Oversikt
Armene dine inneholder mange muskler som fungerer sammen for å la deg utføre alle slags bevegelser og oppgaver. Hver av armene er sammensatt av overarmen og underarmen. Overarmen din strekker seg fra skulderen til albuen. Underarmen løper fra albuen til håndleddet.
Før du lærer om de forskjellige musklene, er det viktig å forstå de fire viktigste bevegelsestypene de er involvert i:
- Fleksjon. Denne bevegelsen bringer to kroppsdeler nærmere hverandre, for eksempel underarmen og overarmen.
- Utvidelse. Denne bevegelsen øker mellomrommet mellom to kroppsdeler. Et eksempel på dette er å rette albuen.
- Bortføring. Dette refererer til å flytte en kroppsdel bort fra midten av kroppen din, for eksempel å løfte armen ut og bort fra kroppen din.
- Adduksjon. Dette refererer til å flytte en kroppsdel mot midten av kroppen din, for eksempel å bringe armen inn igjen slik at den hviler langs overkroppen.
Overarmmusklene
Overarmen din inneholder to rom, kjent som det fremre rommet og det bakre rommet.
Forrommet
Det fremre rommet er plassert foran humerus, hovedbenet på overarmene.
Musklene i det fremre rommet inkluderer:
- Overarmsmuskel. Ofte kalt biceps, inneholder denne muskelen to hoder som starter foran og bak på skulderen før de går sammen ved albuen. Enden nær albuen bøyer underarmen, og fører den mot overarmen. De to hodene nær skulderen hjelper med fleksjon og adduksjon av overarmen.
- Brachialis. Denne muskelen ligger under biceps. Det fungerer som en bro mellom humerus og ulna, en av hovedbenene på underarmen. Det er involvert med bøyning av underarmen.
- Coracobrachialis. Denne muskelen ligger i nærheten av skulderen din. Det tillater adduksjon av overarmen og fleksjon i skulderen. Det hjelper også til å stabilisere humerus i skulderleddet.
Bakre rom
Det bakre rommet er plassert bak humerus og består av to muskler:
- Triceps brachii. Denne muskelen, vanligvis referert til som triceps, løper langs humerus og gir mulighet for bøyning og forlengelse av underarmen. Det hjelper også til å stabilisere skulderleddet.
- Anconeus. Dette er en liten, trekantet muskel som hjelper deg med å forlenge albuen og rotere underarmen. Noen ganger anses det for å være en forlengelse av tricepsene dine.
Undermusklene
Underarmen inneholder flere muskler enn overarmen gjør. Det inneholder både et fremre og bakre rom, og hver er videre delt inn i lag.
Forrommet
Det fremre rommet går langs innsiden av underarmen. Musklene i dette området er for det meste involvert med fleksjon av håndleddet og fingrene samt rotasjon av underarmen.
Overfladisk lag
- Flexor carpi ulnaris. Denne muskelen bøyer og adducterer håndleddet.
- Palmaris longus. Denne muskelen hjelper med fleksjon av håndleddet, selv om ikke alle har det.
- Flexor carpi radialis. Denne muskelen gir mulighet for fleksjon av håndleddet i tillegg til bortføring av hånden og håndleddet.
- Pronator teres. Denne muskelen roterer underarmen, slik at håndflaten din vender mot kroppen din.
Mellomlag
Flexor digitorum superficialis. Denne muskelen bøyer andre, tredje, fjerde og femte fingre
Dypt rom
- Flexor digitorum profundus. Denne muskelen hjelper også til med fleksjon av fingrene. I tillegg er det involvert med å bevege håndleddet mot kroppen din.
- Flexor pollicis longus. Denne muskelen bøyer tommelen.
- Pronator quadratura. I likhet med pronator teres hjelper denne muskelen underarmen til å rotere.
Bakre rom
Det bakre rommet går langs toppen av underarmen. Musklene i dette rommet gir forlengelse av håndleddet og fingrene. I motsetning til det fremre rommet, har det ikke et mellomlag.
Overfladisk lag
- Brachioradialis. Denne muskelen bøyer underarmen ved albuen.
- Extensor carpi radialis longus. Denne muskelen hjelper bortføring og forlenger hånden ved håndleddet.
- Extensor carpi radialis brevis. Denne muskelen er den kortere, bredere motstykket til extensor carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Denne muskelen gjør det mulig å utvide andre, tredje, fjerde og femte fingre.
- Extensor carpi ulnari. Denne muskelen fører til håndleddet.
Dypt lag
- Supinator. Denne muskelen lar underarmen rotere utover slik at håndflaten vender opp.
- Abductor pollicis longus. Denne muskelen bortfører tommelen og flytter den bort fra kroppen din.
- Extensor pollicis brevis. Denne muskelen forlenger tommelen.
- Extensor pollicis longus. Dette er den lengre motstykket til extensor pollicis brevis.
- Forlengerindekser. Denne muskelen forlenger pekefingeren.
Arm muskel diagram
Utforsk det interaktive 3D-diagrammet nedenfor for å lære mer om armmusklene.
Armmuskelforhold
Flere forhold kan påvirke musklene i armen din, inkludert:
- Muskelstammer. Dette refererer til enhver strekk eller rivning av en muskel. De er vanligvis forårsaket av en skade eller overforbruk. Avhengig av den underliggende årsaken, kan du føle smerte umiddelbart. I andre tilfeller kan det dukke opp over flere dager eller uker.
- Nervekompresjon. Noen ganger legger musklene, beinene eller senene dine for mye press på nervene i nærheten. Dette er kjent som nervekompresjon eller en klemt nerve. Armen, spesielt underarmen og håndleddet, er et vanlig område for dette.
- Skulderskader. Flere av musklene i overarmen er koblet til skulderen. Det betyr smerter fra en skulderskade, for eksempel en revet rotatorkuff, som ofte stråler nedover armen.
Symptomer på en muskeltilstand
Det er ofte vanskelig å skille et problem med musklene dine fra et problem med nerver eller bein. Imidlertid involverer muskelforhold ofte ett eller flere av følgende symptomer:
- smerte
- et begrenset bevegelsesområde
- opphovning
- svakhet
- muskelspasmer
- kribling
Muskelsmerter er ofte mildere enn smerter i bein eller nervene. Beinsmerter har en tendens til å føles dypt og gjennomtrengende, og nervesmerter er ofte skarpe eller svie.
Tips for sunne armmuskler
Følg tipsene nedenfor for å holde armmusklene sunne og unngå skader:
- Trening. Forsøk å få minst 30 minutter trening de fleste dagene i uken. Forsikre deg om at du begynner å strekke forsiktig for å unngå skader. For å bygge mer muskler må du gradvis øke frekvensen og intensiteten på treningen din. La musklene hvile hvis du begynner å føle smerte når som helst når du trener. Er du usikker på hvor du skal begynne? Prøv disse fem yogastrekningene for armene.
- Spis et balansert kosthold. Mål å spise en rekke fullkorn, frukt, grønnsaker og magert kjøtt for å støtte musklene dine.
- Ta pauser. Hvis du gjør noe som krever mye repeterende bevegelse over en periode, må du ta hyppige pauser. Dette vil beskytte både muskler og nerver mot skade.
