Oversikt
Smerter i øvre del av ryggen og nakken kan stoppe deg i sporene dine, noe som gjør det vanskelig å gå på den typiske dagen. Årsakene bak dette ubehaget varierer, men de kommer alle sammen til hvordan vi holder oss selv mens vi står, beveger oss og - viktigst av alt - sitter.
Smerter i nakke og øvre del av ryggen kan begrense bevegelser og evner. Hvis du ikke gjør noe med smertene dine, kan de bli verre, spre seg og begrense deg ytterligere. Dette er vanligvis fordi musklene rundt det umiddelbare smerteområdet ditt har strukket seg for å beskytte det ene stedet. Den utvidelsen begrenser bevegelse og kan gjøre en sammenklemt muskel under skulderbladet til en smertefull skulder og en spenningshodepine.
Fører til
Årsaker til smerter i øvre del av ryggen og nakken inkluderer:
- å løfte noe tungt på feil måte
- å øve på dårlig holdning
- idrettsskade
- å være overvektig
- røyke
Vår kjærlighet til skjermer er også en sannsynlig skyldige i smerter i øvre del av ryggen og nakken. Å sitte hele dagen og jobbe på en dataskjerm, tappe halsen for å lese nyhetene på telefonen din på vei hjem, og slenge seg i sofaen for å se flere timer med TV er gode måter å kaste kroppen ut av.
Som mange helsetilstander, kan effekten av nakke- og ryggsmerter være mer alvorlige hos personer som røyker eller er overvektige. Overvekt kan gi mer trykk på musklene.
Rask lettelse og forebygging
Kroniske smerter i øvre del av ryggen og nakken kan bli et veldig alvorlig problem. Noen generell sårhet i ryggen og nakkeområdet er imidlertid ganske vanlig. Det er noen få tiltak du kan gjøre for rask lindring når dette ubehaget oppstår, og noen ting du kan gjøre for å prøve å forhindre det helt.
Bruk en kald pakke og betennelsesdempende smertelindring de første tre dagene etter at smertene starter. Etter dette kan du bytte varme og kulde på skaden. Smerter i øvre del av ryggen og nakken bryter vanligvis plutselig ut, men helbredelse kan ta lang tid. Hvis du fortsatt har smerter og bevegelsen din er begrenset etter en måned, er det på tide å se legen din.
Påfør en kald komprimering
Hvis du kan, bruk en kald komprimering. Dette kan bety en håndfull is i en plastpose pakket inn i et håndkle, eller noe kaldt, for eksempel en brusboks rett ut av maskinen.
Prøv en smertelindrer uten disk
Hvis magen tåler ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner som naprosyn, ta dem i henhold til pakningsanvisningene så snart du kan.
Gå oppreist
Å gå med sunn holdning kan hjelpe også. En god måte å visualisere sunn kroppsholdning på er å forestille seg at du er hengt opp av en linje som forbinder midten av brystet ditt til taket eller himmelen.
strekker
Når du har roet den umiddelbare smerten og hvilt skaden i en dag eller så, kan du begynne å prøve å løsne den og hjelpe til med å helbrede den gjennom strekninger. Noen av disse strekningene vil også hjelpe deg med å forhindre nye smerter, eller forhindre at en gammel skade oppstår igjen.
I-Pose
Sitter du i en fast stol eller på en treningsball med føttene flate på bakken, lar hendene henge rett ned fra de avslappede skuldrene. Når håndflatene vender mot hverandre, løfter du sakte mot knærne og deretter helt over hodet. Hold albuene rett, men ikke låst, og ikke løft skuldrene. Hold I-posisen i tre dype åndedrag, og senk deretter armene sakte tilbake til sidene. Gjenta 10 ganger.
W-Pose
Stå mot en vegg med føttene skulderbredde fra hverandre. Begynn med armene dinglende på sidene og skuldrene er avslappet. Trekk armene ut som Frankenstein og trekk albuene tilbake til veggen ved siden av ribbekken. Neste, prøv å ta med ryggen på hendene og håndleddene til veggen på sidene av skuldrene. Du lager formen til et W, med overkroppen som midtlinjen. Hold den i 30 sekunder. Gjør tre runder, minst en gang og opptil tre ganger per dag.
Hode på skrå
Denne enkle øvelsen er sannsynligvis den vanskeligste å utføre tidlig i din skade. Ikke press deg selv for mye - det skal bli lettere etter hvert.
Sitter du i en fast stol eller på en treningsball med føttene flate på bakken, lar armene henge rett ned fra de avslappede skuldrene. Hold armen din ved siden din, ta tak i setet på stolen med høyre hånd, og vipp venstre øre mot venstre skulder. Forleng deg så langt du kan komfortabelt, og hold et dypt pust. Gjenta 10 ganger, grep deretter med venstre hånd og strekk mot høyre 10 ganger.
Ryggsmerter og søvn
Rygg- og muskelsmerter kan også forstyrre søvnen din. Ifølge National Sleep Foundation, slapper musklene dine i de dypeste søvnstadiene. Dette er også tiden da kroppen din frigjør menneskelig veksthormon. Når du mister søvn på grunn av smerter i ryggen eller nakken, mister du denne muligheten til å lege.
Når du skal oppsøke lege
Hvis nakken eller ryggen er skadet av et slag, som når du spiller fotball, eller i en bilulykke, må du umiddelbart kontakte lege. Du kan møte en hjernerystelse eller indre skader. Å oppleve nummenhet er også et tegn på at du bør sjekke inn med helsepersonellet. Hvis du prøver å behandle smertene dine hjemme og det ikke løser seg etter to uker, kan du kontakte legen din.
Q & A
Q:
Hvordan kan jeg best beskrive øvre rygg- og nakkesmerter for å hjelpe legen min å behandle meg nøyaktig?
Anonym
EN:
Det er viktig å fortelle legen om historien til da smertene begynte å oppstå. Var det en skade forbundet med det, eller var det en gradvis smerteutbrudd? Har du smerter, nummenhet, svakhet og / eller prikking i øvre ekstremiteter? I så fall definerer du plasseringen. Beskriv hva som gjør smertene verre eller hva som gjør smertene bedre. Fortell legen din om hvilke tiltak du har tatt for å minske smertene og om de var vellykkede.
Dr. William Morrison, ortopedisk kirurg svarer representerer meningene til våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
