Hva er leptindietten?
Leptin-dietten ble designet av Byron J. Richards, en forretningsmann og styresertifisert klinisk ernæringsfysiolog. Richards 'selskap, Wellness Resources, produserer urtetilskudd designet for å støtte leptindietten. Han har også skrevet flere bøker om leptin og dens rolle i vekttap og helse.
Leptin ble først oppdaget i 1994. Det er et hormon som produseres i fettlagrene i kroppen din. Dens jobb er å signalisere hjernen din når du er full, og få deg til å slutte å spise. Leptin støtter også effektiv metabolisme. Dens rolle i vekttap, vektøkning og overvekt har blitt studert hos dyr og mennesker.
Leptin reiser gjennom blodet ditt, via ditt sirkulasjonssystem, til appetitt i hjernen din. Der binder den seg til reseptorer som er ansvarlige for at du skal bli sulten. Dette hjelper til med å redusere appetitten og dempe lysten til å spise. Leptin reiser også gjennom nervesystemet ditt, og stimulerer fettvev til å forbrenne fett og kalorier.
Hvis det bygges for mye leptin i blodet ditt, kan du utvikle leptinresistens. Når dette skjer, kan det hende at leptinet i kroppen ikke gjør jobben sin effektivt, noe som resulterer i vektøkning. Den eksakte årsaken til leptinresistens er ukjent, men overvekt og stress kan spille en rolle. Kortisol, et hormon som frigjøres når du er under stress, kan gjøre hjernen mindre mottakelig for leptin og føre til at du overspiser.
Hva sier forskningen om leptin?
Siden oppdagelsen har leptin vært i fokus for flere dyre- og humane studier. Forskere har analysert effekten på vektøkning, overvekt og appetitt. Som rapportert i Journal of Clinical Investigation, antyder noen studier på mus at slanking kan ha en negativ effekt på leptinproduksjonen, noe som får leptinnivået til å falle. Når leptinnivået synker, tror hjernen din at du er i fare for sult, noe som får kroppen din til å holde fast i fettlagrene og redusere din evne til å forbrenne kalorier gjennom trening.
En annen dyreundersøkelse, ledet av etterforskere ved University of Cincinnati Metabolic Diseases Institute, slo fast at leptinnivået ikke påvirker eller forårsaker overvekt hos mus.
Det er ingen troverdig forskning som antyder at å ta leptin i tilskuddsform bidrar til å endre leptinnivået.
Hva er de potensielle fordelene med leptindietten?
Mange av prinsippene for leptindietten er de samme, eller ligner de som for andre vektstyringsprogrammer. Den råder til å unngå å spise sent på kvelden, unngå å spise tilsetningsstoffer som de som finnes i brus, og å unngå å spise for mange karbohydrater. Leptindietten understreker også behovet for porsjonskontroll. Disse anbefalingene representerer gode ernæringsråd.
Leptindietten ledsages også av enkle å vedlikeholde treningsretningslinjer, som ikke krever at du trener uendelig for å gå ned i vekt. Kombinert med porsjonskontroll og næringsrike matvalg, kan regelmessig trening hjelpe deg å gå ned i vekt.
Hva er den potensielle risikoen for leptindietten?
Som mange dietter, setter leptindietten begrensninger for hva du kan spise. Det kan hende du har vanskelig for å holde deg til kostholdet, eller du kan føle deg utilfreds med matvalgene dine.
Som med alle diettplaner, er det best å ta kontakt med legen din før du begynner på leptindietten. Det kan ikke gi nok kalorier hvis du er ekstremt aktiv. Det passer kanskje ikke for barn eller unge tenåringer som har andre kalorikrav enn voksne.
Slik følger du leptindietten
Leptindietten sentrerer rundt fem regler:
- Spis mat som tilfører 20 til 30 gram protein til frokost.
- Ikke spis etter middagen. Sørg for ikke å spise noe i minst tre timer før leggetid.
- Spis bare tre måltider om dagen, uten snacks i mellom. La det gå mellom fem og seks timer mellom hvert måltid.
- Reduser karbohydratinntaket, men ikke fjern karbohydrater helt.
- Øv porsjonskontroll ved hvert måltid. Ikke spis før du er fylt. Stopp før du føler deg full.
For å følge denne dietten, bør du lære om kaloriinnholdet i matvarene du spiser, men du trenger ikke å telle kalorier besatt. Kostholdet legger også en sterk vekt på å spise fersk, organisk mat og unngå kjemiske tilsetningsstoffer og ingredienser du ikke kan uttale.
Behovet for protein og fiber blir også stresset. Det anbefales at hvert måltid inneholder rundt 400 til 600 kalorier, i følgende generelle forhold:
- 40 prosent protein
- 30 prosent fett
- 30 prosent karbohydrater
Leptin-dietten lar deg spise et bredt spekter av grønnsaker, frukt og proteinkilder, inkludert fisk, kjøtt, kylling og kalkun. Frukt, i stedet for sukkertette desserter, er det foreslåtte dessertalternativet. Du kan også spise nøttesmør i moderering, egg og cottage cheese.
Proteintette korn og belgfrukter, for eksempel quinoa, havregryn og linser, er også gode valg. Et lavere inntak av karbohydrater kan føre til endringer i tarmen og / eller forstoppelse, så velg mat med høyt fiberinnhold så ofte som mulig.
Når du er i leptin-dietten, skal du unngå kunstige søtstoffer, vanlig brus og diett og energidrikker. Du blir også oppfordret til å eliminere soyaprodukter av noe slag.
På grunn av sin vekt på mindre porsjoner og ingen snacks, føler noen mennesker sulten på denne dietten. Å drikke mye vann, eller ta fibertilskudd, kan hjelpe.
Leptindietten krever at du kontrollerer når du spiser, samt hva du spiser. Å lage en rutine som distraherer deg mellom måltidene, og som inkluderer moderat trening, kan hjelpe deg å holde deg til kostholdet og lykkes ned i vekt.
Takeaway
Leptindietten gjør at tilhengere kan spise en rekke sunne matvalg. Men hvis du føler deg vedvarende sulten, kan det være vanskelig for deg å følge dietten. Å ikke være i stand til å spise når du er sulten, er i strid med oppmerksom på å spise og lytte til kroppens ledetråder. Enhver diettplan som krever eller sterkt fremmer tilskudd er et rødt flagg.
Hvis du føler deg dratt mot leptindietten, kan det gi resultatene du håper på, men spør deg selv om det er noe du kan holde fast på på lang sikt. Langsiktig helse er avhengig av langsiktig sunn atferd. Ingen kosthold passer i én størrelse. Hvis du ikke liker leptindietten, er det andre vekttapstrategier du kan prøve. Spør legen din om forskjellige tilnærminger til vekttap, inkludert fordelene og risikoen ved forskjellige dietter.
