Det er et spørsmål mange av oss stiller oss hver gang vi opplever hjertesmerter eller følelsesmessig smerte: hvordan slipper du fort vondt og går videre?
Å holde på fortiden kan være en bevisst beslutning akkurat som å gi slipp og gå videre kan være en bevisst beslutning.
Tips for å gi slipp
En ting som forbinder oss som mennesker er vår evne til å føle smerte. Enten at smerte er fysisk eller emosjonell, har vi alle opplevelser av å bli såret. Det som imidlertid skiller oss, er hvordan vi takler den smerten.
Eksperter har funnet ut at når emosjonell smerte forhindrer deg i å helbrede fra en situasjon, er det et tegn på at vi ikke går fremover på en vekstorientert måte.
En av de beste måtene å lege fra vondt er å lære leksjoner fra situasjonen og bruke dem til å fokusere på vekst og fremme fremdrift. Hvis vi blir sittende fast i å tenke på hva “burde vært”, kan vi bli immobilisert i smertefulle følelser og minner.
Hvis du prøver å komme deg videre fra en smertefull opplevelse, men ikke er sikker på hvordan du kommer i gang, her er 12 tips for å hjelpe deg med å gi slipp.
1. Lag en positiv mantra for å motvirke de smertefulle tankene
Hvordan du snakker med deg selv, kan enten føre deg fremover eller holde deg fast. Å ha et mantra som du forteller deg selv i tider med emosjonell smerte, kan ofte hjelpe deg med å gjenoppfriske tankene dine.
For eksempel, sier den kliniske psykologen Carla Manly, PhD, i stedet for å sitte fast i, "Jeg kan ikke tro at dette skjedde med meg!" prøv et positivt mantra som "Jeg er heldig som kan finne en ny vei i livet - en som er bra for meg."
2. Lag fysisk avstand
Det er ikke uvanlig å høre noen si at du bør distansere deg fra personen eller situasjonen som får deg til å bli opprørt.
I følge klinisk psykolog Ramani Durvasula, doktorgrad, er det ikke så dårlig idé. "Å skape fysisk eller psykologisk avstand mellom oss selv og personen eller situasjonen kan hjelpe med å gi slipp av den enkle grunnen til at vi ikke trenger å tenke på det, behandle det eller bli påminnet om det like mye," forklarer hun.
3. Gjør ditt eget arbeid
Å fokusere på deg selv er viktig. Du må ta et valg for å løse skaden du har opplevd. Når du tenker på en person som forårsaket deg smerte, ta deg selv tilbake til samtiden. Deretter fokuserer du på noe du er takknemlig for.
4. Øv på oppmerksomhet
Jo mer vi kan bringe vårt fokus til i øyeblikket, sier Lisa Olivera, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut, jo mindre innvirkning har fortiden eller fremtiden på oss.
"Når vi begynner å øve på å være til stede, har vondt mindre kontroll over oss, og vi har mer frihet til å velge hvordan vi vil svare på livene våre," legger hun til.
5. Vær forsiktig med deg selv
Hvis din første reaksjon på å ikke kunne gi slipp på en smertefull situasjon er å kritisere deg selv, er det på tide å vise deg selv litt vennlighet og medfølelse.
Olivera sier at dette ser ut som å behandle oss selv som om vi ville behandle en venn, tilby oss selvfølelse og unngå sammenligninger mellom reisen vår og andres.
”Hurt er uunngåelig, og vi kan kanskje ikke unngå smerter; Vi kan imidlertid velge å behandle oss selv vennlig og kjærlig når det kommer, forklarer Olivera.
6. La de negative følelsene flyte
Hvis du er redd for å føle negative følelser, får deg til å unngå dem, ikke bekymre deg, du er ikke alene. Faktisk sier Durvasula at folk mange ganger er redde for følelser som sorg, sinne, skuffelse eller tristhet.
I stedet for å føle dem, prøver folk bare å stenge dem ute, noe som kan forstyrre prosessen med å gi slipp. "Disse negative følelsene er som riptider," forklarer Durvasula. "La dem strømme ut av deg … Det kan kreve mental helseinngrep, men å bekjempe dem kan forlate deg fast" legger hun til.
7. Godta at den andre personen ikke kan be om unnskyldning
Å vente på en unnskyldning fra personen som skadet deg, vil bremse prosessen med å gi slipp. Hvis du opplever vondt og smerter, er det viktig at du tar vare på din egen legning, noe som kan bety at du aksepterer at personen som skadet deg ikke kommer til å be om unnskyldning.
8. Delta i egenomsorg
Når vi har det vondt, føles det ofte som om det ikke er annet enn vondt. Olivera sier at å praktisere egenomsorg kan se ut som å sette grenser, si nei, gjøre tingene som gir oss glede og trøst, og først lytte til våre egne behov.
”Jo mer vi kan implementere egenomsorg i hverdagen vår, jo mer styrket er vi. Fra den plassen føles ikke vondene våre like overveldende,”legger hun til.
9. Omgi deg med mennesker som fyller deg
Dette enkle, men kraftige tipset kan bidra til å føre deg gjennom mye vondt.
Vi kan ikke gjøre livet alene, og vi kan heller ikke forvente oss selv å få gjennom vondt, forklarer Manly. "Å tillate oss å lene oss på kjære og deres støtte er en så fantastisk måte å ikke bare begrense isolasjonen, men å minne oss om det gode som er i livene våre."
10. Gi deg selv tillatelse til å snakke om det
Når du har med smertefulle følelser eller en situasjon som skader deg, er det viktig å gi deg selv tillatelse til å snakke om det.
Durvasula sier at noen ganger ikke kan folk slippe fordi de føler at de ikke har lov til å snakke om det. "Dette kan være fordi menneskene rundt dem ikke lenger ønsker å høre om det, eller [personen er flau eller skamfull for å fortsette å snakke om det," forklarer hun.
Men å snakke det ut er viktig. Derfor anbefaler Durvasula å finne en venn eller terapeut som er tålmodig og aksepterer så vel som villig til å være ditt lydplan.
11. Gi deg selv tillatelse til å tilgi
Siden du venter på at den andre skal be om unnskyldning kan stoppe prosessen med å gi slipp, kan det hende du må jobbe med din egen tilgivelse.
Tilgivelse er avgjørende for helingsprosessen fordi den lar deg gi slipp på sinne, skyld, skam, tristhet eller andre følelser du kan oppleve og gå videre.
12. Søk profesjonell hjelp
Hvis du sliter med å gi slipp på en smertefull opplevelse, kan du ha fordel av å snakke med en profesjonell. Noen ganger er det vanskelig å implementere disse tipsene på egen hånd, og du trenger en erfaren fagperson for å hjelpe deg gjennom prosessen.
Takeaway
For å gi slipp på fortiden gjør vondt, må du ta en bevisst beslutning om å ta kontroll over situasjonen. Dette kan imidlertid ta tid og praksis. Vær snill mot deg selv når du øver deg på å fokusere på hvordan du ser situasjonen, og feir de små seirene du har.
