For snart to uker siden så mange av oss Dr. Christine Blasey Fords modige vitnesbyrd for Senatet da hun delte intime detaljer om ungdommens traumer og angivelig seksuelt overgrep av den daværende høyesterettsjustitianten, dommer Brett Kavanaugh.
Kavanaugh er nå bekreftet av senatet og er offisielt en høyesterettsjustitiarius. Overraskelse fra mange kvinner, overlevende av seksuelle overgrep og mannlige allierte til # metoo-bevegelsen fulgte.
Kavanaughs utnevnelse i møte med usikkerhet rundt hans historie om seksuelle overgrep er bare en av flere hendelser som har fått mange kvinner til å føle at fremskritt mot like rettigheter mellom menn og kvinner har stoppet opp.
Og det er oversatt til masseprotester, mer åpen diskusjon om skadelige effekter av et samfunn der menn stort sett innehar maktposisjoner, og mye sinne.
For menn anses sinne som maskulin. For kvinner forteller samfunnet oss ofte at det er uakseptabelt.
Men kulturelle meldinger om at en kvinnes raseri er giftig, kan ha negativ innvirkning på vår mentale og fysiske helse. Å bli fortalt, som kvinner, at sinne er dårlig, kan føre til skam å bygge, noe som kan forhindre oss i å uttrykke denne sunne følelser.
Selv om vi ikke kan kontrollere hvordan andre mottar vårt sinne - kan det å gi oss kunnskap om å identifisere, uttrykke og utnytte denne følelsen.
Som psykolog er det her jeg vil at både kvinner og menn skal vite om sinne.
1. sinne er ikke en farlig følelse
Å vokse opp i familier der konflikt ble feid under teppet eller uttrykt voldsomt, kan innpode troen på at sinne er farlig.
Det er viktig å forstå at sinne ikke skader andre.
Det som ødelegger er hvordan raseri blir kommunisert. Sinne som uttrykkes som fysiske eller verbale overgrep etterlater følelsesmessige arr, men frustrasjon som deles ikke-voldelig kan fremme intimitet og hjelpe til med å reparere forhold.
2. Å skjule sinne har konsekvenser
Å tro at sinne er giftig, kan få oss til å svelge raseri. Men å skjule denne følelsen får konsekvenser. Faktisk er kronisk sinne knyttet til helseproblemer som søvnløshet, angst og depresjon.
Uløst og uuttrykt sinne kan også føre til usunn atferd, som stoffbruk, overspising og overforbruk.
Ubehagelige følelser må lindres, og når vi ikke har kjærlig støtte, finner vi alternative måter å numme følelsene våre.
3. Vrede knyttet til resultatene kan være følelsesmessig risikabelt
Å stole på sinne for å endre resultatene kan føre til at vi føler oss håpløse, triste og skuffede, spesielt hvis personen eller situasjonen ikke endrer seg.
Før du konfronterer noen med det, må du spørre deg selv: "Hva håper jeg å få ut av dette samspillet?" og "Hvordan vil jeg føle meg hvis ingenting endres?"
Vi kan ikke endre andre mennesker, og selv om det kan være nedslående, kan det også være frigjørende å vite hva vi kan og ikke kan kontrollere.
4. sunne måter å uttrykke sinne på
Å bruke "jeg" -utsagn er en av de beste måtene å verbalt uttrykke sinte følelser på.
Å eie dine følelser kan myke opp den andre personens forsvar, og la dem høre og akseptere ordene dine. I stedet for å si: "Du alltid raser meg," prøv å si: "Jeg er sint fordi …"
Hvis det ikke er mulig å konfrontere personen, kan det å lede energien din mot aktivisme gi en følelse av fellesskap, som kan være støttende og helbredende.
I situasjoner der mennesker har overlevd traumer, som overgrep, overgrep eller en kjæres død, kan du vite at opplevelsen din kan hjelpe en annen person å føle seg myndig.
Juli Fraga er en lisensiert psykolog med base i San Francisco, California. Hun ble uteksaminert med en PsyD fra University of Northern Colorado og deltok på et postdoktorgradsstipendium ved UC Berkeley. Hun er lidenskapelig opptatt av kvinners helse, og nærmer seg alle øktene sine med varme, ærlighet og medfølelse. Se hva hun har med seg på Twitter.
