Fibromyalgi og smerter
Fibromyalgi (FM) er en tilstand som forårsaker muskel- og skjelettsmerter, tretthet og lokal ømhet. Årsaken til FM er ukjent, men genetikk kan spille en rolle. Symptomer kan utvikle seg etter:
- psykologisk stress
- fysisk traume
- en skade
- en sykdom
Andre symptomer kan være depresjon, dårlig konsentrasjon og hodepine.
Det er viktig å behandle smerter, tretthet og andre symptomer. Heldigvis er flere alternativer tilgjengelige for å lette og håndtere FM-symptomer og forbedre livskvaliteten.
Måter å behandle fibromyalgismerter
FM-smerter kan være mindre eller alvorlige nok til å forstyrre daglige aktiviteter. Heldigvis kan behandling bidra til å håndtere smerter.
1. Smertestillende
Medisinering er et alternativ for å redusere FM-smerter. Legen din kan anbefale smertelindrende reseptfrie (OTC) som aspirin, ibuprofen og naproxennatrium. Disse medisinene kan hjelpe:
- redusere betennelse
- minimere muskelsmerter
- forbedre søvnkvaliteten
Handle på nettet for naproxen natrium.
2. Antidepressiva
Disse kan bidra til å lette smerter og tretthet. Diskuter mulige bivirkninger ved bruk av antidepressiva til FM med legen din. For noen mennesker kan antidepressiva forårsake en rekke ubehagelige bivirkninger som kvalme, vektøkning og tap av seksuell lyst.
3. Krampestillende midler
Disse anfallsmedisinene kan også bidra til å redusere smerter. Den amerikanske Food and Drug Administration godkjente pregabalin (Lyrica), det første legemidlet mot anfall mot FM-behandling. Gabapentin, som reduserer nervesmerter, kan foreslås. Men disse medisinene har mulige bivirkninger inkludert:
- svimmelhet
- vektøkning
- opphovning
- tørr i munnen
4. Yoga
Forskning har vist at personer med FM som deltok i yogaklasser opplevde forbedret humør og mindre smerter og tretthet. Klassene inkluderte:
- milde positurer
- meditasjon
- pusteøvelser
- gruppesamtaler
Prøv å ta en yogaklasse. Praksisen øker muskelstyrken, inkorporerer meditasjon og lærer forskjellige avslapningsteknikker. Bare sørg for å gi instruktøren beskjed om tilstanden din, slik at de kan justere stillingene etter behov for deg.
Handle online for yogamatter.
5. Akupunktur
Det kan være lurt å prøve akupunktur for smertelindring. Det innebærer å stikke huden med nåler for å:
- fremme naturlig selvheling
- oppmuntre til en endring i blodstrømmen
- endre nivåene av nevrotransmittere i hjernen din
- behandle en rekke helsemessige forhold som kroniske smerter
En studie i Journal of Rehabilitative Medicine fant at personer med FM som fikk akupunktur, hadde godt av smertelindring i minst to år, sammenlignet med de som ikke gjorde det. For de som ikke tåler nålene, kan akupressur være et alternativ.
Risikoen for akupunktur inkluderer sårhet, mindre blødninger og blåmerker etter behandling. Forsikre deg alltid om at din akupunktør er lisensiert for å redusere risikoen for infeksjon fra usteriliserte nåler.
6. Fysioterapi
Fysioterapi teknikker tar sikte på å forbedre ditt bevegelsesområde og styrke musklene. Dette kan også bidra til å redusere FM-smerter. Terapeuten din vil skreddersy et program for å håndtere spesifikke symptomer. De kan også lære egenomsorgsteknikker, inkludert FM-utdanning, for å hjelpe deg med å håndtere trettheten og smertene på egen hånd. Forskning viser at utdanning for smertehåndtering kan føre til økt ytelse under trening.
Hvordan kan jeg behandle fibromyalgiutmattethet?
Tretthet er et vanlig symptom på fibromyalgi. Du kan våkne om morgenen trøtt til tross for at du sover gjennom natten. Enkle hverdagsaktiviteter kan være utmattende. Alternativer for behandling av FM-tretthet inkluderer:
7. Vitamin D
Personer med FM har ofte lave nivåer av vitamin D. I en studie fra 2013 fant forskere at personer med FM følte seg fysisk bedre og opplevde mindre tretthet da de tok D-vitamintilskudd. Snakk med legen din før du tar D-vitamintilskudd, da for mye kan være giftig.
Handle på nettet for vitamin D-tilskudd.
8. Trening
Trening er også en effektiv måte å bekjempe tretthet og forbedre energinivået. Trening øker hjernens produksjon av endorfiner, forbedrer søvn og reduserer depresjon. Foreslåtte aktiviteter for personer med FM inkluderer turgåing, sykling og svømming. For noen er det vanskelig å komme i gang med omfattende smerter; start sakte og øk gradvis. Mens denne artikkelen presenterer alternativer for å vurdere å prøve, er trening den eneste løsningen som fortsetter å vise nytte i kontrollerte studier.
Hva er andre alternative behandlinger mot fibromyalgi?
Du kan innlemme alternative behandlinger for å lette FM-symptomer. Snakk med legen din om følgende alternativer.
9. Medisinsk marihuana
Medisinsk marihuana kan lette symptomer på fibromyalgi. En studie fant at personer med FM som tok medisinsk cannabis opplevde:
- en reduksjon av smerter og stivhet
- forbedret avslapning
- en økning i søvnighet
- følelser av velvære
- bedret mental helse
Mer forskning er nødvendig om fordelene med medisinsk marihuana for FM. Bivirkninger kan omfatte ufokusert dømmekraft og konsentrasjon, og langtidseffekter trenger ytterligere forskning.
10. Biofeedback
Biofeedback handler om å lære å kontrollere kroppsfunksjonene dine. Dette kan bidra til å redusere muskelspenninger og FM-smerter. Det er ingen bivirkninger forbundet med denne teknikken, men noen mennesker kan føle seg overveldet eller utmattet etter en økt. Snakk med legen din for å se om du er en god kandidat for biofeedback.
11. Tai chi
Denne sinn-kropp teknikken innebærer dyp pusting, meditasjon og kontrollerte bevegelser. Tai chi kan forbedre muskelstyrke, balanse og utholdenhet. Det er ikke anstrengende, men du kan utvikle såre muskler eller forstuinger hvis du overdriv.
12. Massasjeterapi
Massasjer kan slappe av musklene, forbedre bevegelsesområdet og redusere stress og angst. Du kan oppleve midlertidig blåmerker, hevelse og smerter hvis behandleren bruker for mye press.
13. Kognitiv atferdsterapi (CBT)
Grunnlaget for CBT handler om å hjelpe mennesker med å sette seg realistiske mål. Pasienter jobber med å identifisere dysfunksjonelle tankemønstre og utvikle teknikker for å håndtere negative tanker. Teknikkene du lærer gjennom CBT kan bidra til å redusere eller minimere FM-smerte.
Hvilke nye behandlinger er i utvikling?
Kliniske studier er avgjørende for å utvikle nye behandlinger og medikamenter under visse forhold. Å delta i kliniske studier gir uvurderlig informasjon til forskere som lærer mer om FM og kroniske smerter. Besøk Center Watch for å finne en klinisk studie i nærheten, hvis du er interessert i å delta.
Ta bort
Fibromyalgi kan være en livslang tilstand som forårsaker smerter, tretthet og ømhet. Selv om det ikke er noen eneste årsak, er det mange behandlingsalternativer tilgjengelig for å gi lindring av FM-smerter. Snakk med legen din om alternativer. Fra medisiner til fysioterapi, det er mange behandlinger du kan prøve hvis en ikke fungerer for deg. Du kan fremdeles leve et sunt, aktivt liv med FM.
