Du vet sannsynligvis allerede at trening kan bidra til å lindre stress, øke humøret, styrke hjertet og forbedre din generelle helse og velvære. Men når du har atopisk dermatitt (AD), kan all svetteinduserende, varmeoppbyggingsøkt du gjør, etterlate deg med rød, kløende hud.
Heldigvis er det ting du kan gjøre for å gjøre treningsøktene dine mer komfortable. Ved å ta smarte beslutninger om treningsrutinen din og klærne dine, kan du ha en komfortabel treningsøkt som ikke forverrer huden din.
Reduserer svette og varmeeksponering
Kroppen svetter for å regulere kroppstemperaturen, så du unngår det. Når svette fordamper fra huden din, begynner kroppen din å dehydrere og huden din sitter igjen med en salt rest. Jo mer svette som fordamper, desto tørrere blir huden din.
Å ta hensyn til hvor mye du svetter og gjør ditt beste for å minimere dette, kan bidra til å forhindre unødvendig tørrhet. Hold et håndkle med deg mens du trener, slik at du kan tørke bort svette når det samler seg.
Varme er en annen kjent trigger for AD, og dessverre er det ikke bare sommervarmen. Kroppstemperaturen din stiger når du driver med intens trening. Selv i et klimatisert treningsstudio er det vanskelig å unngå varme under en god trening.
Det er viktig å ligge foran kurven for overoppheting. Prøv å ta hyppige pauser under treningen for å la kroppen din kjøle seg ned. Hold en vannflaske med deg under treningen, slik at det er lettere å holde seg hydrert, og ta hyppige vannpauser for å hjelpe deg å kjøle deg ned.
Dressing rett
Det er mange nye menneskeskapte klesmaterialer som er designet for å fuge fuktighet bort fra huden. Dessverre er ikke disse syntetiske vickematerialene et godt alternativ for personer med eksem eller AD. Teksturen til det syntetiske materialet kan føles ru og irritere huden din.
De fleste løpere og friluftsidrettsinteresserte anbefaler ullsokker for lignende fukttransporterende evner. Men, som for syntetiske stoffer, er ull for tøff for de fleste som har AD.
Pustende, 100 prosent bomull er best for T-skjorter, undertøy og sokker. Bomull er et naturlig stoff som lar mer luft passere enn nyere “tech” klær.
Fit er like viktig. Stramme klær vil låse inn svette og varme. Hold passformen løs nok til at materialet ikke gnir mot huden din under treningen.
Selv om du er selvbevisst om AD, motstå trangen til overdress. Shorts er bedre enn bukser, når det er mulig, spesielt hvis du er utsatt for oppblussing i knevangene. Hvis du holder mer hudutsatt, vil du hjelpe deg å bli kjøligere og gi deg muligheten til å tørke bort svette mens du trener.
Treningsrutiner
Hvis du har en favorittrutine, holder du deg med det. Forsøk å gjøre små modifikasjoner som holder oppblussing under kontroll.
Men hvis du ønsker å prøve noe annet for å hjelpe din AD, kan du vurdere en (eller flere) av disse treningsøktene.
Styrketrening
Styrketrening kommer i mange former. Du kan trene med vekter, bruke treningsapparater eller bruke din egen kroppsvekt. Avhengig av hvilken rutine du velger, kan motstandstrening hjelpe deg med å bygge muskler, bli sterkere og brenne fett.
Hvis du har AD, vil du dra nytte av de innebygde pausene. Nesten hvilket som helst styrketreningsprogram krever hvile minst 60 sekunder mellom settene. I løpet av denne tiden, når kroppen din blir frisk, kan du drikke litt vann og tørke av svette.
Du kan også starte en styrketreningsrutine fra komforten i et treningsstudio med aircondition eller til og med ditt eget hjem. Disse gir fantastiske alternativer for sommeren når du kanskje ikke vil trene i varmen.
Du kan til og med bruke en effektiv form for styrketrening kalt kretsopplæring for å få en god kondisjonstrening. Det er en flott trening for hele kroppen som bygger styrke og samtidig holder hjertet sunt. Du kan gjøre kretsopplæring hjemme med lite mer enn et par hantler. Bare husk å ta deg litt ekstra hvile mellom kretsene for å kjøle deg ned.
walking
Å ta en daglig tur er en fin måte å holde deg aktiv med mindre innvirkning på leddene og mindre svette enn når du løper. Du kan gå utenfor når været er fint eller bruke en tredemølle innendørs.
Det er mindre sannsynlig at du overopphetes når du går enn andre mer anstrengende treningsformer. Du kan ta med deg en flaske vann og til og med et lite håndkle i tilfelle du begynner å svette.
Hvis du går på en solrik dag, bruk en hatt og / eller solkrem. Sørg for å finne en solkrem eller solkrem som er fri for irriterende kjemikalier.
Forsøk å gå i omtrent 30 minutter hver dag hvis det er din primære treningsform.
svømming
Innendørs svømming er en utmerket trening for hele kroppen som forhindrer overoppheting av kroppen din. Du trenger heller ikke bekymre deg for svette som holder på huden din når du er i bassenget.
Den største bekymringen for svømmere er svært klorerte offentlige bassenger. Hvis klor irriterer huden din, kan du prøve å dusje umiddelbart etter svømming. De fleste treningssentre og offentlige bassenger tilbyr tilgang til dusjer. Å få kloret av huden din så snart som mulig vil bidra til å redusere irritasjonen.
Ta bort
Du skal aldri måtte gi opp helsemessige fordeler ved trening bare fordi du har AD. Det er mange måter å minimere svette og varmeeksponering mens du fortsatt får en god treningsøkt. Pakk treningssekken med et lite håndkle og en stor flaske isvann, og prøv en av disse tre treningsrutinene snart.
