Oversikt
Akkurat som en kvist er lettere å bryte enn en gren, så går den med tynne bein kontra tykk.
Hvis du lever med osteoporose, har du lært at beinene dine er tynnere enn det som er ideelt for din alder. Dette gir deg større risiko for å oppleve beinbrudd eller brudd. Men å vite at du risikerer å knekke bein og faktisk bryte en, er veldig forskjellige ting.
Å ta skritt for å styrke beinene etter at du har fått en osteoporosediagnose, kan bidra til å redusere risikoen for fremtidige brudd.
Fakta og statistikk om osteoporose og bruddrisiko
Forekomsten av visse brudd øker dramatisk når en person eldes. Disse inkluderer brudd på hoften, ryggvirvlene og underarmen og skyldes ofte osteoporose. Vurder disse fakta relatert til osteoporose og bruddrisiko:
- Anslagsvis 8,9 millioner brudd over hele verden kan tilskrives osteoporose. Dette betyr at et beinbrudd-relatert brudd skjer omtrent hvert tredje sekund.
- Anslagsvis en av tre kvinner over hele verden som er eldre enn 50 år vil oppleve et brudd relatert til osteoporose. Dette antallet synker for menn, med anslagsvis en av fem i samme aldersgruppe som opplever et beinhinnebasert brudd.
- Et tap på 10 prosent i beinmassen i ryggen til en person dobler risikoen for ryggbrudd. Å miste 10 prosent benmasse i hoften øker en persons risiko for brudd med 2,5 ganger.
Denne statistikken støtter kunnskapen om at å ha osteoporose øker risikoen for hoftebrudd. Kvinner over 65 år er spesielt utsatt: De har gått gjennom overgangsalderen, så benene har en tendens til å være tynnere enn menn.
Å ha osteoporose betyr ikke at det å bryte et bein ikke er uunngåelig.
Faktorer som øker risikoen for beinbrudd
Osteoporose er bare en del av puslespillet som hjelper en person med osteoporose å forstå bruddrisikoen deres. I tillegg til lav bentetthet inkluderer eksempler på bruddrisikofaktorer:
- høyt alkoholinntak, for eksempel mer enn fire drinker per dag; Dette dobler risikoen for hoftebrudd, ifølge International Osteoporosis Foundation
- langvarig bruk av protonpumpehemmende medisiner, som omeprazol (Prilosec, Prilosec OTC), aspirin og omeprazol (Yosprala), og lansoprazol (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24-Hour)
- lav kroppsvekt
- fysisk inaktivitet eller en stillesittende livsstil
- langvarig bruk av kortikosteroid medisiner for å redusere betennelse, for eksempel metylprednisolon
- røyke
- bruk av visse medisiner, for eksempel angstlindrende medisiner, beroligende midler og antidepressiva
Hvis du har fått en osteoporosediagnose, snakk med legen din om trinn du kan gjøre for å redusere risikoen for beinbrudd. Disse kan inkludere medisiner for å behandle tilstanden så vel som livsstilsendringer.
De vanligste bruddene for de med osteoporose
Tre typer brudd oppleves ofte av personer med osteoporose: vertebral, underarm og håndledd, og hoftebrudd.
Vertebrale brudd
En vanlig bruddtype for kvinner med osteoporose er en de kanskje ikke kjenner til - et ryggbrudd. I følge American Academy of Orthopedic Surgeons opplever anslagsvis 700 000 amerikanere ryggbrudd årlig.
Ryggbrudd er dobbelt så vanlige som ødelagte hofter og håndledd. De oppstår når du bryter et av benene i ryggraden, kjent som en ryggvirvel. Symptomer forbundet med et ryggbrudd inkluderer:
- problemer med å bevege seg rundt
- høydetap
- smerte
- bøyd holdning
Noen mennesker opplever ikke smerter i det hele tatt når et ryggbrudd oppstår. Imidlertid kan andre begynne å miste høyden eller oppleve en kurve i ryggraden kjent som kyfose.
Oftest forårsaker fall vertebrale brudd. Men de kan også oppstå fra hverdagslige oppgaver, som å nå, vri eller til og med nyse. Enkelte handlinger som overfører nok kraft til ryggraden, for eksempel å kjøre over jernbanespor, kan også føre til ryggbrudd.
Underarms- og håndleddsbrudd
Ofte er resultatet av et fall, brudd på håndleddet og underarmen en annen vanlig bruddtype for kvinner med osteoporose. Anslagsvis 80 prosent av alle brudd på underarmen forekommer hos kvinner.
Hoftebrudd
Alder øker risikoen for hoftebrudd. Av alle som er innlagt på sykehus for hoftebrudd, er 80 prosent 65 år eller eldre. Rundt 72 prosent av hoftebruddene hos personer 65 år eller eldre var kvinner.
Osteoporose betyr allerede svekkede bein. Når virkningen av et fall påvirker hofteleddet til en person med osteoporose, kan det oppstå et brudd.
Hoftebrudd krever kirurgi samt postkirurgisk rehabilitering for å helbrede og gjenopprette mobilitet.
Hvorfor kvinner etter menopausen har større risiko for beinbrudd
Hormoner i menneskekroppen kan ha stor innvirkning på beinbygging og styrke. Tre av de viktigste hormonene relatert til beinvekst og vedlikehold inkluderer østrogen, parathyroidhormon og testosteron. Testosteron påvirker ikke bein like mye som de to andre hormonene.
Østrogen antas å stimulere osteoblaster, som er beinvoksende celler. Østrogen ser også ut til å hemme osteoklaster, som er celler som bryter ned ben.
Etter overgangsalderen slutter en kvinnes eggstokker å lage østrogen. Selv om menneskekroppen lager østrogen andre steder, som fettvev, er eggstokkene typisk en kvinnes viktigste kilde for østrogen.
De dramatiske østrogenfallene som oppstår etter at en kvinne går gjennom overgangsalderen, kan føre til betydelig bentap.
Tips for å redusere risikoen for beinbrudd
Noen risikofaktorer for beinbrudd er uunngåelige - som å være eldre enn 65 år, være kvinnelige eller ha en familiehistorie med osteoporose. Imidlertid er det livsstilsendringer du kan gjøre for å redusere risikoen for beinbrudd, for eksempel å slutte å røyke.
Her er noen andre tips for å redusere risikoen for beinbrudd når du har osteoporose:
Fallforebygging
Fordi fall er en medvirkende årsak til osteoporoserelaterte brudd, bør alle som lever med osteoporose ta skritt som følgende for å forhindre fall:
- Sørg for tilstrekkelig belysning i alle rom. Plasser nattlys i gangen og rommene.
- Hold en lommelykt i nærheten av sengen din for å hjelpe deg med å tenne en vei.
- Hold elektriske ledninger utenfor veien for vanlige veier gjennom huset ditt.
- Fjern rot fra oppholdsrom, for eksempel bøker, magasiner eller små møbler som er lette å snuble over.
- Installer "gripestenger" på badets vegger i nærheten av badekar og toalett.
- Avstå fra å gå i sokker, strømper eller tøfler. Bruk heller sko med gummisåler for å forhindre fall.
- Plasser teppet løpere eller plast løpere på glatte gulv.
- Gå på gress i stedet for fortau som er glatte fra regn, snø eller falne blader.
- Fjern kaste tepper i hjemmet som kan skli.
Kostholdsendringer
Kalsium og D-vitamin er to viktige komponenter i sterke bein. Lav inntak av begge kan være skadelig for beinhelsen. I følge National Institutes of Health er utilstrekkelig kalsiuminntak en medvirkende årsak til beinbrudd.
Kvinner fra 51 år og eldre bør konsumere minst 1200 milligram kalsium hver dag. Kalsiumholdige matvarer inkluderer melkeprodukter med lite fett, for eksempel melk, yoghurt og ost. Mange andre kalsiumkilder som ikke er melkeprodukter. Eksempler inkluderer:
- brokkoli
- bok choy
- collard greener
- tofu
- kalsiumforsterkede matvarer, som appelsinjuice, frokostblandinger og brød
D-vitamin er viktig for å øke kalsiumopptaket, men det er få naturlige kilder til vitaminet. Disse inkluderer:
- eggeplommer
- lever
- saltvannsfisk
Imidlertid er mange matvarer forsterket med vitamin D, inkludert appelsinjuice, frokostblandinger og fullkornsbrød.
Å redusere alkoholinntaket kan redusere risikoen for fall, så vel som alkoholens innvirkning på bentap.
Trening
Fysisk aktivitet kan styrke sterke bein, samt forbedre balansen, redusere risikoen for fall. De med osteoporose bør ikke avstå fra å trene av frykt for å falle.
Motstandsøvelser, for eksempel bruk av treningsbånd eller små håndvekter, kan bidra til å bygge styrke. Fleksibilitetsøvelser, for eksempel yoga, tai chi eller mild strekk, kan forbedre bevegelsesområdet og balansen.
Snakk alltid med legen din før du starter et treningsprogram. Hvis du har osteoporose, bør du unngå aktiviteter som krever vri eller bøye seg frem fra midjen. Slike bevegelser kan legge for mye belastning på ryggen og øke risikoen for å falle. Eksempler inkluderer fulle set-ups og tå-berøring.
Ta bort
Osteoporose kan øke risikoen for beinbrudd. Men det er mange skritt mennesker med osteoporose kan ta for å redusere bruddrisikoen og leve sunt. I tillegg til livsstiltiltak for å forhindre fall og styrke bein, er medisiner tilgjengelige for å behandle osteoporose.
