Oversikt
Bekhterevs sykdom (AS) er en type inflammatorisk leddgikt som kan forårsake sterke smerter og begrense mobiliteten din. Hvis du har AS, har du kanskje ikke lyst til å bevege deg eller trene fordi du har vondt. Men å ikke flytte kan faktisk gjøre mer skade enn godt.
Noen type trening bør være en del av behandlingsplanen din. Fysioterapi (PT) er en måte du kan holde deg aktiv på. Det kan bidra til å redusere stivhet i leddene og forbedre holdningen og fleksibiliteten, noe som kan redusere smerte.
Her er noen av fordelene med PT, sammen med treningstips som kan lette symptomene dine.
Hva er fysioterapi?
PT veileder deg trygt gjennom øvelser for å håndtere tilstanden din. Den fysiske behandlerens primære rolle er å lage en treningsplan som er spesifikk for deg. Denne planen vil forbedre din styrke, fleksibilitet, koordinering og balanse.
Fysioterapeuter kan også lære deg hvordan du kan opprettholde riktig holdning når du deltar i daglige aktiviteter.
På en PT-økt vil en fysioterapeut sannsynligvis lære deg om forskjellige øvelser du kan gjøre hjemme som kan hjelpe deg med å administrere ditt AS. Økter er vanligvis en time. Avhengig av forsikringsdekning, kan folk se fysioterapeuter fra en gang i uken til en gang i måneden.
Hvis du ønsker å se en fysioterapeut, kan du spørre legen din om de har en anbefaling og ta kontakt med forsikringsleverandøren din om dekning.
Fordeler for personer med ankyloserende spondylitt
Under PT lærer du om forskjellige øvelser du kan gjøre på daglig basis for å lette smerter eller stivhet forårsaket av AS.
I en gjennomgang så forskere på fire forskjellige studier som involverte personer med AS. De fant ut at individuell og tilsynsøvelse ga mer spinalbevegelse enn ingen trening i det hele tatt.
I tillegg var gruppeøvelser mer fordelaktige enn individuelle, både for bevegelse og velvære.
Å se en fysioterapeut er et flott første skritt for å integrere trening i din daglige rutine. Det siste du vil gjøre er å skade deg selv og forårsake mer smerte. En fysioterapeut kan lære deg øvelser med lav effekt som ikke legger ekstra belastning på leddene eller ryggraden.
Du kan finne ressurser på gruppeøvelser hos Arthritis Foundation og Spondylitis Association of America (SAA). Sjekk også tilbudene på ditt lokale KFUM eller treningsstudio, for eksempel vannlevingsprogrammer.
Typer fysioterapiøvelser
En studie fant at et effektivt treningsregime for AS inkluderer tøyning, styrking, kondisjonstrening, trening i ryggradsmobilitet og funksjonell trening for å hjelpe deg med daglige aktiviteter.
I løpet av en PT-økt kan fysioterapeuten din be deg om å prøve følgende typer øvelser:
- Generell tøyning. Din fysioterapeut kan ha deg til å bøye seg sideveis, fremover og bakover for å forbedre fleksibiliteten i ryggraden.
- Kardiovaskulære øvelser. Din fysioterapeut kan ha deg til å prøve sykling, svømming eller annen aerob trening med lav innvirkning for å hjelpe deg med å forbedre mobiliteten.
- Styrketrening. Yoga er en øvelse som kan øke styrken din, sammen med bruk av lette håndvekter. Tai chi er et annet alternativ som øker styrke og balanse gjennom langsomme bevegelser basert på kampsport.
Å forbedre holdningen din er også nøkkelen til å håndtere dine AS-symptomer. Din fysioterapeut kan foreslå følgende:
- Utsatt løgn. For å gjøre dette, ligger du med ansiktet ned på en fast overflate med en pute eller et håndkle under brystet og pannen. Ligg i denne stillingen i ett eller to minutter, jobb deg frem til 20 minutter.
- Står mot veggen. Stå mot veggen med hælene dine fire centimeter unna, og baken og skuldrene berører lett veggen. Bruk et speil for å sjekke plasseringen din. Hold denne posituren i fem sekunder. Gjenta.
De kan også anbefale at du står, går og sitter høyt mens du gjør alle øvelser for å opprettholde holdningen din.
betraktninger
Før du begynner med PT, må du vite at det vil oppstå litt smerte eller ubehag når du begynner å trene. Men du skal ikke presse gjennom sterke smerter. Sørg for at du gir fysioterapeuten beskjed hvis du opplever ekstremt ubehag i løpet av økten.
Siden mange mennesker med AS har mer smerter og stivhet om morgenen, kan du vurdere å planlegge PT-øktene tidligere på dagen for å løsne musklene.
Noen mennesker vil trenge flere styrkeøvelser, mens andre vil trenge mer strekk. En fysioterapeut vil hjelpe deg med å finne ut dine spesifikke behov.
Hvordan finne en fysioterapeut
Du kan finne en fysioterapeut i ditt område ved å søke i American Physical Therapy Association sin online database. Eller du kan be legen din om en anbefaling. De kan være i stand til å anbefale en fysioterapeut som spesifikt jobber med mennesker som lever med forhold som AS.
Du kan også sjekke med forsikringsleverandøren din for en liste over fysioterapeuter i ditt område som er dekket av planen din.
Ta bort
PT har mange fordeler for mennesker som lever med AS. De målrettede øvelsene kan forbedre din styrke, holdning og fleksibilitet. Fysioterapeuter kan også bidra til at du gjør alle øvelsene riktig og trygt.
Snakk med legen din for å se om de anbefaler en fysioterapeut som en del av behandlingsplanen din, og konsulter legen din før du gjør noen øvelser på egen hånd.
