Hva Kan Ayurveda Lære Oss Om Angst?

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Det er en reell mulighet for at angst har berørt nesten alle jeg kjenner. Livets press, fremtidens usikkerhet og en verden i stadig forandring er mer enn nok til å skape en følelse av at teppet alltid dras ut fra føttene våre.

Mine første opplevelser med angst begynte som en liten jente. Jeg husker at jeg fikk min første sviktende karakter. Da øynene mine slo seg ned på den store “utilfredsstillende” skrapede på toppen av min matematikkprøve i fjerde klasse, startet tankene mine til en fremskritt for fremtiden min.

Skulle jeg studere? Gå på høyskole? Kunne forsørge meg selv? Skulle jeg klare å overleve?

Da jeg tok sjåførtesten min da jeg var 15 år gammel, ble jeg igjen full av angst. Nervene mine var så hoppete at jeg ved et uhell begynte å ta en venstre sving til møtende trafikk, og sviktet umiddelbart.

Jeg hadde ikke en gang forlatt DMV-parkeringsplassen.

Dette handlet også om den gangen jeg begynte å praktisere yoga, og jeg lurte stadig på hvorfor jeg ikke uten videre ville være i stand til å være rolig med meditasjonsteknikkene jeg lærte i klassen.

Hvis det bare var så enkelt.

Det har vært en reise på mange år for å hjelpe meg med å forstå de dypere elementene som spiller bak opplevelsen av angst, og Ayurveda har spilt en integrert rolle i denne prosessen med selvrefleksjon.

Ayurveda er navnet på det tradisjonelle medisinsystemet i India. På sanskrit betyr det "vitenskap om liv."

Ayurveda handler ikke bare om urter og utfyllende behandlinger. Det er faktisk et komplett syn, en måte å se livet og verden på som har en rik historie og kulturell dybde.

Ayurveda er fortsatt svært relevant for millioner av indianere i dag, og i økende grad også for vestlige.

Mens Ayurveda noen ganger blir behandlet som det siste buzzword uten mye kulturell kontekst eller bakgrunn (eller i noen tilfeller nøyaktighet), er det å finne et sted i det vestlige samfunnet mer og mer.

Ayurveda får mer oppmerksomhet og aksept etter hvert som akkrediterte treningsprogrammer som stemmer overens med systemets røtter dukker opp over Nord-Amerika og Europa.

Ayurveda er et selvstendig, sammenhengende system med sin egen kosmologi, herbologi og diagnoseprosess. Det er en rik linse for å forstå vår helse, kroppene våre, våre sinn og miljøet vi lever i.

Blåser i vinden

For å forstå angst gjennom en ayurvedisk linse, er det viktig å først forstå at ayurveda ser på tilværelsen som består av bestemte elementer. Jeg tenker på dette objektivet som en poetisk metafor for å oppleve seg selv og livet.

Enten brann, vann, jord, vind eller rom, alt som består består av en kombinasjon av disse delene.

Det er lettest å se elementene uttrykt i mat: en varm pepper inneholder ildelement, en søtpotet inneholder jord og en buljongterning inneholder vann. Enkelt, ikke sant?

Du kan se elementene i følelser også. Hvis du er sint og "ser rødt", vedder du på at det kommer noen brannelementer gjennom deg.

Hvis du er dypt forelsket, opplever du sannsynligvis den elendige, svake søtheten til vannelementet. Hvis du føler deg sterk og jordet, opplever du sannsynligvis jord.

Når det gjelder angst, er vindelement i stor grad på spill. Hvis du forestiller deg et blad som blåses rundt av brisen eller en stearinlysflimmer som flimrer i vinden, kan du se hvorfor angst og vind går hånd i hånd.

Da jeg så på meg selv med denne metaforen i tankene, så jeg at jeg hele tiden var på farten, både i kroppen og tankene mine. Jeg gikk raskt, balanserte 10 oppgaver på en gang, og var alltid "på."

Når frykt og stress er akutt, er det vanskelig å føle seg rolig, stille, besluttsom og sikker på hvor du skal. Min opplevelse føltes veldig som et blad som skjelver i vinden, blåst rundt av hvert nytt vindkast.

Utover elementene

Ayurvedisk kosmologi bryter elementene enda lenger ned i gunas, eller kvaliteter. Disse egenskapene er de grunnleggende byggesteinene som komponerer alt, fra mat til følelse.

Et grunnleggende skifte skjedde for meg da jeg begynte å se pistolene manifestere seg i alt jeg gjorde og opplevde. Da jeg ble følsom for de underliggende egenskapene som utgjorde disse opplevelsene, kunne jeg oppsøke de som brakte meg nærmere en tilstand av ro.

De 20 gunasene er som følger:

Tung	Lys
Varmt	Kald
statisk	Mobil
Myk	Hard
Fet	Tørke
Klar	Skyet
Sakte	Fort
Glatt	Ujevn
Ekkelt	subtil
Væske	Tett

Ved første rødme kan det virke vanskelig å anvende disse egenskapene til våre daglige opplevelser. Men med et åpent sinn og en nærmere titt, kan vi begynne å se hvordan polaritetene i disse egenskapene kan gjelde store deler av livet, inkludert opplevelsen av angst.

Hvis du tenker tilbake på det bladet som blåser i vinden, kan vi tildele det med følgende egenskaper:

• fort
• ujevn
• mobil
• tørke
• hard
• subtil
• lys
• tett

Bladet er knasende og tørt. Cellene har ikke lenger næringsstoffer eller væske for å holde den livlig og grønn. Bladet er ikke lenger formbart å ta på, bladet er hardt, grovt og knasende. Det kan til og med smuldre opp når det holdes. Den er mobil og rask i den forstand at vinden blåser den uansett.

Når jeg personlig opplever akutt angst, føler jeg mange av disse egenskapene også.

Tankene mine går i bruddhastighet, fremkaller egenskapene Rask og Mobil, og er ofte grove eller selvkritiske. Noen ganger får jeg en tørr munn når jeg er engstelig, føler meg tørst eller til og med skrøt.

Jeg kjenner sensasjoner i kroppen min som jeg vil beskrive som subtile: prikkinger, nummenhet eller til og med varme. Jeg føler ofte letthet i hodet, til og med svimmelhet. Musklene mine føles tette fra spenning, og tankene mine er skyet til det punktet at jeg ikke kan tenke rett.

Tenk nå på det bladet da det var frodig og grønt, fremdeles festet til treet og fullt av næringsstoffer. Det fikk rikelig med vann, noe som gjorde det smidig og bøybart. Dette skyldtes i stor grad væsken inni cellene.

Vannet som bladet holdt inne ga det mer vekt og vesentlighet. Den var myk å ta på og hadde kanskje til og med hatt en jevn, fet glans. Den beveget seg mye saktere, spratt forsiktig i vinden i stedet for å fly uberegnelig med alle vindkast.

Tilsvarende ser avslapping mye mer ut som dette bladet. Når jeg er avslappet, føler jeg meg langsom, glatt og myk, og tankene mine føles klare. Når kroppen min ikke er stresset, har huden, håret og neglene en sunn, fet glans.

Vi kan bruke de samme egenskapene til handlingene våre. Når jeg vil fremkalle ro fremfor angst, ser jeg etter muligheter til å innlemme beroligende egenskaper i min daglige dag.

En av de viktigste måtene jeg gjør dette på er med daglig selvmassasje eller abhyanga. Jeg bruker søt mandelolje for å sakte og med vilje massere meg fra hode til fot før jeg tråkker inn i dusjen.

Jeg tømmer hodet og fokuserer på å føle sensasjonene, bevisst slippe tankene om hva jeg skal gjøre videre. Å legge til kroppsbevissthet understreket Brutto (i betydningen bred og umiskjennelig, ikke i betydningen vulgær eller støtende) over Subtil, siden kroppen selv er grov, fysisk og håndgripelig mens tankene er subtile og usynlige.

Denne praksisen er ment å berolige nervesystemet og skaper en følelse av sammenheng i det største organet, huden. I tillegg sjekker det boksene for egenskapene langsom, glatt, myk, fet, flytende og brutto.

Fremgangsmåte for å stille vinden

Hvis du vil prøve den ayurvediske tilnærmingen til beroligende angst, er alt du trenger å gjøre å fremkalle de egenskapene som er det motsatte.

Det vakre med det er at det kan tilpasses helt etter hva som fungerer best for deg. Nedenfor er noen alternativer for å treffe hver kategori på realistiske måter.

Tung

Den enkleste og mest tilfredsstillende måten å fremkalle denne kvaliteten er å spise et fyllingsmåltid.

Du trenger ikke å overdrive det, men det er mye psykologisk kraft i å ha en fornøyd mage. Den sender signaler til hjernen din om at ditt mest basale behov blir oppfylt, og opplevelsen i seg selv kan være trøstende og nærende.

En annen måte å fremkalle Heavy er å få en stor kos. Noen ganger er ingenting bedre enn å spille den lille skjeen når du føler at det kommer angst. Vektede tepper og vektede vester kan være et annet flott alternativ.

statisk

Min foretrukne måte å fremkalle denne kvaliteten er å bare holde seg i orden. Dette betyr at hvis jeg ikke trenger å dra et sted, gjør jeg det ikke. Jeg løper ikke bare for å fylle tiden min, og hvis jeg trenger å løpe ærender prøver jeg å kappe på tre per dag om mulig.

Når jeg reiser, foretrekker jeg å bo på ett sted i en lengre tid enn å hoppe fra by til by. Dette gir nervesystemet mitt tid til å slå meg til ro og virkelig nyte opplevelsen (pluss at det krever mye mindre planlegging).

Myk

Jeg fremkaller Soft på dagen med å ta på behagelige klær som ikke er for stramme. Jeg velger klær som gir god sirkulasjon, pusteevne og fleksibilitet. Dette betyr ikke at jeg har yogabukse hver dag. Jeg har bare en tendens til å unngå kløende, stramme eller kunstige stoffer.

Andre favorittmåter å fremkalle Soft er å klaffe kattene mine, synge sønnen min i søvn eller kose under satengplater.

Fet

Som jeg nevnte tidligere, er min daglige fet massasje et av stiftene mine for å fremkalle denne kvaliteten. Jeg bruker også olje i ørene og nesen for å øke immuniteten og skape en følelse av samhold.

Olje fungerer som en barriere, og gir oss et ekstra lag for å holde ting som bakterier ute. Oljetrekking er en annen måte å skape denne barrieren.

Jeg fokuserer også på å få mye olje i kostholdet mitt. Sunt fett gjenskaper den fete strukturen til myelin, det beskyttende belegget av nervecellene. Forbruk av fett kan bidra til å redusere demyelinisering, som er erosjonen i disse beskyttende mantlene.

Klar

For å fremkalle kvaliteten på Clear i livet mitt, klarerer jeg planen. Jeg forplikter meg bare til det som er nødvendig, og lar andre ting gå.

Dette er en konstant praksis. Når jeg merker at jeg begynner å tømme meg mot overveldelse, taper jeg forpliktelsene mine.

Jeg unngår også media hvis det ikke er nødvendig. Jeg kjenner øyeblikkelig tankene mine gumle når jeg engasjerer meg i det, selv om det bare er å lese nyhetene eller svare på tekstmeldingene mine. Jeg gjør mitt beste for å holde det på et minimum.

En annen favorittaktivitet for å fremkalle Clear er ganske enkelt å ta litt tid å se på horisonten på en klar dag. Så enkelt som det er, kan det skape en følelse av ekspansivitet selv når jeg er på et vanskelig sted.

Sakte

For å påkalle sakte, prøver jeg bokstavelig talt å bremse. I tillegg til å underplanlegge og begrense ærendene mine, prøver jeg å bevege meg saktere når jeg merker at tempoet mitt går opp.

Jeg er naturlig nok en rask rullator og rask sjåfør. Vennene mine vil fortelle deg at jeg vanligvis er 10 skritt foran. Når jeg bevisst går saktere enn nervene mine kan like meg, omskolerer jeg dem for å nyte langsomhet og ikke lengter på konstant fart.

Jeg skal kjøre litt saktere, gå i en mer avslappet gang, selv med vilje savne et gult lys slik at jeg kan trene tålmodig på det røde.

Jeg prøver også å spise måltidene mine med litt mer bevissthet. Hvis jeg kan, bruker jeg 20 minutter på et måltid i stedet for å ta noe og skynde meg til neste aktivitet. Jeg prøver å tillate meg å fokusere bare på måltidet uten multitasking.

Glatt

Igjen, min oljemassasje treffer dette merket. Derfor er jeg en fan av. Andre måter jeg liker å fremkalle glatt på er gjennom sensuell dans, lytting til jazzmusikk eller å spille med leire.

Å få en oljemassasje fra en massasjeterapeut er også et flott alternativ.

Ekkelt

En av de kraftigste måtene jeg fremkaller Gross er å gjøre en hard treningsøkt. Jeg unngår cardio, da det kan øke følelsen av "vind" fra å være pusten. Snarere fokuserer jeg på tunge vekter og får musklene til å virke. Dette får meg ut av hodet og inn i kroppen min.

En annen måte å gjøre dette på er å øve kroppsbevissthet. Du kan føle føttene i føttene når du går en tur, eller bare ta oppmerksomheten fra kroppsdel til kroppsdel og virkelig føle hver og en når du går.

Væske

Når jeg påberoper meg væske, spiser jeg hjertelige supper og gryteretter laget med grønnsaks- eller beinbuljong. Jeg inkluderer havgrønnsaker som wakame og hijiki, og matvarer med høyt vanninnhold som agurk.

Jeg fokuserer på fuktighet med ekstra vanninntak gjennom dagen. Å drikke det varmt i termos kan være ekstremt beroligende, spesielt om morgenen og i kaldt klima.

Varm, kald, moderat

Det er interessant at verken Varmt eller kaldt anses som nyttig for å redusere vindelementet i Ayurveda. Både ekstrem varme og kulde kan faktisk forverre det. Dette gir mening for meg som noen som ofte kan føle seg veldig varme eller veldig kalde under akutt angst. I stedet fokuserer jeg på å fremkalle kvaliteten på Moderering i temperatur.

Jeg vil ikke ta et bad som er varmt, og jeg samler meg godt når jeg er ute i kulden. Jeg passer på at føttene alltid er dekket av sokker når jeg putter hjemme, og at jeg alltid har et ekstra lag tilgjengelig.

Styrke systemet ditt

Når jeg er i samsvar med disse praksisene, gjør det en stor forskjell. Jeg føler meg ikke som en pingpongkule som spretter fra sted til sted.

For å roe den uberegnelige kvaliteten som angst ofte bringer, fokuserer jeg på å skape sterke grenser. Jeg gjør mitt beste for å holde meg til rutinen min, planlegge nødvendige aktiviteter og introdusere regelmessighet i livet mitt.

Jeg prøver også å være forsettlig med hvem jeg deler rom og tid med, og jobber fortsatt med å si nei når jeg er på mitt maks.

I Ayurveda er dette kjent som "å lage en container." Når du lager en container, sender du et signal til kroppen din om at veggene er befestet, at du er trygg og beskyttet inni deg.

Konseptet med å lage en beholder strekker seg også til dine sosiale og emosjonelle grenser, ditt immunforsvar, dine beslutninger og din standhaftighet.

Når du har sterke grenser i forholdene dine, beskytter du beholderen din mot emosjonell "invasjon." Når immunforsvaret ditt blir dyrket og ivaretatt, beskytter du beholderen din mot bakterier.

Når du stoler på deg og holder deg til dine planer og forpliktelser, beskytter du containeren din mot strukturelle lekkasjer. Du dukker opp i verden som den du sier du er. Handlingene dine stemmer overens med ordene dine.

Angst kan være virkelig ødeleggende, men disse trinnene kan gi en følelse av ro. Når de øves med regelmessighet, skaper de i seg selv en forsettlig beholder for ro, avslapning og tilstedeværelse.

Crystal Hoshaw er en mor, skribent og mangeårig yogautøver. Hun har undervist i private studioer, treningssentre og i en-til-en-innstillinger i Los Angeles, Thailand og San Francisco Bay Area. Hun deler bevisste strategier for angst gjennom gruppekurs. Du finner henne på Instagram.