Trening er viktig
Hvis du har Crohns sykdom, har du kanskje hørt at symptomer kan hjelpe deg ved å finne riktig treningsrutine.
Dette kan føre til at du lurer på: Hvor mye trening er for mye? Hva er den beste treningen for å redusere symptomer? Kan visse øvelser forverre symptomene?
Trening er en viktig del av en sunn livsstil. Moderat aerobic aktiviteter, resistent trening og yoga eller tai chi kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. De kan også hjelpe deg med å nyte bedre generell helse, en viktig del av å holde deg bra med enhver sykdom.
Hva er Crohns sykdom?
Crohns sykdom er en type inflammatorisk tarmsykdom (IBD). Det fører til at slimhinnen i fordøyelseskanalen blir betent. Dette kan forårsake milde til alvorlige symptomer, som kan forsvinne i perioder med remisjon.
Det er ingen kjent kur mot Crohns sykdom. Du kan imidlertid ta skritt for å redusere symptomene dine. I tillegg til å følge et spesielt kosthold, kan du prøve å administrere stressnivået. Stress kan påvirke fordøyelseskanalen og føre til at symptomer på Crohns blusser opp.
Å trene regelmessig kan hjelpe deg med å lindre stress og kan også fremme god fordøyelse.
Fordeler med trening
Mens de fleste med Crohns vet at det ikke er noen kur mot sykdommen, er mange ivrige etter å finne et enkelt triks for å eliminere symptomer. Dessverre er det ikke så lett. For å sende symptomene dine i remisjon, må du redusere betennelse, adressere problemer med immunforsvaret ditt, eller begge deler.
Ingen treningsrutiner kan håndheve symptomene dine på egenhånd. Imidlertid kan trening hjelpe fordøyelseskanalen til å fungere mer effektivt. Det kan også hjelpe deg med å opprettholde god generell helse, noe som kan redusere symptomene dine, øke energinivået og styrke immunforsvaret.
Eksperter mener at trening lindrer Crohns symptomer først og fremst ved å redusere stressnivået. Siden stress kan forverre fordøyelsesproblemene dine, kan regelmessig trening og andre stressreduserende aktiviteter gi velkommen lettelse. Trening kan også bidra til å redusere symptomene på depresjon, en vanlig komplikasjon av Crohns.
Trening har også en annen fordel for personer med Crohns: forebygging av osteoporose. Crohns gir deg økt risiko for osteoporose, både fra sykdommen selv og som en bivirkning av mange Crohns medisiner. Vektbærende øvelser er kjent for å bidra til å forhindre osteoporose ved å bremse frekvensen av bentap. Det kan også hjelpe deg med å utvikle bedre balanse og muskelstyrke, noe som kan redusere risikoen for fall og beinbrudd.
Moderat aerob trening
Når du har Crohns sykdom, kan utmattende treningsøkter med stor innvirkning gjøre at du føler deg tappet. Legen din vil sannsynligvis anbefale aerobe aktiviteter med lav innvirkning. Du kan for eksempel vurdere å ta en halv times tur flere ganger i uken. Andre alternativer med lav innvirkning inkluderer sykling, svømming og vannaerobic.
En studie publisert i American Journal of Gastroenterology fant at å gå tre ganger i uken i moderat tempo i omtrent en halv time hjalp deltakere med Crohns sykdom til å forbedre symptomene sine. Deltakerne merket også generelle forbedringer i livskvaliteten. De dekket en gjennomsnittlig avstand på 3,5 kilometer, eller omtrent 2 mil, på hver tur.
Motstandstrening
Muskelforsterkende aktiviteter er avgjørende for å holde deg i form. Forsøk å innlemme to eller tre økter med muskelforsterkende øvelser i den ukentlige treningsrutinen.
I følge en studie publisert i Journal of Crohn's and Colitis, er motstandstrening den "gullstandarden" når det gjelder å forhindre tap av benmineraler og forbedre kroppssammensetningen hos mennesker, inkludert de med Crohns sykdom. Bruk elastiske treningsbånd, maskiner eller frie vekter for å gi musklene en god trening. Forsøk å inkludere to til tre sett med 10 til 12 øvelser i hver økt. Vanlige øvelser inkluderer magekramper, ryggforlengelser, brystpresser eller armhevinger, knebøy og lunger. Husk å hvile i 15 til 30 sekunder mellom hver øvelse og 2 til 3 minutter mellom settene. Jobb med en trener hvis du aldri har gjort styrketreningsøvelser før. Hvis du gjør det, vil du være sikker på at du gjør riktig trening med riktig form.
Yoga og Tai Chi
Yoga eller tai chi kan være et godt tillegg til treningsrutinen din. Begge former for trening kombinerer nøye kontrollerte bevegelser og pusteteknikker. Denne meditative kombinasjonen kan bidra til å lindre stress. Yoga og tai chi kan også hjelpe deg med å forbrenne kalorier, samtidig som du forbedrer muskelstyrken, fleksibiliteten og balansen.
3 yogaposisjoner for å fremme fordøyelse
Bygg en trygg og morsom rutine
Det er viktig å ta kontakt med legen din før du starter et nytt treningsprogram eller aktivitet. Forsikre deg om at legen din er ombord med større endringer du gjør i treningsrutinen. Når du har godkjent legen din, kan en profesjonell trener hjelpe deg med å lære å utføre nye aktiviteter på en trygg måte. Vurder å registrere deg i en motstandstrening, yoga eller tai chi-klasse designet for nybegynnere.
Du bør alltid være nøye med kroppen din og ta pauser når du trenger dem. Pause eller stopp når du føler deg utmattet. Det er også lurt å begrense trening under oppblussing - velg øvelser på lavt nivå eller vent til du er frisk før du fortsetter treningsrutinen. Velg aktiviteter og treningsrom som gir deg enkel tilgang til toaletter, i tilfelle du får diaré eller andre symptomer mens du trener. Forsikre deg om at du hydrer ordentlig før, under og etter treningsøkten. Dehydrering kan være et problem, spesielt hvis du har kronisk diaré.
Uansett hvilket treningsprogram du velger, må det være noe du liker. Hvis du har det gøy, er det mer sannsynlig at du holder deg med det på lang sikt. Vurder å prøve en rekke aktiviteter til du finner noe du liker. Å invitere en venn eller familiemedlem til å bli med på deg, kan bidra til å gjøre trening morsommere.
Regelmessig trening er en viktig del av å holde helsa. Å velge lette til moderate treningsaktiviteter kan hjelpe deg med å forbedre din generelle helse, uten å legge for mye stress på fordøyelsessystemet. Du kan glede deg over de mange fordelene som trening har å tilby, selv med Crohns sykdom.
