Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.
Hva er biotin?
Biotin er også kjent som vitamin H, og er et av B-komplekset-vitaminene som hjelper kroppen å omdanne mat til energi.
Ordet "biotin" kommer fra det gamle greske ordet "biotos", som betyr "liv" eller "næring." B-vitaminer, og spesielt biotin, hjelper deg med å holde huden, håret, øynene, leveren og nervesystemet sunt. Biotin er også et viktig næringsstoff under graviditet, da det er viktig for fostervekst.
De fleste får biotinet de trenger av å spise et sunt kosthold, men det har vært mange påstander om at å få mer biotin kan regulere blodsukkeret ditt, fremme sunt hår, hud og negler og hjelpe gravide mødre å få sunnere babyer. Hvor mye biotin er nok, hvor kan du få det, og hva kan det egentlig gjøre for deg?
Anbefalt dagpenger
Mellom 30 og 100 mikrogram (mcg) per dag biotin anbefales ofte for ungdom og voksne.
Fordi det er vannløselig, vil ekstra biotin ganske enkelt passere gjennom kroppen din når du tisser. Mens folk flest kan håndtere biotintilskudd, rapporterer noen om milde bivirkninger som kvalme og fordøyelsesproblemer. Det er ingen kjente toksisitetssymptomer forbundet med for mye biotin.
Tilskudd og diabetes
Noe forskning, inkludert denne dyreundersøkelsen, antyder at personer med diabetes type 2 kan ha fordel av å ta biotintilskudd for å regulere blodsukkernivået. Forskningen så langt er imidlertid ikke avgjørende.
I følge en annen studie utført på dyr, kan biotin bidra til å forhindre nyreskade hos personer med insulinavhengig type 1-diabetes. Igjen, mer forskning er nødvendig for å støtte dette.
Sunt hår, hud og negler?
Biotinmangel er sjeldne. Men fordi mennesker med en mangel ofte viser symptomer på hårtap eller et skjellende rødt utslett, anbefaler noen leger og tilskuddsbedrifter å øke inntaket.
National Institutes of Health rapporterer imidlertid at det ikke er tilstrekkelige data til å støtte anbefaling av tilskudd.
Fosterutvikling
Selv om det er sjeldne, kan gravide bli biotinmangel. Ta et prenatal vitamin som inneholder biotin og folsyre under graviditet for å fremme babyens helse. Høye doser biotin kan imidlertid være farlig for babyen, så det anbefales ikke ekstra tilskudd av biotin.
Handle online for fødselsvitaminer.
Naturlige kilder til biotin
Biotin kan også finnes i en rekke matvarer, inkludert:
- eggeplomme
- organ kjøtt (lever, nyre)
- nøtter, som mandler, peanøtter, pekannøtter og valnøtter
- nøttesmør
- soyabønner og andre belgfrukter
- fullkorn og korn
- blomkål
- bananer
- sopp
Fordi matprosesseringsteknikker som matlaging kan gjøre biotin ineffektivt, inneholder rå eller mindre bearbeidede versjoner av disse matvarene mer aktivt biotin.
Det er alltid best å hente næringsstoffer fra naturlige kilder. Hvis du ikke klarer å få i deg nok biotin naturlig, kan legen foreslå et supplement. Husk at tilskudd ikke overvåkes av FDA for sikkerhet, renhet, dose eller kvalitet, så undersøk merkene dine før du kjøper.
Takeaway
Selv om biotin er nødvendig for normal kroppsfunksjon, og kosttilskudd kan hjelpe gravide og noen personer med diabetes, er det fremdeles ikke nok data tilgjengelig til å støtte tilskudd eller påstander om sunt hår, hud eller negler.
Når det er sagt, er det alltid en god idé å spise et balansert, sunt kosthold av ikke-prosesserte eller minimalt behandlede matvarer for din optimale helse.
Handle online for biotintilskudd.
