Sette nakken rett
Vi har mye innvirkning på leddene våre gjennom årene. Etter hvert begynner de å vise tegn på slitasje. Med alderen kan leddgikt føre til at leddene i knær, hender, håndledd og føtter blir stive og ømme.
Leddgikt påvirker også ryggvirvlene i nakken vår, som blir slitt av mange års støtte til hodet. Etter fylte 60 år har mer enn 85 prosent av mennesker leddgikt i nakken, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Hvis nakken er sår, se en lege for å finne ut nøyaktig hva som forårsaker smerte. Du kan besøke huslegen eller se en spesialist som en ortoped, revmatolog eller osteopatisk lege. Legen din kan også gi deg råd om terapier for å lindre smertene som forandringer i postural, fysioterapi, yoga eller Pilates. Og legen din kan anbefale smertelindrende medisiner eller steroidinjeksjoner.
Du kan også prøve grunnleggende øvelser hjemme. Selv om du kanskje blir fristet til å holde nakken i ro når den gjør vondt, vil det å holde seg ubevegelig bare øke stivheten. Det vil også føre til at du mister enda mer bevegelse. Strekke- og styrkeøvelser vil hjelpe deg med å holde nakken ubeint og redusere leddgiktensmerter.
Her er noen få øvelser du kan prøve for å lindre nakkeartritt. Husk å bevege deg forsiktig og smidig gjennom hver øvelse. Ikke gjør noen plutselige bevegelser eller rykk i nakken. Å vri og vri på nakken gjøres i nakkerotasjonsøvelsen. Stopp også hvis trening øker nakkesmerter.
Halsen slipp og løftes
Denne strekningen fungerer både foran og bak på nakken for å øke fleksibiliteten og bevegelsen.
Stå rett opp, eller sitte i en stol. Slipp hodet sakte fremover til haken din berører brystet.
Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen.
Deretter lener du hodet litt bakover og hold denne stillingen i 5 til 10 sekunder.
Gjenta strekningen i hver retning fem ganger.
Hode på skrå
Denne motsatte bevegelsen fungerer på nakken.
Stå rett opp eller sitte i en stol. Vipp hodet sakte mot høyre skulder mens du holder venstre skulder nede.
Hold denne stillingen i 5 til 10 sekunder, og sett deretter hodet tilbake til midten.
Gjenta på venstre side ved å vippe hodet mot venstre skulder og holde høyre skulder nede.
Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder.
Gjenta hele sekvensen fem ganger.
Halsrotasjon
Her er en annen god øvelse for sidene av nakken din.
Sitt i en stol, eller stå opp med god holdning. Snu hodet sakte mot høyre og hold haken rett.
Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder, og gå deretter tilbake til midten.
Snu hodet sakte mot venstre og hold i 5 til 10 sekunder. Gå tilbake til sentrum.
Gjenta fem ganger på hver side.
Nakke tilbaketrekning
Du skal føle denne strekningen på baksiden av nakken.
Sitt i en stol med skuldrene bakover og hodet rett. Trekk haken rett inn, som om du lager en dobbel hake.
Hold denne stillingen i 5 til 10 sekunder mens du kjenner strekk i nakken.
Gå tilbake til din opprinnelige posisjon. Gjenta deretter fem ganger.
Skulderuller
Ikke forsøm skuldrene mens du fokuserer på nakken. Å trene skuldrene vil også styrke musklene som støtter nakken.
Skulderullene er en enkel og enkel øvelse for å holde skuldrene og nakkeleddet flytende.
Sitt i en stol eller stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Rull skuldrene opp, tilbake og ned i en jevn bevegelse.
Gjenta denne bevegelsen fem ganger. Deretter snu bevegelsen, rull skuldrene opp, frem og ned fem ganger.
Reps for nakken
Til å begynne med kan det hende du bare kan gjøre en eller to repetisjoner av hver øvelse. Når du blir vant til bevegelsene, bør du kunne øke antall reps.
Du kan føle litt ubehag når du først prøver en ny øvelse, men du skal aldri føle smerte. Hvis noen bevegelse gjør vondt, stopp og sjekk med legen din.
Gjenta disse øvelsene hver dag i seks til åtte uker. Hvis smertene ikke slipper opp, blir det verre, eller du har noen svakhet i armer eller hender, ring legen din for råd.
