Det er utfordrende nok å prøve å spise riktig og holde seg i form, alt mens du holder deg på toppen av ditt ansvar på jobb og hjemme.
Så klikker du på en helse-artikkel som nettopp ble delt av den fyren du møtte den gangen på vennens Halloween-fest og, boom, enda en ting å bekymre deg for.
Heldigvis er ikke dette en av artiklene. La oss fjerne sju ekstremt vanlige (men helt falske) helsemyter som du har brukt hele livet ditt på å tro.
1. Å knekke fingrene forårsaker leddgikt
For å være sikker, er det ingen måte å få venner i et rolig bibliotek å knekke fingrene. Men vanen i seg selv vil ikke gi deg leddgikt - i alle fall ikke i henhold til kliniske studier, inkludert en vei tilbake i 1990 og en nylig i 2011, spesielt fokusert på å adressere denne myten.
Leddgikt utvikler seg når brusk i leddet bryter sammen og lar beinene gni sammen. Leddene dine er omgitt av en synovialmembran, som inneholder synovialvæske som smører dem og forhindrer dem i å slipe sammen.
Når du sprekker i knokene, trekker du leddene fra hverandre. Denne strekningen får en luftboble til å dannes i væsken, som til slutt dukker opp, og skaper den kjente lyden.
Å knekke knokene er ikke nødvendigvis bra for deg.
Selv om det ikke er noe påvist forhold mellom vane og leddgikt, kan vedvarende sprekker slitte din synoviale membran og gjøre det lettere for leddene å sprekke. Det kan også føre til hevelse i hånden og svekke grepet.
2. Å gå ut med vått hår blir syk
Denne myten er farlig logisk. Du har akkurat skrubbet deg ren, og du har et hode av kaldt, vått hår - du har aldri vært mer utsatt for bakterier og virus som flyr rundt i luften utenfor.
Det viser seg imidlertid at å forlate huset rett etter en dusj ikke kommer til å gjøre deg syk … med mindre du allerede er syk, altså.
I 2005 testet forskere hypotesen om at det å avkjøle kroppen din øker sjansene dine for å bli smittet med forkjølelsesviruset, også kjent som akutt viral nesofaryngitt.
Resultatene deres fant at nei, det gjør det ikke. Men det kan føre til symptomdebut hvis viruset allerede er i kroppen din.
Så hvis du er redd for at du kan være syk, men har et veldig viktig møte i morgen, kan det være lurt å blåse-tørke håret ditt før du forlater huset.
3. Skitne toalettseter kan overføre kjønnssykdommer
Unkempt bensinstasjonsbad kan være stedet for de verste marerittene dine, men det er svært usannsynlig (men ikke umulig) at de vil gi deg en seksuelt overført sykdom (STD).
Kjønnssykdommer kan være forårsaket av virus, bakterier eller parasitter. Bare parasittiske kjønnssykdommer som krabber (kjønnslus) eller trikomoniasis har noen reell sjanse for å bli overført ved å sitte på et skittent toalettsete. Og selv da er sannsynligheten ekstremt lav.
Kjønnsområdet ditt trenger å komme i kontakt med toalettsetet mens parasitten fortsatt er på det, og i live - og toalettseter gir ikke ideelle livssituasjoner for parasitter.
Tren litt sunn fornuft: Bruk toalettsetetrekk, og ikke nøle.
4. Det er ille å drikke mindre enn 8 glass vann per dag
Denne linjen med fiksjonalisert visdom har oppblåst magen til perfekt hydratiserte mennesker i altfor lenge. Kroppene våre er utrolig effektive maskiner når det gjelder å gi oss beskjed når noe er ute. Mange av matvarene vi spiser regelmessig inneholder allerede vann.
I følge Centers for Disease Control and Prevention, kan en sunn person dekke sine daglige vannbehov ved å gjøre to enkle ting: å drikke når du er tørst og drikker med måltider.
5. Antiperspiranter og deodoranter kan forårsake kreft
Det har lenge blitt hevdet at antiperspiranter og deodoranter inneholder skadelige, kreftfremkallende stoffer, som parabener og aluminium, som kan tas opp av huden din når du bruker dem. Men forskningen støtter rett og slett ikke dette.
Nasjonalt kreftinstitutt sier at det ikke er kjent bevis for at disse kjemikaliene kan forårsake kreft, og Food and Drug Administration har på samme måte fjernet forestillingen om at parabener kan påvirke østrogennivået, og dermed føre til kreft.
6. Alt fett er dårlig
Gå til supermarkedet og tell hvor mange produkter du ser som er merket "lite fett" eller "ikke-fett." Sjansen er stor for at du mister tellingen. Men mens vi lever i en verden som ser ned på matvarer som til og med inneholder spor av fett, er sannheten: Kroppen din trenger fett.
Fettlagre i kroppen brukes til energi, demping, varme og andre ting, og noe kostholdsfett er til og med nødvendig for at kroppen din skal absorbere visse fettløselige vitaminer.
Enumettet fett, som du finner i nøtter og vegetabilske oljer, kan bidra til å forbedre kolesterolet i blodet og redusere risikoen for hjertesykdommer. Flerumettet fett, som omega-3 fettsyrer, støtter også hjertehelsen, og finnes i fisk som laks og ørret.
En 8-årig studie som ble avsluttet i 2001 og involverte nesten 50 000 kvinner, fant at de som fulgte kostholdsregimer med lite fett ikke opplevde noen vesentlig endring i risikoen for hjertesykdom, brystkreft eller tykktarmskreft.
En studie fra 2007 fant at kvinner som spiste dietter med lite fett var mer sannsynlig å ha infertilitetsproblemer, og at det å spise mer meieriprodukter med høyt fettstoff faktisk gjorde dem mindre sannsynlig å oppleve anovulatorisk infertilitet (svikt i eggløsning).
Det betyr ikke at du nødvendigvis skal følge et fettfattig kosthold, men det betyr at du bør være mer kresne. Forskerne bak den første studien sier at fettypen, ikke prosentandelen, er dealeren. Unngå transfett og begrens mettet fett, ikke alle fett.
7. Å drikke alkohol i en hvilken som helst mengde dumler deg ned
Alkohol, når den blir misbrukt, kan svekke dømmekraften din og påvirke helsen din alvorlig.
Dette er grunnen til at det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester anbefaler å begrense inntaket til bare to drinker per dag for menn, og en drink for kvinner. Alkohol er imidlertid ikke så ille for hjernen, i hvert fall ifølge noen undersøkelser.
En studie fra 2015 fant at å drikke små til moderate mengder ikke endrer kognitiv evne, arbeidsminne eller motorikk hos unge voksne.
Og blant middelaldrende voksne fant eldre forskning at drikker mer faktisk forbedret noen kognitive funksjoner, inkludert ordforråd og akkumulert informasjon (selv om de grublet på om sosiale faktorer også spilte en rolle).
Takeaway ser ut til å være det, så lenge du ikke misbruker alkohol, er det lite sannsynlig at du vil gjøre mye skade på hjernen din.
