4 øvre Del Av Ryggen Du Kan Gjøre På Skrivebordet Ditt

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Hvordan noen få ryggstrekk på skrivebordet ditt kan forhindre smerter

I følge American Chiropractic Association vil 80 prosent av befolkningen oppleve ryggsmerter på et tidspunkt i livet. Det er også en av de vanligste årsakene til savnet arbeid.

Og det er ikke bare fordi folk glemmer å løfte med knærne.

Faktisk, hvis du leser dette mens du sitter foran datamaskinen eller kraner nakken over telefonen din, kan du være med på å legge grunnlaget for ditt eget fremtidige ubehag.

Langvarige sitteplasser - ofte utført i dagens kontormiljø - har vært knyttet til dårlig holdning, dårlig sirkulasjon og belastning på nakken.

Heldigvis trenger det ikke mye for å forhindre potensielle problemer. Periodisk strekking av armer og øvre ryggmuskulatur, inkludert rhomboid og trapezius (eller "feller"), bør være en del av ditt daglige arbeidsopplegg.

Nøkkelen er å finne noen enkle øvelser som du er komfortabel med på skrivebordet ditt, og deretter holde deg til dem.

Her er fire enkle øvre ryggmuskelstrekk som kan gjøres omtrent hvor som helst du befinner deg - på kontoret, på et fly eller til og med ved kjøkkenbordet.

Bare husk å ta det sakte når du begynner på en ny treningsrutine.

1. Halsruller

1. Begynn med å sitte stående, slappe av skuldrene og legge hendene på fanget. Hell høyre øre forsiktig over høyre skulder.
2. Flytt haken sakte ned og la den falle mot brystet mens du holder ryggen rett.
3. Ta hodet opp til venstre øre er over venstre skulder. Rull hodet forsiktig tilbake og rundt til høyre skulder en gang til.
4. Jevn ut rytmen, hold pusten rolig og glatt, og gjenta 5 til 10 ganger i hver retning.

2. Skuldrene trekker på skuldrene

Tenk på disse som noe som tilsvarer armhevinger for skuldrene.

1. Rett ryggen med føttene flate på bakken og la armene henge ned ved sidene dine.
2. Pust inn og hold pusten mens du fører skuldrene rett opp så høyt som mulig, og press dem deretter fast i ca 2 sekunder.
3. Pust ut og bare la armene falle tilbake. Gjør omtrent 8 til 10 skulder på hvert sett.

For litt mer av en utfordring, kan du vurdere å legge til noen lette hantler til blandingen.

3. Skulderuller

1. Denne starter som et skulderhull. Men etter å ha trukket skuldrene opp til ørene dine, flytter du dem tilbake og ned i en sirkel.
2. Gjenta den samme bevegelsen også fremover. Å gjøre 5 ruller både mot ryggen og foran bør gjøre susen.

4. Sommerfuglvinger

Denne strekningen gir et fint kompliment til nakkevalsene og hjelper til med å styrke romboide- og brystmusklene.

1. Sitt rett opp og berør fingertuppene til skuldrene med albuene pekte ut til siden.
2. Hold fingrene på plass, pust ut og trekk albuene sakte sammen foran deg til de berører.
3. Pust inn og la armene dine bevege seg til sin opprinnelige posisjon.

Takeaway

Ryggsmerter er ekstremt vanlig i dagens arbeidsmiljø. Heldigvis er det trinn du kan ta for å lindre noe av den spenningen og smerte.

Disse øvelsene kan bidra til å dvele ryggsmerter, men snakk alltid med legen din hvis smertene ikke forsvinner.