Form og fest opp glutene med dette trekket, som også er en god treningsøvelse for løping eller ski.
Selv om du bør fokusere på form, kan du fokusere på intensitet og forbrenning hvis du er klar til å ta dette til en ny fase. (Hei, hvis du er inne på utfordringen og det er en treg dag, kan du prøve å gå i 10 minutter.)
Varighet: Gjør 12 til 20 repetisjoner per side. Gjenta apparatet 3 ganger.
Bruksanvisning
1. Gå inn i fire, med en rett ryggrad, og trekk sammen kjernemuskulaturen.
2. Strekk høyre ben tilbake og opp til låret er parallelt med bakken. Sålen på høyre fot skal vende mot taket.
3. Legg gluten på toppen av farten, og hold den for å slå.
4. Gå tilbake til startposisjonen uten å berøre kneet til bakken og gjenta.
5. Gjør 12 til 20 repetisjoner, og bytt deretter sider.
Ekstra kreditt: Legg til vekter. Bare legg dem bak knærne og stram benmuskulaturen litt slik at de holder seg - gir litt motstand til heisene!
I morgen: Ligg på ryggen og flagre med styrken av magen din.
3 beveger seg for å styrke gluten
Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og merkevarestrateg med spesielt fokus på helse, skjønnhet og velvære. Når hun ikke lager en historie, kan hun vanligvis bli funnet i dansestudioet som lærer Les Mills BODYJAM eller SH'BAM. Hun og familien bor utenfor Chicago, og du kan finne henne på Instagram.
