Jeg har opplevd anfall av alvorlig depresjon så lenge jeg kan huske.
Noen ganger innebar det å være alvorlig deprimert å gå ut hver natt, bli så full som mulig og jakte på noe (eller noen) for å distrahere meg fra det indre tomrommet.
Andre ganger innebar det å bo i pyjamas og tilbringe dager, noen ganger uker, med oversvømmende show på Netflix fra sengen min.
Men uansett om jeg var i en periode med aktiv ødeleggelse eller passiv dvalemodus, forble en del av depresjonen min konstant: Hjemmet mitt så alltid ut som en tornado hadde revet gjennom den.
Hvordan ditt miljø reflekterer din tilstand av å være
Hvis du noen gang har vært deprimert, er du sannsynligvis altfor kjent med depresjonens kraftige evne til å glede deg over all energi og motivasjon. Bare tanken på dusjing føles som om det vil ta en maraton verdt arbeid. Så det er ikke overraskende at hjemmet til en sterkt deprimert person ikke er typisk i stjerneform. Min var absolutt ikke noe unntak.
I årevis var miljøet mitt en perfekt refleksjon av min mentale tilstand: kaotisk, uinspirert, uorganisert og full av skammelige hemmeligheter. Jeg hadde gruet meg til det øyeblikket noen ba om å komme over fordi jeg visste at det ville bety en av to ting: En tilsynelatende uoverkommelig rengjøringsutfordring, eller å avbryte planer for noen jeg bryr meg om. Sistnevnte vant 99 prosent av tiden.
Jeg vokste opp med ideen om at depresjon ikke var en legitim sykdom like mye som det var en svakhet. Det kan avhjelpes hvis jeg bare ville prøve hardere. Jeg skammet meg så jeg ikke kunne trekke meg ut av det, jeg ville gjøre alt jeg kunne for å skjule det. Jeg ville falske smil, falske interesser, falske latter og gått videre til venner og familie om hvor lykkelig og selvsikker jeg følte meg. I virkeligheten følte jeg hemmelighet håpløs og til tider selvmord.
Dessverre ville fasaden jeg jobbet hver dag for å holde følge krasjet ned hvis noen gikk inn i leiligheten min. De ville se de skitne oppvasken flyte over i vasken, klærne strødd rundt, overfloden av tomme vinflasker og haugene med søppel samlet seg i hvert hjørne. Så, jeg unngikk det. Jeg ville bryte planer, lage unnskyldninger og male meg som en dypt privat person som ganske enkelt foretrakk at folk ikke kommer over, til tross for at det ikke var noe jeg trengte mer enn at folk skulle komme over.
Del på Pinterest
Renslighet er en form for selvrespekt
Etter årevis med denne forestillingen som sannsynligvis ikke overbeviste noen om stabiliteten min, hørte jeg en frase i forbifarten som jeg senere ville funnet var katalysatoren for en stor livsendring:
Renslighet er en form for selvrespekt.
Disse ordene begynte å forskyve perspektivet mitt, og fikk meg til å innse at jeg hadde forsømt mitt miljø så lenge delvis fordi jeg følte meg helt uttømt. Men stort sett så jeg ikke poenget med å prioritere det. Jeg hadde forfalte regninger som var montert, jeg kjempet for å komme meg til jobben de fleste dager, og forholdene mine led alvorlig av min mangel på omsorg og oppmerksomhet. Rengjøring av leiligheten min virket ikke som den hørte hjemme på toppen av oppgaven min.
Men betydningen av den enkle frasen satt fast hos meg. Renslighet er en form for selvrespekt. Og det begynte å ringe sannere og sannere i mitt sinn. Da jeg kikket rundt i leiligheten min, begynte jeg å se rotet til hva det egentlig var: mangel på selvrespekt.
Starter i det små
Selv om å fikse forhold virket for utfordrende og å finne oppfyllelse på jobben min virket umulig, begynte å tilbringe litt tid på å pleie leiligheten min hver dag føles som noe konkret jeg kunne gjøre for å fremme mitt velvære. Så det var det jeg gjorde.
Jeg begynte i det små, og visste at hvis jeg tok for mye på en gang, ville lammelsen av depresjonen ta over. Så jeg forpliktet meg til å gjøre bare en fin ting for leiligheten min hver dag. Først samlet jeg alle klærne mine og la dem i en haug, og det var det for første dag. Dagen etter renset jeg oppvasken. Og jeg fortsatte slik, og gjorde litt mer hver dag. Jeg fant faktisk ut at med hver nye dag med å få gjort ting, hadde jeg litt mer motivasjon til å ta på meg neste.
Over tid akkumulerte denne motivasjonen seg i energien som var nødvendig for å opprettholde et rent nok hjem til at jeg ikke lenger skammet meg over det. Og jeg oppdaget at jeg heller ikke skammet meg.
Del på Pinterest
Langsiktig påvirkning
Jeg ante ikke hvor mye kaoset i hjemmet mitt påvirket mitt velvære. For første gang på mange år kunne jeg våkne og ikke umiddelbart bli konfrontert med depresjonen min i form av tomme vinflasker og gamle takeauskasser. I stedet så jeg et ryddig rom. Dette gjenspeilet en følelse av min styrke og evne.
Denne lille lettelsen jeg opplevde var akkurat nok til å inspirere meg til å fortsette. Når leiligheten min var ren, begynte jeg å tenke mer på innredningen. Jeg hengte bilder som fikk meg til å smile, endret sengeteppet fra noe trist til noe lyst og fargerikt, og tok mørklæringsvinduene av vinduene mine for å la solen komme inn for første gang på mange år.
Det var befriende. Og som det viser seg, dette enkle skiftet støttes av vitenskap. En studie publisert i Personvern- og sosialpsykologibulletin antyder at personer som beskriver hjemmene sine som rotete eller uferdige, opplever en økning i deprimert humør i løpet av dagen. På den annen side følte folk som beskrev hjemmene sine som ryddige - du gjettet det - depresjonen minke.
Ta bort
Av det utallige sliter folk med denne tilstanden ansiktet, er det å organisere hjemmet ditt en av de mest håndfaste tingene du kan ta opp. Vitenskap antyder til og med at når du først gjør det, vil du føle deg sterkere og sunnere.
Jeg har full forståelse for at det å føle en kaotisk katastrofe til et hjem som du føler deg bra for, kan føles som en umulig bragd, spesielt når du er i en depresjon. Men husk at det ikke er et løp! Som sagt, jeg begynte ganske enkelt med å legge alle klærne mine i en haug. Så begynn i det små og gjør bare det du kan. Motivasjonen vil følge.
Lær mer: Depresjon »
Kelly er en frilansskribent på heltid med base i Austin, TX. En lykkelig hybrid av nørd og hippie, når hun ikke er plassert i sofaen sin og driter ut listige proser med den ikke-kriminelle Chihuahuaen, kan du finne henne som pirrer utenfor for å holde hennes fornuft i sjakk.
