Oversikt
Til tross for hva du kanskje har lest, er det ikke noe etablert kosthold for lupus. Akkurat som med alle medisinske tilstander, bør du ta sikte på å spise en sunn blanding av matvarer, inkludert fersk frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, plantefett, magre proteiner og fisk.
Imidlertid kan visse matvarer være bedre enn andre for å håndtere symptomene dine. Fortsett å lese for å finne ut hva du skal inkludere i kostholdet ditt.
Bytt fra rødt kjøtt til fet fisk
Rødt kjøtt er fullt av mettet fett, noe som kan bidra til hjertesykdommer. Fisk er høy i omega-3s. Prøv å spise mer:
- laks
- tunfisk
- makrell
- sardiner
Omega-3s er flerumettede fettsyrer som beskytter mot hjertesykdommer og hjerneslag. De kan også redusere betennelse i kroppen.
Få mer kalsiumrik mat
Steroidmedisinene du kan ta for å kontrollere lupus, kan tynne beinene. Denne bivirkningen gjør deg mer utsatt for brudd. For å bekjempe brudd, spis mat som er rik på kalsium og vitamin D. Disse næringsstoffene styrker beinene dine.
Kalsiumrik mat inkluderer:
- lettmelk
- ost
- yoghurt
- tofu
- bønner
- kalsiumforsterkede plantemelk
- mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat og brokkoli
Spør legen din om å ta et supplement hvis du ikke får i deg nok kalsium og vitamin D fra mat alene.
Begrens mettet og transfett
Alles mål bør være å spise et kosthold som er lite i mettet og transfett. Dette gjelder spesielt mennesker med lupus. Steroider kan øke appetitten og få deg til å gå opp i vekt, så det er viktig å se hva du spiser.
Prøv å fokusere på mat som vil fylle deg uten å fylle deg ut, for eksempel rå grønnsaker, pop -corn med luft, og frukt.
Unngå alfalfa og hvitløk
Alfalfa og hvitløk er to matvarer som sannsynligvis ikke burde være på middagsplaten din hvis du har lupus. Alfalfa spirer inneholder en aminosyre kalt L-canavanine. Hvitløk inneholder allicin, ajoene og thiosulfinates, som kan sende immunforsvaret ditt til overdrive og blusse opp lupus symptomene dine.
Folk som har spist alfalfa har reagert med smerter og tretthet i muskler, og legene deres har merket endringer i blodprøveresultatene.
Hopp over nattskjermgrønnsaker
Selv om det ikke er noen vitenskapelige bevis for å bevise det, opplever noen med lupus at de er følsomme for nattskjermgrønnsaker. Disse inkluderer:
- hvite poteter
- tomater
- søte og varme paprika
- aubergine
Hold en matdagbok for å registrere hva du spiser. Fjern matvarer, inkludert grønnsaker, som får symptomene dine til å blusse opp hver gang du spiser dem.
Se på alkoholinntaket ditt
Noen ganger glass rødvin eller øl er ikke begrenset. Alkohol kan imidlertid samhandle med noen av medisinene du tar for å kontrollere tilstanden din. Å drikke mens du tar NSAID-medisiner som ibuprofen (Motrin) eller naproxen (Naprosyn), for eksempel, kan øke risikoen for magesekk eller magesår. Alkohol kan også redusere effektiviteten av warfarin (Coumadin) og kan øke potensielle leverbivirkninger av metotreksat.
Gi salt videre
Sett av saltshaker og begynn å bestille restaurant måltider med mindre natrium. Her er noen tips:
- bestill sauser på siden, de er ofte rik på natrium
- be om at forretten skal kokes uten tilsatt salt
- bestill en ekstra side av grønnsaker, som er rike på kalium
Å spise for mye salt kan øke blodtrykket og øke risikoen for hjertesykdommer, mens kalium kan bidra til å bekjempe høyt blodtrykk. Lupus gir deg allerede høyere risiko for å utvikle hjertesykdom.
Erstatt andre krydder for å forbedre matsmaken, for eksempel:
- sitron
- urter
- pepper
- karri pulver
- gurkemeie
En rekke urter og krydder er solgt på nettet som lupus symptomlindrende. Men det er veldig lite bevis på at noen av dem fungerer.
Disse produktene kan samhandle med medisiner du bruker for lupus og forårsake bivirkninger. Ikke bruk urtemedisin eller tilskudd uten å snakke med legen din først.
Takeaway
Lupus påvirker hver person på en annen måte. En kostholdsendring som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for deg. Å føre en matjournal og ha en åpen dialog med legen din og kostholdseksperten vil hjelpe deg med å bestemme hvordan forskjellige matvarer hjelper eller skader symptomene dine.
