Hva er biotin?
Biotin er også kjent som vitamin B-7. Det danner fettsyrer og glukose. Det hjelper også med å metabolisere karbohydrater og aminosyrer, og det hjelper med å bryte ned fett i kroppen din. Disse funksjonene gjør biotin til en viktig del av å skape energien kroppen trenger.
Biotin finnes i mange matvarer og drikker, inkludert melk, gulrøtter, laks og nøtter. Det kan også tas som et supplement om nødvendig. Den anbefalte daglige mengden er 30 mikrogram. Det anbefales imidlertid ikke å ta biotintilskudd med mindre legen din har foreslått det.
Positive bivirkninger
Biotin er en viktig kilde for å skape energi i tillegg til å opprettholde funksjonen til kroppen din som helhet. Som alle vitaminer, trenger kroppen din biotin for å holde seg sunn. Det er flere systemer som biotin hjelper med å holde seg sunne. Noen av disse inkluderer leveren, nervesystemet, håret, øynene og mer.
Biotin kan være effektivt til behandling av visse medisinske tilstander. Noen av disse forholdene inkluderer:
- hypoglykemi
- høyt kolesterol
- glukosekontroll hos overvektige pasienter med diabetes (kombinert med krompikolinat)
Noen mennesker tror at å ta biotintilskudd vil forbedre håret og neglene. Imidlertid er det foreløpig lite medisinsk bevis på at dette stemmer. Mer forskning er nødvendig for denne mulige fordelen med biotin.
Negative bivirkninger
Selv om det er tilgjengelig som et supplement, er biotin noe du bare bør ta hvis du er anbefalt av legen din. De fleste får nok biotin gjennom sitt vanlige kosthold.
Snakk med legen din om andre medisiner du tar, samt om medisinske forhold du har før du tar biotin. Vitaminer og kosttilskudd kan ha en negativ effekt på noen medisiner og medisinske tilstander.
Det er foreløpig ingen kjente bivirkninger av biotin når det tas som foreskrevet av lege eller ved normalt kostholdsinntak.
Det er noen tilfeller der visse kostholds- eller andre vaner har forårsaket mangel på biotin. Studier har funnet at kvinner som røyker kan øke metabolismen av biotin i kroppene og forårsake mangel.
En annen sak viste at det å spise rå egg - spesielt hvitten av eggene - med jevne mellomrom også kan skape en biotinmangel. I dette tilfellet førte mangelen til en tilstand som kalles biotin-responsiv lemsvakhet. Denne tilstanden etterligner quadriplegia.
Det vanlige forbruket av rå eggehviter ble brukt i en annen forskningsstudie som viste at dette forårsaket en biotinmangel.
Vanlige symptomer på en biotinmangel inkluderer:
- håravfall eller tynning
- høyt kolesterol
- utslett på huden
- hjerteproblemer
Hva skjer hvis du tar for mye biotin?
For mye biotin er noe mer enn anbefalt dosering. Dette anbefalte beløpet inkluderer det du naturlig får fra matvarer.
Det er tilfeller som viser negative effekter på helsen til noen individer som tar store mengder biotintilskudd og får for mye biotin. Flertallet av mennesker får nok biotin gjennom et normalt kosthold. Du bør ikke trenge å ta biotintilskudd med mindre du har instruert lege.
Høye mengder biotin kan skape falske positiver i laboratorietester for skjoldbruskkjertelsykdom.
Ta bort
Kroppen din lager nok biotin på egen hånd gjennom kostholdsinntaket hver dag. Derfor bør du ikke ta biotintilskudd med mindre du har instruert legen din. Det er noen sjeldne helsemessige forhold som kan føre til at noen mennesker trenger biotintilskudd regelmessig. Dette kan bestemmes av lege.
Tilskudd overvåkes ikke av US Food and Drug Administration for renhet eller sikkerhet, så det er viktig å kjøpe fra en produsent som du stoler på.
Det er ikke nok forskning ennå for å bestemme alle bivirkningene ved å ta for mye biotin. Imidlertid er det casestudier som viser at noen av de mulige effektene kan være alvorlige. Hvis du føler at du trenger å ta biotintilskudd, bør du alltid oppsøke lege først.
