt eller revet, og du kan vanligvis ikke gå uten å halte
I følge Australian Physiotherapy Association er de fleste skader grad II.
Behandling med hip flexor belastning
Hvile
Det er viktig å hvile de berørte musklene hvis du har en belastning på hoften flexor. En ting du kan gjøre er å endre de normale aktivitetene dine for å unngå å strekke muskelen overfor. For eksempel kan du prøve å svømme i stedet for å sykle.
Hjem rettsmidler
De fleste tilfeller av hip flexor belastning kan behandles hjemme uten behov for reseptbelagte medisiner eller mer inngripende behandlinger. Her er noen hjemmemedisiner som kan bidra til å lindre smerten ved belastning av hoftefleksor:
1. Bruk en klut-dekket ispakke på det berørte området i trinn på 10- til 15 minutter.
Les videre: Hvordan lage en kald komprimering »
2. Alternative ispakker med fuktig varmepåføring fra ca. 72 timer etter den første skaden. Disse inkluderer varmelapper, fuktige varmeputer eller en varm, våt vaskeklut. En varm dusj kan ha en lignende effekt for å redusere tetthet av muskler.
3. Ta en over-the-counter smertestillende middel. Noe av følgende kan hjelpe:
- acetaminophen (Tylenol)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen-natrium (Aleve)
Med mindre legen din har instruert det, bør du imidlertid ikke ta disse medisinene lenger enn 10 dager på grunn av risiko for magesekk.
4. Hvil og unngå aktiviteter som vil utnytte hoftefleksorene dine i 10 til 14 dager etter skade (eller lenger hvis legen din instruerer).
Øvelser
Milde strekkøvelser kan bidra til å redusere muskelspenningen i hoften flexor samt redusere sannsynligheten for fremtidig skade. Prøv disse hoftefleksorene, men pass på at du ikke presser for hardt - disse strekningene skal være milde.
Det kan bidra til å redusere risikoen for belastning på hoften flexor hvis du påfører fuktig varme og varme opp musklene med en svak spasertur i omtrent tre minutter før du strekker til.
I alvorlige tilfeller
Hvis hip flexor-belastningen er så alvorlig at den resulterer i en stor muskelsprett, kan legen din anbefale å se en fysioterapeut. Noen ganger kan kirurgi for å reparere den ødelagte muskelen anbefales. Imidlertid er dette en veldig sjelden forekomst.
Hva er utsiktene for belastning på hoften flexor?
Hvor lang tid det tar en hip flexor-belastning å leges avhenger av hvor alvorlig skaden er. Det kan ta noen uker å helbrede en mild belastning. Men en alvorlig belastning kan ta seks uker eller mer å helbrede, ifølge Summit Medical Group. Unnlatelse av å hvile og gjenopprette en hoftefleksor belastning resulterer vanligvis bare i en verre skade og større smerter på et senere tidspunkt.
Hvis hip flexor-belastningen får deg til å halte eller symptomene dine ikke forbedres etter hjemmebehandling i syv dager, må du ringe legen din.
