Bare for sliten
Alle har faser med lav energi når vi bare vil gress ute i sofaen. Men langvarig mental og fysisk tretthet og kronisk lavenergi kan være et tegn på alvorlige helseproblemer. Menn har et unikt sett med årsaker til at de kan oppleve tretthet i mer enn noen få uker av gangen.
Lav T-problemer
Menn produserer gradvis mindre testosteron når de eldes. Testosteron jobber hardt i kroppen, og opprettholder alt fra bentetthet til muskelmasse til sexlyst og utover. Et betydelig fall i testosteronnivåene kan føre til redusert sexlyst, økt kroppsfett, nedsatt motivasjon og søvnproblemer som søvnløshet. Disse symptomene kan legge opp til kronisk lavenergi og mental og fysisk tretthet.
Terapi er nå tilgjengelig for å supplere testosteron. Blodprøver er nødvendige for å se om du lider av lavt testosteron. En diskusjon med legen din er viktig for å forstå årsakene til lave testosteronrelaterte symptomer, samt passende behandlinger og potensielle bivirkninger.
Problemer med skjoldbruskkjertelen
Hypotyreose, eller lave nivåer av skjoldbruskhormon, kan ødelegge energinivået ditt. Denne tilstanden kan skyldes en autoimmun sykdom der immunforsvaret angriper skjoldbruskkjertelen. Selv om det er mer vanlig hos kvinner, kan det forekomme hos menn og bli alvorlig hvis tidlige symptomer blir ignorert.
Symptomer på hypotyreose inkluderer:
- utmattelse
- følsomhet for kulde
- forstoppelse
- vektøkning
- muskelsmerter
- tørr hud
- tynnende hår
- depresjon
Interessant kan lave nivåer av skjoldbruskkjertelhormon føre til lave nivåer av testosteron, som kobler sammen de to problemene og muligheten for å oppleve tretthet. Behandling av lite skjoldbruskkjertelhormon kan forbedre tretthet så vel som andre symptomer. Behandling kan også bidra til å forhindre komplikasjoner som struma, hjertesykdommer og nevropati.
Hyperthyreoidisme, eller en overaktiv skjoldbruskkjertel, kan også føre til tretthet på grunn av et kapphjerte, høyt blodtrykk, søvnproblemer og et overbelastet system.
Søvnvansker
Trettheten din kan skyldes mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet. Du kan føle deg trøtt hvis du ikke har gode søvnvaner, jobber om natten og sover i løpet av dagen, eller bare hopper over søvnen helt for å få mer gjort.
Imidlertid kan du lide av en søvnforstyrrelse som forhindrer søvn av høy kvalitet, selv om du gir nok tid til det. Søvnforstyrret pust og søvnapné kan frarve deg søvn av høy kvalitet ved å forstyrre pusten din konstant. Restless leg syndrom er en annen lidelse som kan påvirke søvnen negativt.
Depresjon
National Institute of Mental Health rapporterer at seks millioner menn har depresjon hvert år. Depresjon er en psykologisk og fysiologisk tilstand som kan påvirke hvem som helst. Symptomer på depresjon inkluderer:
- føler meg trist, tom eller håpløs
- tap av interesse i verden
- konsentrasjonsvansker
- problemer med å sove
- redusert energi
- utmattelse
- følelsen "bremset ned"
- endringer i vekt
Depresjon er en behandlingsbar tilstand. Rådgivning og medisiner er allment tilgjengelige og effektive. Det er farlig å ignorere symptomer på depresjon. Alvorlig ubehandlet depresjon kan potensielt føre til selvskading eller til og med selvmord.
Jern mann
Jernmangelanemi er vanligvis mer vanlig hos kvinner enn menn. Imidlertid kan alle typer anemi være en årsak til kronisk lavenergi og tretthet. Lavt jernnivå hos menn kan være et resultat av et dårlig balansert vegetarisk kosthold, hyppig bloddonasjon eller indre blødninger fra for eksempel mage eller tarmkanal. Andre former for anemi kan være forårsaket av vitaminmangel som lave nivåer av vitamin B-12 eller folat.
Avhengig av årsaken, kan anemisymptomer omfatte:
- ekstrem tretthet
- blek hud
- kortpustethet
- hodepine
- svimmelhet
- kriblende i hender og føtter
Andre komplikasjoner kan inkludere uregelmessig hjerterytme og nedsatt treningsevne.
Dypere bekymringer
Tretthet kan være et viktig symptom på dypere helseproblemer. Forhold som kan forårsake utmattelse inkluderer:
- leversvikt
- nyresvikt
- hjertesykdom
- kreft
- kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
- type 1 og type 2 diabetes
- kronisk utmattelsessyndrom
Medisiner kan også forårsake utmattelse, inkludert visse smertestillende medisiner, hjertemedisiner, blodtrykksmedisiner og noen typer antidepressiva. Tretthet kan også skyldes overdreven koffeinforbruk, alkoholmisbruk, narkotikamisbruk og bruk av antihistaminer og hostemedisiner.
Øk energien med kosthold og trening
Tretthet kan være et resultat av dårlig kosthold og mangel på trening. Trening kan være det siste du vil gjøre med lite energi. Men å få blodet til å pumpe med bare en 30-minutters spasertur, minst 5 ganger i uken, kan sette en fjær i skrittet ditt. Regelmessig trening kan redusere tretthet og forbedre kvaliteten på søvnen din.
Kosthold er en stor faktor for å bekjempe tretthet. Å spise porsjonskontrollerte måltider og sunn snacks gjennom dagen kan være fordelaktig når det gjelder drivstoff til systemet. Et kosthold med frukt og grønnsaker, nøtter og frø, fullkorn, magert protein og mye vann kan gi deg mye mer energi. Stekt mat, fettholdig mat og sterkt bearbeidet mat som godteri, chips og brus bør være begrenset. Disse matvarene kan drenere energinivået og gi deg sukkerhøyer og lavheter som resulterer i tretthet.
Snakk med legen din
Alle takler sporadisk tretthet og lav energi. I de fleste tilfeller er dette ikke grunn til bekymring. Men hvis energinivået ditt ikke forbedres med kosthold, trening eller bedre søvnvaner, eller hvis det forverres, må du kontakte legen din for å utelukke et alvorligere helseproblem.
