Hva er fibromyalgi?
Fibromyalgi er en tilstand som forårsaker smerter, tretthet og ømme punkter rundt kroppen. Det kan være vanskelig å diagnostisere fordi mange av symptomene ligner på andre forhold. Det kan også være vanskelig å behandle. Derfor er det viktig å se en lege som har erfaring med å behandle fibromyalgi.
Anslagsvis 5 millioner amerikanske voksne - de fleste av dem kvinner - har fibromyalgi, ifølge National Institutes of Health (NIH).
Sikt på et godt avrundet kosthold
Å spise et balansert kosthold er en god idé for alle, uavhengig av om du har fibromyalgi. Det kostholdet bør inkludere fersk frukt og grønnsaker, fullkorn, sunt fett, lite fett meieri og magert protein, for eksempel kylling eller fisk. Unngå usunn mat, inkludert alt som er bearbeidet eller stekt, og for store mengder mettet fett. Begrens også mengden salt og sukker i kostholdet ditt.
Spis for energi
Fibromyalgi kan få deg til å føle deg sliten og utslitt. Å spise visse matvarer kan gi deg mer energi. Unngå søtsaker, som bare vil gi deg et raskt sukkerøkning. Kroppen din vil brenne rett gjennom dem, og så krasjer du. Spis i stedet mat som vil gi deg mer energi til å komme deg gjennom dagen. Kombiner protein eller fett med karbohydrater for å redusere absorpsjonen. Velg fersk, full mat med mye fiber og lite tilsatt sukker, for eksempel:
- mandler og andre nøtter og frø
- brokkoli
- bønner
- tofu
- havregrøt
- mørke bladgrønnsaker
- avokado
Bli vegetarianer
Noen få studier har sett på hvordan å spise visse dietter påvirker fibromyalgi. Det er bevis fra 2000 at det å spise et vegetarisk eller vegansk kosthold, som inneholder mye antioksidanter i planten, kan gi noe symptomlindring. En studie i BMC Komplementær og alternativ medisin fant at folk som spiste et stort sett rått vegetarisk kosthold hadde mindre smerter. Imidlertid er denne typen kosthold veldig restriktive, og det er ikke for alle. Les vår definitive guide til å følge et vegansk kosthold.
Unngå mat som utløser symptomer
Selv om det ikke finnes noe enkelt "fibromyalgi-kosthold", viser forskning ikke at visse ingredienser eller mattyper kan være problematiske for de med fibromyalgi. Disse inkluderer:
- FODMAPs
- glutenholdige matvarer
- tilsetningsstoffer eller matkjemikalier
- eksitotoksiner, så som MSG
Noen mennesker bekrefter at de føler seg bedre når de spiser - eller unngår - visse typer matvarer. Det kan hende du må føre en matdagbok for å finne ut hvilke matvarer som ser ut til å utløse eller forbedre symptomene dine. Les videre for å lære om mat som kan ha negativ innvirkning på symptomene dine.
FODMAPs
Fermenterbart oligosakkarid, disakkarid, monosakkarid og polyoler (FODMAPs) er visse karbohydrater som er fermentert av tarmbakterier i fordøyelseskanalen og kan fremme symptomer hos noen mennesker. En fersk studie fant at de med fibromyalgi hadde forbedret symptomer og livskvalitet og gått ned i vekt når de fulgte et lavt FODMAP-kosthold.
Glutenfølsomhet
En studie fra 2014 rapporterte at ikke-cøliaki-glutenfølsomhet kan være en underliggende årsak til fibromyalgi. Fibromyalgi-pasienter som var negative for cøliaki, hadde fortsatt betydelige forbedringer i smerter og / eller livskvalitetsindikatorer når de fulgte et glutenfritt kosthold.
Excitotoksiner og tilsetningsstoffer i mat
I 2016 rapporterte tidsskriftet Pain Management at en måneds eliminering av aspartam, monosodium glutamat (MSG) og endrede proteiner - som de som finnes i proteinisolater og hydrolysert protein - resulterte i betydelig forbedrede smertesymptomer. Når pasienter la stoffene tilbake i dietten, kom symptomene tilbake eller ble forverret.
Oppretthold en sunn vekt
En annen fordel med å spise et sunt kosthold er at det kan bidra til å holde vekten under kontroll. En studie i tidsskriftet Clinical Rheumatology fant at personer med fibromyalgi som også er overvektige likte en bedre livskvalitet når de gikk ned i vekt. De hadde mindre smerter og depresjon, færre ømme poeng, og de sov bedre etter å ha tatt av noen kilo. Denne studien antyder at vekttap kan være en viktig del av fibromyalgi-behandlingen.
Urtemedisiner mot fibromyalgi
Noen mennesker prøver urtemedisiner og kosttilskudd for å forbedre fibromyalgi-symptomene. Det er ikke mye forskning som viser om disse tilskuddene fungerer. De få studiene som er gjort fant ikke mye forbedring av symptomer fra naturlige tilskudd.
Forskere ser på en mulig sammenheng mellom symptomer på lavt magnesium og fibromyalgi, da et lavt magnesiumnivå i blodet (blant andre mineraler) er vanlig. Mens mer forskning er nødvendig, kan du nyte et Epsom saltbad et par ganger i uken og spise magnesiumrik mat for å forbedre magnesiumnivåene dine.
