Hvordan redusere symptomene dine
Hvis du har en overaktiv blære (OAB), kan du føle et hyppig, intenst behov for vannlating. Dette er fordi blæremuskulaturen trekker seg sammen, selv om blæren ikke er full.
Blæremuskulaturen kan også plutselig trekke seg sammen, uten følelser av opphopning eller advarsel. Dette får det presserende behovet for å urinere.
OAB er vanlig, og berører cirka 33 millioner amerikanere. Selv om det er mer vanlig hos eldre voksne, kan OAB forekomme i alle aldre.
Hvis du har OAB, kan du gjøre en rekke ting for å lindre symptomene dine, inkludert:
- Blæreopplæring. Å timere turene på badet kan hjelpe blæren til å tilpasse seg å holde urinen din i lengre tid.
- Bekkenøvelser. Disse kalles også Kegels, og disse kan hjelpe deg med å få bedre kontroll over vann og stopp.
- Over-the-counter (OTC) medisiner. Noen medisiner kan hjelpe deg med å slappe av blæremuskulaturen, og gi deg mer kontroll mellom pausene på badet.
Kostholdet ditt spiller også en nøkkelrolle i symptomene dine. I noen tilfeller kan det du spiser faktisk gi mer stress på blæren og øke irritasjonen. Visse OTC-medisiner for blærekontroll har bivirkninger som kan påvirke inntaket av mat og væske.
Fortsett å lese for å lære mer om hvordan kostholdet ditt påvirker OAB, hvilke matvarer du kan spise for å finne lindring, og hvilke matvarer du bør prøve å unngå.
Hva har kostholdet ditt å gjøre med overaktiv blære?
Hvis du har OAB, kan visse matvarer og drikke irritere blæren eller urinveiene ytterligere.
Dette kan forårsake en uptick i følgende symptomer:
- hyppig trang til å urinere
- hyppig urinering
- blære spasmer
- urininkontinens
Husk at mat som påvirker en person negativt, kanskje ikke har noen innvirkning på deg. Å eksperimentere med forskjellige matvarer og drikkevarer kan hjelpe deg med å finne hvilke kostholdsutløsere du måtte ha. Å holde en matdagbok kan også hjelpe.
Å drikke mye vann er viktig for den generelle helsen. Men hvis du har OAB, tilsvarer mer væskeinntak typisk flere turer til badet. Hvis disse væskene er kullsyreholdige, kan de forverre symptomene dine enda mer.
Diskuter væskeinntaket med legen din. De kan hjelpe deg med å bestemme hvor mye væske du skal drikke daglig og til hvilke tider.
Mange mennesker med OAB unngår å drikke før sengetid for å redusere natteturer på badet.
Husk at for lite væskeinntak heller ikke er ideelt. Hvis du drikker for lite, kan urinen bli konsentrert og sur og øke tarmirritasjonen.
Hvis du også har cøliaki eller glutenfølsomhet, kan det å spise mat som inneholder gluten bidra til OAB. Gluten finnes i hvete-, rug- og byggprodukter. Vanlige eksempler på disse inkluderer:
- panerte matvarer
- frokostblandinger
- havre
- nudler
- supper
- alkohol
Hva bør du begrense eller fjerne fra kostholdet ditt?
Visse matvarer og drikkevarer inneholder irriterende stoffer enn det som kan forsterke OAB-symptomene dine.
Du kan synes det er gunstig å begrense eller unngå:
- kullsyreholdige drikker, for eksempel glitrende vann
- koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe og te
- sjokolade
- alkoholholdige drinker
- sportsdrikker, for eksempel Gatorade
- sitrusfrukt
- tomater og tomatbaserte produkter, inkludert ketchup, tomatsaus og chili
- krydret mat
- mat som inneholder kunstige smakstilsetninger og konserveringsmidler
- mat som inneholder sukker eller sukkererstatninger
- honning
- rå løk
Å eliminere irriterende matvarer trenger ikke å være en alt-eller-ingenting tilnærming. Du kan oppleve at du tåler visse matvarer i små mengder, eller når du spiser av og til.
Hvis du bestemmer deg for å eliminere en viss mat helt, kan det hende du kan introdusere den i kostholdet ditt på et senere tidspunkt.
Sjekk ut: Kan trening hjelpe med overaktiv blære? »
Påvirker behandling for OAB kostholdet ditt?
Legen din kan anbefale medisiner mot blæren som hjelper deg med å kontrollere blæremuskulaturen.
Vanlige medisineringsalternativer inkluderer:
- fesoterodin (Toviaz)
- tolterodin (Detrol)
- oksybutynin (Ditropan)
- darifenacin (Enablex)
- solifenacin (VESIcare)
Selv om disse medisinene kan bidra til å lindre symptomer, kan de forårsake bivirkninger. Potensielle bivirkninger inkluderer munntørrhet og forstoppelse.
Tørr i munnen
Munntørrhet kan føre til at du drikker mer væske enn anbefalt. Dette kan føre til en uptick i de generelle OAB-symptomene. Hvis du har munntørrhet, kan du prøve å nippe til små mengder vann i løpet av dagen. Det finnes også OTC-produkter som kan bidra til å redusere følelser av munntørrhet, inkludert:
- sukkerfritt godteri eller tyggegummi, som kan stimulere flyten av spytt
- spytterstatninger, for eksempel Mouth Kote Dry Mouth Spray eller Biotene Moisturizing Mouth Spray
- munnskyll som inneholder xylitol, for eksempel ACT Total Care Dry Mouth Wash
forstoppelse
Tarmene dine ligger i nærheten av blæren. Hvis du er forstoppet, kan du føle et ekstra trykk på blæren, noe som får deg til å tisse oftere.
Du kan kanskje bekjempe dette ved å spise fiberrik mat, som er kjent for å redusere forstoppelse. Nøtter er et flott alternativ, inkludert:
- mandler
- pistasjenøtter
- pekannøtter
Hvis du er bekymret for medikamentets bivirkninger, snakk med legen din. De kan samarbeide med deg for å finne en mer passende medisinering. Hvis du trenger medisiner for OAB, må du ikke slutte å ta din nåværende resept uten legens godkjenning.
Hvilke matvarer bør gå i kostholdet ditt?
Hvis du har OAB, er det viktig å unngå mat som kan irritere blæren. Velg mat som er rik på vitaminer, for eksempel ikke-syrlig frukt og grønnsaker.
Frukt for blærehelsen inkluderer:
- bananer
- epler
- druer
- kokosnøtt
- vannmelon
- jordbær
- bjørnebær
Grønnsaker for blærehelsen inkluderer:
- asparges
- brokkoli
- agurker
- kål
- gulrøtter
- selleri
- salat
- paprika
Matvarer med mye fiber er også viktig. De kan bidra til å forhindre forstoppelse, noe som kan gi ekstra trykk på blæren.
Fiberrik mat inkluderer:
- linser
- bønner
- bringebær
- artisjokk
- bygg
- kli
- havre
- mandler
Protein er også viktig for din generelle helse. Gode proteinkilder inkluderer:
- fisk
- kylling
- tofu
- egg
Eksperimenter gjerne med forskjellige krydder for å sette en ny vri på gourmetretter. Dette kan bidra til å holde stifteartiklene interessante, mens du fremdeles hjelper deg å unngå potensielle irritanter.
Fortsett å lese: Mer mat å unngå hvis du har OAB »
Tilskudd for tilstrekkelig ernæring
Å utvikle en diett fri for irriterende stoffer kan ta litt prøving og feiling. I løpet av denne tiden er det viktig å få den anbefalte mengden daglig næringsstoffer.
Husk å snakke med legen din om dine individuelle ernæringsbehov. De kan hjelpe deg med å bestemme passende kosttilskudd for deg.
Du kan synes det er gunstig å supplere kostholdet ditt med en daglig multivitamin eller ernæringsdrikke. Populære ernæringsdrikker inkluderer rister, for eksempel Boost eller Ensure, og formler, som ProNourish.
Ta kontakt med legen din før du legger til et supplement eller en ernæringsdrikke til behandlingen. Enkelte ingredienser kan forstyrre medisinene dine eller på annen måte påvirke din generelle helse.
Sjekk ut: Hvilke hjemmemiddel fungerer for en overaktiv blære? »
Bunnlinjen
Selv om det ikke er en kur mot OAB, kan de fleste redusere eller lindre symptomene deres gjennom livsstilsendringer, medisiner eller begge deler.
Å identifisere matutløsere kan gå langt i å redusere symptomene dine og forbedre livskvaliteten din. Du kan også synes det er gunstig å overvåke væskeinntaket ditt og begrense drikkevæsker til bestemte tider.
Hvis du tror at kostholdet ditt kan bidra til symptomene dine, kan du starte en matdagbok. Sørg for å notere hvert måltid og symptomer du opplever etterpå.
Hvis symptomene dine vises lenge etter at du har spist, skriv ned hva du gjorde da symptomene begynte. Du kan oppleve at symptomene dine har mer å gjøre med visse aktiviteter, for eksempel trening.
