Å ha en ny knusing kan føles fantastisk. Du ser frem til å se dem og føle deg energisk, til og med euforisk, når du tilbringer tid sammen. Avhengig av situasjonen, kan det til og med være en sjanse for at følelsene er gjensidige.
Når forholdet til knusningen din ikke går noe sted, kan du føle deg, vel, knust. Og den følelsen er langt fra fantastisk.
Kanskje knusningen din involverer noen utenfor grensene, for eksempel en gift venn eller professor. Disse knusene er ganske normale, men de er fremdeles tøffe å komme over, selv når du vet fra starten av at du ikke kan bli involvert.
Du kan føle deg enda mer ødelagt når knusningen din er tilgjengelig, men ikke returnerer følelsene dine.
Til slutt kan det hende det ikke spiller noen rolle hvorfor knusen din blir oppfylt: Hjertesaken føles fortsatt den samme. Hvis du har vanskelig for å komme deg videre, kan disse 14 tipsene hjelpe.
Aksepter følelsene dine
Før du kan begynne å komme over et knus, må du innrømme det. Det er vanlig å nekte romantiske følelser med det første, spesielt hvis du knuser en god venn, din veileder eller noen du vurderer utenfor rekkevidde.
Anerkjennelse og aksept er viktige første trinn i helingsprosessen. Knusing er normalt, selv på personer du kjenner at du aldri ville forfølge.
Å skyve ned følelsene dine kan forhindre at du jobber gjennom dem på produktive måter. I stedet kan de nøle og forårsake mer hjertesorg.
"Å akseptere hvordan du føler deg og gi deg plass til å følelsesmessig behandle og frigjøre disse følelsene kan hjelpe deg å begynne å føle deg annerledes om en person og til slutt gå videre," forklarer Kim Egel, en San Diego-terapeut.
Gi det tid
Den smerte en knusing kan forårsake er ganske universell.
Hvis du aldri forteller deg om hvordan du føler deg, kan det hende du ikke møter faktisk avvisning. Men det gjør fortsatt vondt når håpene dine ikke blir noe.
Heldigvis varer ikke knusninger lenge, selv om du kanskje føler at du vil være elendig for alltid. Det er ganske vanlig at styrken i følelsene dine synker i løpet av noen uker eller måneder.
Hvor lang tid det tar å komme over en klem kan imidlertid variere. Du kan ta vare på deg selv i mellomtiden ved å:
- å få nok søvn og fysisk aktivitet
- støtte deg selv med positiv selvsnakk
- prøve ut de helbredende fordelene med massasje eller yoga
- tilbringe tid i naturen
Tenk pukk fra et realistisk perspektiv
Knusninger involverer ofte idealisering, spesielt når du ikke kjenner personen godt. Du kan fokusere på de positive egenskapene dine, og mindre oppmerksomhet på tingene som ikke er så bra.
Selv om du og ditt knus kan komme sammen fabelaktig på noen måter, avslører tiden ofte skarpe kontraster i viktige verdier. Kanskje er du vegansk og spiser kjøtt, eller så er de veldig spirituelle og det er du ikke.
"Å være gjennomsiktig med deg selv vil tjene deg godt her," sier Egel. "Å se sannferdig på realiteten i situasjonen er avgjørende for å komme videre."
Sørg for tapet av det du håpet på
Et knus som ikke går noen steder, deler likheter med avvisning og ubesvart kjærlighet. Hvor midlertidig en knusing kan være, det innebærer virkelige følelser og ekte smerter.
Ta deg tid til å sitte med disse følelsene. Det kan hende du trenger mer tid for å finne ut av dypere følelser fra lengre levede eller mer alvorlige knusninger.
Tillat deg selv å se tilbake på øyeblikk da du følte deg sikker på at de returnerte kjærligheten din, gnister du følte, eller datoene og intimiteten du håpet på. Dette er en sørgende prosess, så det er greit å føle seg trist og frustrert eller lure på hvorfor ting ikke kunne ordne seg.
Unngå å la følelsene dine fortære deg
Det er viktig å uttrykke følelsene dine, slik at du kan arbeide gjennom dem. Men å holde på dem kan hindre deg i å ta skritt for å utvikle et forhold til noen som er tilgjengelig og romantisk interessert.
Å snakke om knusten din konstant eller bruke mye tid på å revidere smertene ved avvisning, gjør det vanskelig å gå videre.
Når du føler deg fanget i en negativ tankesyklus, kan du prøve:
- å akseptere oppmerksomt følelser som dukker opp, og deretter la dem gå
- mentalt å "legge til side" urovekkende følelser til du kan utforske dem produktivt
- distraherer deg med favorittaktiviteten din
Snakk om det
Hvis du har problemer med å arbeide gjennom følelser, kan du dele dem med noen du stoler på. De kan hjelpe deg med å få mer perspektiv, spesielt hvis du prøver å ærlig utforske hvor sterke de er eller vurdere årsaker til at knusningen din ikke er en ideell kamp.
Prøve:
- snakker med kjære
- å snakke med noen du stoler på og som også kjenner ditt knus
- skrive ut følelsene dine i en journal eller et brev, som du ikke trenger å sende
Hvis du allerede er i et forhold
Mennesker i engasjerte forhold kan fremdeles utvikle knuser. Dette kan være en forvirrende og urovekkende opplevelse, men det er ikke uvanlig, og det betyr ikke at du trenger å bryte opp. Det kan hjelpe å snakke med partneren din om knusningen. Forklar at du jobber gjennom det og ikke vil handle etter det.
Å være ærlig kan styrke tilliten og føre til et dypere bånd. Hva mer, hvis knusken er en gjensidig venn, kan du velge å se dem litt mindre. Partneren din forstår kanskje ikke hvorfor hvis de ikke vet hva som skjer.
Hold deg unna sosiale medier
Det er OK å innrømme det: Det er fristende å se på de nylige bildene fra en knuse eller se om de er sammen med noen. Men når de avviser deg eller du bestemmer deg for ikke å forfølge dem, er det best å begrense ditt digitale engasjement.
FOMO - den unike frykten for å gå glipp av at sosiale medier har en tendens til å forårsake - skjer også med knusninger. Å bruke sosiale medier for å kikke inn i livet sitt, gjør det enkelt å fantasere om å dele det livet.
Å holde seg digitalt koblet til et knus gjennom Facebook eller Instagram kan følgelig forverre følelser av tristhet over å gå glipp av et liv med dem.
Du trenger ikke å iverksette permanente tiltak, for eksempel å være uvennlig eller blokkere dem, men det kan bidra til å oppheve dem og unngå ting som:
- se etter nye innlegg eller kommentarer
- napp for å oppdatere forholdet
- legge ut ting designet for å tiltrekke seg oppmerksomheten
Mens du er inne på det, husk deg selv at innlegg i sosiale medier ofte er redigerte, idealiserte øyeblikksbilder - ikke nøyaktige skildringer av dagliglivet.
Gjenta om følelsene dine
Når du tilbringer tid med noen og deler sårbarheter, er det lett å utvikle følelser av nærhet og attraksjon. Disse positive følelsene kan utvikle seg til et knus, selv når den andre personen er romantisk utilgjengelig.
Trekk som vennlighet, intelligens og en god sans for humor kan gi en knusing. Men du trenger ikke være sammen med noen for å fortsette å glede seg over disse aspektene ved deres personlighet.
Ikke behandle vennskap som en trøstepremie
Å danne et vennskap når romantikk ikke er mulig, kan være en fin måte å være i nærheten av noen du bryr deg om - når du går ut fra det med riktig holdning.
Et vennskap som bygger på tankegangen: “Vel, hvis vi ikke kan gå ut på dato, antar jeg at vennskap er det nest beste”, vil kanskje ikke ordne seg. Hvis du går hemmelig inn i vennskapet og håper at de til slutt vil like deg tilbake, kan det hende at du begge ender opp til slutt.
I stedet verdsetter vennskap for sine egne fordeler, ikke som et mindre tiltalende alternativ til et forhold. Alle forhold kan ha betydelige fordeler, og vennskap er like viktig for livet som romantikk. Noen anser det som mer viktig.
Snakk med knusen din
Å fortelle knusten din hvordan du føler deg, er generelt en domskall fra din side. Hvis du er nære venner, kan du bekymre deg for å miste vennskapet og bestemme deg for å vente på at knusningen skal passere.
Hvis knusen er gjensidig, kan du fortelle dem hvordan du føler at du kan starte et forhold. Selv om det ikke er gjensidig, kan de fleste voksne takle avsløring av romantiske følelser med nåde og medfølelse. Tross alt har de sannsynligvis opplevd noe lignende selv.
Hvis de avviser deg, er det best å bare fortsette å behandle dem slik du vanligvis gjør. Unngå dem kan antyde at noe ikke stemmer mellom deg, noe som kan føre til vanskeligheter på arbeidsplassen eller spørsmål fra venner.
Å gi deg selv litt avstand kan bidra til å berolige brodden. Hvis du har en tendens til å tilbringe mye tid sammen, forklar at du vil være venner, men trenger litt plass for tiden. Dette er en sunn respons, en de sannsynligvis vil forstå.
Distraher deg selv
Når du prøver å arbeide gjennom en hvilken som helst relasjonssorg, fra en mislykket knusing til et stygt samliv, er distraksjon nøkkelen.
Det kan virke som om alt minner deg om knusingen din, spesielt hvis du er venner eller har mange felles interesser. Dette gjør ofte vondt enda mer, siden du ikke kan vende deg til favorittmusikken din eller delt aktivitet.
Hvis det er tilfelle for deg, er det nå på tide å prøve noe nytt. Ta opp en ny hobby du har ønsket å prøve. Start et nytt show i stedet for nostalgisk (eller elendig) å se på et show du likte med knusen.
Venner og familie som vet hva du går gjennom, kan også hjelpe deg med å fjerne tankene dine ved å tilby emosjonell støtte og foreslå nye distraksjoner.
Prøv å date igjen
Å utvikle følelser for noen nye kan tjene som en type distraksjon. Selv om det ikke er noe galt i å kaste deg tilbake i dateringsbassenget, kan du prøve å gjøre det med intensjon og klarhet.
Identifiser for eksempel hva du vil ha i en partner på forhånd. Å spørre deg selv hva du synes var attraktiv i knusen din, kan gi litt innsikt her.
Hvis du fortsetter å utvikle knuser som ikke fungerer, kan det hjelpe å utforske mulige årsaker til dette, på egen hånd eller sammen med en terapeut.
Gjør ting du liker
Å bruke tid på aktiviteter du liker, vil ikke eliminere dine romantiske følelser, men det hjelper vanligvis å øke egenkjærlighet og selvtillit. Det kan også bidra til å forbedre humøret og generelle trivsel.
Det er lett å falle inn i tanker som antyder at du er ufullstendig uten kjærlighet eller et forhold. Men det er mulig å være tilfreds, til og med lykkelig, uten en partner.
Du trenger absolutt ikke gi opp for å finne kjærlighet. Å jobbe med å bli ditt beste selv og regelmessig å gjøre ting du liker, kan hjelpe deg å leve et givende liv til du finner noen som er riktig for deg.
Få profesjonell støtte
Terapi kan hjelpe når din normale funksjon er kompromittert, foreslår Egel. Hun forklarer at terapi ofte er et godt alternativ når du sliter med å gjøre ting du vanligvis vil eller har vanskelig for å finne glede i hverdagen.
Å snakke med en terapeut kan også hjelpe når du:
- føler meg fanget i negative tanker
- slite med å dekke behov for egenomsorg
- føler meg vedvarende trist, ensom eller håpløs
- føle deg altfor engstelig når du ikke ser eller hører fra deg
Bunnlinjen
Hvis du prøver å komme over et knus, ta hjertet i det faktum at de fleste har vært der du er. Knusing er vanlig, og du vil sannsynligvis fortsette å ha flere til.
Bare husk: En mislykket knusing har ingenting å gjøre med verdigheten din eller hvem du er som person. Noen ganger er det like enkelt som inkompatibilitet med personen du faller for.
Innse at det ikke er noen sjanse for et forhold, forhindrer ikke alltid en knusing, eller hjelper deg å komme over en. Det som kan hjelpe er tid. Det kan ikke virke som det akkurat nå, men før lenge vil følelsene dine sannsynligvis ikke føles så intense. De kan til og med visne helt.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.
