Oversikt
Lungekapasiteten din er den totale mengden luft som lungene dine kan holde. Over tid synker lungekapasiteten og lungefunksjonen vanligvis sakte når vi eldes etter midten av 20-årene.
Noen tilstander som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) kan øke hastighetene i lungekapasiteten og funksjonen betydelig. Dette fører til pustevansker og kortpustethet.
Heldigvis finnes det øvelser som kan bidra til å opprettholde og øke lungekapasiteten, noe som gjør det lettere å holde lungene sunne og få kroppen oksygenet den trenger.
1. Membranen pusting
Membranpusten, eller “mage-pusten”, griper inn i mellomgulvet, som antas å gjøre det meste av tunge løft når det gjelder pust.
Denne teknikken er spesielt nyttig hos personer med KOLS, fordi membranen ikke er like effektiv hos disse individene og kan styrkes. Teknikken som brukes best når du føler deg uthvilt.
Hvis du har KOLS, kan du be legen din eller åndedrettsvern om å vise deg hvordan du bruker denne øvelsen for best resultat.
I følge KOLS-stiftelsen, bør du gjøre følgende for å trene mellomgulv:
- Slapp av på skuldrene og lene deg tilbake eller ligg.
- Plasser en hånd på magen og en på brystet.
- Pust inn gjennom nesen i to sekunder, føl luften bevege seg inn i magen og kjenne magen bevege seg. Magen din skal bevege seg mer enn brystet gjør.
- Pust ut i to sekunder gjennom pussede lepper mens du trykker på magen.
- Gjenta.
2. Pustede lepper puster
Pustede lepper puster kan redusere pusten din, redusere pustearbeidet ved å holde luftveiene åpne lenger. Dette gjør det lettere for lungene å fungere og forbedrer utvekslingen av oksygen og karbondioksid.
Denne pusteøvelsen er ofte lettere for nybegynnere enn mellomgulvpust, og du kan gjøre det hjemme selv om ingen har vist deg hvordan. Det kan øves når som helst.
For å øve pusteteknikkene med pustelapper:
- Pust inn sakte gjennom neseborene.
- Pung leppene, som om du er i pouting eller er i ferd med å blåse på noe.
- Pust ut så sakte som mulig gjennom pussede lepper. Dette bør ta minst dobbelt så lang tid som det gjorde å puste inn.
- Gjenta.
Tips for å holde lungene sunne
Forebygging er den beste medisinen, og å jobbe for å holde lungene sunne er mye mer effektivt enn å prøve å reparere dem etter at noe har gått galt. Gjør følgende for å holde lungene sunne:
- Slutt å røyke, og unngå andrehånds røyk eller miljøirriterende stoffer.
- Spis mat rik på antioksidanter.
- Få vaksinasjoner som influensavaksine og lungebetennelsesvaksine. Dette kan bidra til å forhindre lungeinfeksjoner og fremme lungehelse.
- Tren oftere, noe som kan hjelpe lungene til å fungere skikkelig.
- Forbedre luftkvaliteten innendørs. Bruk verktøy som innendørs luftfiltre og reduser miljøgifter som kunstige dufter, mugg og støv.
