Oversikt
Hvis du har akutt bronkitt, en midlertidig tilstand, kan hvile være det beste for deg. Hvis du har kronisk bronkitt, en langvarig tilstand, kan det være lurt å etablere et treningsprogram for å stole på for livet.
Akutt bronkitt er en infeksjon som forårsaker betennelse i bronkierørene. Disse rørene fører luft til lungene, slik at infeksjonen kan gjøre det vanskelig å puste. Andre symptomer inkluderer:
- tørr eller slapp hoste
- brystsmerter
- utmattelse
- kortpustethet
Akutt bronkitt varer vanligvis fra 3 til 10 dager. Det løses vanligvis uten behov for antibiotika. Imidlertid kan du ha en dvelende tørr hoste i flere uker på grunn av betennelsen.
For de fleste er ikke akutt bronkitt alvorlig. For mennesker med svekket immunforsvar, små barn og eldre, kan bronkitt forårsake komplikasjoner som lungebetennelse eller respirasjonssvikt.
Det kan også bli alvorlig hvis du ikke har blitt vaksinert mot lungebetennelse, kikhoste (kikhoste) eller influensa. Hvis akutt bronkitt gjentar seg gjentatte ganger, kan det bli kronisk bronkitt.
Kronisk bronkitt er en form for kronisk obstruktiv lungesykdom. Det har de samme symptomene som akutt bronkitt, men den kan vare mye lenger, vanligvis rundt tre måneder. Du kan også oppleve tilbakefall av kronisk bronkitt. Disse kan vare i to år eller lenger.
Kronisk bronkitt kan være forårsaket av røyking av sigaretter. Miljøgifter, som luftforurensning, kan også være en årsak.
Når kan jeg trene?
Enten du har akutt eller kronisk bronkitt, kan du dra nytte av trening. Det er viktig å bestemme når du skal presse deg selv og når du skal hvile.
Hvis du kommer med akutt bronkitt, vil kroppen din måtte hvile, slik at du kan komme deg. Du bør holde på med trening mens du er symptomatisk, vanligvis i tre til 10 dager.
Du kan fortsette å ha en tørr hoste i flere uker. Du kan trene med denne tørre hosten, men kraftig aerobic som løping eller dans kan være vanskelig.
Når symptomene begynner å bli bedre, kan du begynne å trene igjen. Det kan hende du må gå sakte med det første. Begynn med kondisjonstrening med lav effekt, for eksempel svømming eller turgåing.
Husk at hvis du svømmer innendørs, kan det være en høyere konsentrasjon av klor som kan forårsake hoste og tungpustethet, noe som forverrer symptomene på bronkitt.
Når det er mulig, svøm i et utendørsbasseng hvis du har bronkitt, da klor forsvinner raskt i utearealer. Du kan bygge opp til lengre, mer intense treningsøkter over flere uker.
Hvis du praktiserer yoga, kan du ha problemer med å opprettholde visse stillinger med det første. Omvendte stillinger kan føre til slim og føre til at du hoster. Begynn med milde positurer, som barneposisjon og fjellpose.
Hvis du har kronisk bronkitt, kan trening virke utfordrende, men det kan til slutt forbedre din generelle helse og livskvalitet. Pusteteknikker, for eksempel pusteleddpust, kan hjelpe deg med å puste dypt og trene lenger.
Pursed-lip pusting bremser pusten din, slik at du kan ta inn mer oksygen. For å øve på denne teknikken, pust inn gjennom nesen med en lukket munn. Pust deretter ut gjennom pussede lepper.
Hold øye med været når du planlegger treningen. Værekstremer som hetebølger, frise temperaturer eller høy luftfuktighet kan gjøre det vanskeligere å puste og kan forverre en dvelende hoste.
Hvis du har allergier, kan det hende du må unngå dager med mye pollen. Du kan velge å trene innendørs når forholdene utenfor ikke er ideelle.
Fordeler med trening
Regelmessig trening kan hjelpe deg med å føle deg bedre, både fysisk og mentalt. De mange fordelene med trening inkluderer:
- økt energi
- sterkere bein
- forbedret blodsirkulasjonen
- lavere blodtrykk
- redusert kroppsfett
- redusert stress
Etter en anfall med akutt bronkitt, kan trening støtte din utvinning og hjelpe deg med å gjenvinne styrke. Hvis du har kronisk bronkitt, kan trening bidra til å forbedre dine kroniske symptomer som tungpustethet, kortpustethet og tretthet.
Trening kan også bidra til å styrke mellomgulvet og interkostale muskler, som støtter respirasjon. Kardiovaskulær trening inkludert svømming, turgåing og løping hjelper kroppen din med å bruke oksygen mer effektivt og gjør pusten lettere over tid.
komplikasjoner
Fysisk anstrengelse kan noen ganger forverre symptomer på bronkitt. Slutt å trene og hvile hvis du opplever:
- kortpustethet
- svimmelhet
- brystsmerter
- tungpustethet
Hvis symptomene dine fortsetter, må du kontakte legen din. La dem få vite hvilken type trening du gjorde da symptomene oppsto. Du kan være i stand til å lindre treningsrelaterte komplikasjoner ved å endre type eller varighet på treningen.
For eksempel, hvis du er en løper med kronisk bronkitt, kan det hende du må redusere kjørelengden og ta forholdsregler før en løpetur. Disse kan omfatte bruk av en luftfukter for å slappe av bronkialrørene dine eller øve pustelettepust før og under en løpetur.
Det kan også hjelpe å veksle mellom å løpe og gå i tre-til-fem minutters intervaller.
Arbeider med legen din
Hvis du har kronisk bronkitt, snakk med legen din før du starter et treningsprogram. De kan hjelpe deg med å bestemme hvor mye trening du skal gjøre hver uke, hvilke typer som passer for deg, og hvordan du kan planlegge treningen din rundt medisinering.
Legen din kan også overvåke fremdriften din for å hjelpe deg med å nå treningsmålene dine uten å overdrive.
En måte å gjøre dette på er å bruke Borg-rangering av opplevd anstrengelse (RPE) skala. Dette er en skala du kan bruke for å måle anstrengelsesnivået ditt under trening. Skalaen er basert på ditt eget anstrengelsesnivå.
Å gå en kilometer på 20 minutter (3 miles per time) kan for eksempel være en 9 på anstrengelsesskalaen din, men det kan være en 13 på en venns skala.
Borg-vurdering av opplevd anstrengelsesskala
| Anstrengelsesvurdering | Nivå av anstrengelse |
| 6-7 | ingen anstrengelse |
| 7,5-8 | ekstremt lett anstrengelse |
| 9-10 | veldig lett |
| 11-12 | lys |
| 13-14 | noe hardt |
| 15-16 | tung |
| 17-18 | veldig tung eller hard |
| 19 | ekstremt hardt |
| 20 | maksimalt anstrengelsesnivå |
Legen din kan også anbefale å prøve lungerehabilitering med en respiratorterapeut som kan vise deg hvordan du kan styre pusten bedre. Dette kan hjelpe deg med å trene mer uten å bli svindlet eller pusten.
Outlook
Trening er bra for din kardiovaskulære helse, og det kan også være gunstig for lungene. Hvis du har bronkitt, kan det hende du må ta en kort pause fra trening. Når symptomene begynner å bli bedre, bør du kunne begynne å trene.
Husk å:
- start sakte
- overvåke symptomene dine
- samarbeide med legen din
Tips for sikker trening
Hvis du har hatt bronkitt, er det viktig å begynne sakte når du går tilbake til eller starter et treningsprogram.
- Lytt til kroppen din og ta pauser når du trenger dem.
- Begynn i det små med øvelser som tøying og kondisjonstrening med lav effekt som å gå.
- Hvis du driver med aerobic eller en annen anstrengende form for kondisjonstrening, må du varme opp først og kjøle deg ned etterpå. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere og regulere pusten din, og også strekke ut trange muskler.
- Gi deg selv tid og jobb deg opp til realistiske mål. Selv etter at symptomene er borte, vil kroppen din fortsatt ha tid til å komme seg.
