Hvordan Være Følelsesmessig Støttende: 13 Tips, Verktøy Og Strategier

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Støtte kommer i mange former.

Du kan tilby fysisk støtte til noen som har problemer med å stå eller gå, eller økonomisk støtte til en kjær på et trangt sted.

Andre typer støtte er også viktig. Mennesker i livet ditt som familiemedlemmer, venner og til og med nære medarbeidere, kan hjelpe deg med å løfte deg følelsesmessig ved å tilby sosial og emosjonell støtte.

Hva det er

Mennesker viser følelsesmessig støtte for andre ved å tilby ekte oppmuntring, forsikring og medfølelse. Dette kan inkludere ting som verbale uttrykk for sympati eller fysiske gester av kjærlighet.

Emosjonell støtte kan også komme fra andre kilder - religiøse eller spirituelle kilder, samfunnsaktiviteter eller til og med kjæledyrene dine. Uansett hvilken form den tar, kan denne støtten forbedre noens syn og generelle velvære.

Noen mennesker har en evne til å være følelsesmessig støttende, men denne ferdigheten kommer ikke naturlig for alle.

Spørre…

Når du ønsker å gi emosjonell støtte til noen du bryr deg om, er det å stille noen få spørsmål et flott sted å starte.

"Hvordan kan jeg støtte deg?" noen ganger kan fungere, men det er ikke alltid den beste tilnærmingen.

Mens gode intensjoner ligger bak spørsmål som disse, klarer de noen ganger ikke å ha den effekten du ønsker.

Folk vet ikke alltid hva de vil eller trenger, spesielt midt i en vanskelig situasjon. Så dette spørsmålet kan være så bredt at det lar noen være usikre på hvordan de skal svare.

Prøv i stedet å stille spørsmål som er skreddersydd til en situasjon eller personens sinnstilstand, for eksempel:

• “Du virker litt opprørt i dag. Vil du snakke om det?”
• “Jeg vet at sjefen din ga deg en tøff tid. Hvordan har du holdt opp?”

Hvis du vet at noen har møtt noen utfordringer og ikke er sikre på hvordan du kan åpne en samtale, kan du prøve å starte med noen generelle spørsmål, for eksempel: "Hva har skjedd i livet ditt i det siste?"

… og lytt

Det er ikke nok å bare stille spørsmål. Å lytte aktivt eller empatisk er en annen viktig del av å gi emosjonell støtte.

Når du virkelig lytter til noen, gir du dem din fulle oppmerksomhet. Vis interesse for ordene deres ved:

• å vise åpent kroppsspråk, som å vri kroppen mot dem, slappe av ansiktet eller holde armene og beina ubehandlet
• unngå distraksjoner, som å leke med telefonen eller tenke på andre ting du trenger å gjøre
• nikker sammen med ordene sine eller lager lyder om enighet i stedet for å avbryte
• ber om avklaring når du ikke forstår noe
• oppsummere hva de har sagt for å vise at du har et godt grep om situasjonen

Å bruke gode lytteferdigheter viser andre du bryr deg om hva de går gjennom. For noen som sliter, kan det være en stor forskjell å vite at noen andre har hørt smertene sine.

Validere

Tenk på forrige gang du gikk gjennom noe vanskelig. Du har sannsynligvis ønsket å snakke med noen om problemet, men du har kanskje ikke nødvendigvis ønsket at de ordnet det for deg eller få det til å forsvinne.

Kanskje du bare ønsket å lufte frustrasjonen eller skuffelsen din og få en beroligende erkjennelse til gjengjeld.

Support krever ikke at du forstår et problem eller gir en løsning. Ofte innebærer det ikke annet enn validering.

Den støtten folk ofte vil ha mest er erkjennelse av deres nød. Så når en kjær forteller deg om utfordringene de går gjennom, trenger de kanskje ikke at du hopper inn og hjelper. Du kan tilby den beste støtten bare ved å vise bekymring og tilby en omsorgsfull tilstedeværelse.

Noen validerende setninger du kan bruke er:

• “Jeg beklager at du har å gjøre med den situasjonen. Det høres så vondt ut.”
• “Det høres så opprivende ut. Jeg forstår hvorfor du føler deg så stresset akkurat nå.”

Unngå dom

Ingen liker å føle seg dømt. Noen som står overfor en vanskelig situasjon som et resultat av sine handlinger, kan ha gjort en viss selvdømmelse allerede.

Uansett, når folk søker støtte, vil folk generelt ikke høre en kritikk - selv om du tilbyr konstruktiv kritikk med de beste intensjoner.

Når du tilbyr støtte, kan du prøve å holde meningene dine om hva de burde ha gjort eller hvor de gikk galt med deg selv.

Unngå å stille spørsmål de kan tolke som skyld eller fordømmelse, for eksempel: "Så hva gjorde dem så gale på deg?"

Selv om du ikke tilbyr noen direkte vurdering eller kritikk, kan tone formidle mye følelser, så stemmen din kan dele følelser du ikke hadde tenkt å si direkte.

Sørg for å holde notater om misnøye fra stemmen din ved å fokusere på følelser som sympati og medfølelse når du snakker.

Hopp over rådene

Du kan tro at du hjelper noen ved å fortelle dem hvordan de løser et problem. Men generelt sett ønsker folk ikke råd med mindre de ber om det.

Hvis de har flyttet fra “lufte” til “å snakke gjennom problemet”, innebærer en bedre tilnærming ofte å bruke reflekterende spørsmål for å hjelpe dem å finne løsninger på egen hånd.

Du kan for eksempel si noe som:

• “Har du vært i en slik situasjon før? Hva hjalp da?”
• "Kan du tenke på spesifikke endringer som kan hjelpe deg med å føle deg bedre?"

Autentisitet over perfeksjon

Når du vil støtte noen, ikke bekymre deg for mye om du gir den "riktige" støtten.

To forskjellige personer tilbyr vanligvis ikke støtte på nøyaktig samme måte. Det er OK, men det er mange måter å støtte noen på.

Tilnærmingen din kan også variere avhengig av personen du vil støtte.

I stedet for å søke etter den perfekte tingen å si, gå etter hva som føles naturlig og ekte. Et autentisk uttrykk for bekymring vil sannsynligvis bety mye mer for din kjære enn et hermetisk svar eller en blottet for ekte følelse.

Bygg dem opp

Tider med personlige vanskeligheter, spesielt de som avviser, kan få folk til å få tvil om seg selv og sine evner.

Hvis du merker noen du bryr deg om ser ut til å være litt lave, vanskeligere for seg selv enn vanlig, eller gå gjennom litt tvil, kan et oppriktig kompliment eller to gå langt i retning av å forbedre synspunktet.

Når du tilbyr komplimenter, vil du huske noen få ting:

• Hold dem relevante for dagens situasjon. Du kan for eksempel minne en venn som er opprørt over en feil på jobben om det vanlige suksessmønsteret deres.
• Velg komplimenter som fremhever spesifikke styrker fremfor tomme komplimenter som kan gjelde for hvem som helst. I stedet for bare å si "Du er så gjennomtenkt", kan du finne ut hva som gjør dem gjennomtenkte og dele din takknemlighet for den ferdigheten.
• Ikke sladre. Et godt plassert kompliment kan få noen til å føle seg bra. Å overdrive det kan gjøre folk skeptiske til komplimentene, eller til og med litt ubehagelige (selv når du virkelig mener dem).

Støtt deres løsninger

Når en nær venn eller romantisk partner tror de har funnet et svar på problemet, kan du være i tvil om effektiviteten av den løsningen.

De har kanskje ikke valgt den tilnærmingen du ville gjort, men det betyr ikke at de tar feil. Selv om du ikke kan se deres løsning fungere, kan du ikke vite hvordan ting vil vise seg med sikkerhet.

Unngå å fortelle dem hva du synes de burde gjøre, siden dette noen ganger kan angre positive følelser fra støtte du allerede har tilbudt.

Hvis de spør hva du mener, kan du tilby litt skånsom veiledning som kan hjelpe planen deres til å lykkes. Selv om de ber om din ærlige mening, bør du unngå å svare med hard eller negativ kritikk eller rive planen fra hverandre.

Tilbyr fysisk kjærlighet

Fysisk hengivenhet er selvfølgelig ikke passende.

Avhengig av forholdet ditt til personen du ønsker å støtte, kan klemmer, kyss og andre intime berøringer og kjærtegn ofte ha sterk innvirkning.

• Etter en vanskelig samtale kan det å gi noen en klem gi fysisk støtte som forsterker den emosjonelle støtten du nettopp tilbød.
• Å holde en kjæres hånd mens de går gjennom en smertefull prosedyre, motta ubehagelige nyheter eller takle en urovekkende telefonsamtale kan hjelpe dem til å føle seg sterkere.
• Å kose seg med partneren din etter at de har hatt en dårlig dag, kan ordløst understreke følelsene dine for dem og tilby helbredende komfort.

Unngå å minimere

Mennesker står overfor alle slags ubehagelige situasjoner i livet. Noen av disse utfordringene har mye større eller vidtrekkende virkning enn andre.

Det er ikke for noen andre å si hvor opprørt noen skal (eller ikke bør) føle seg om en gitt type nød.

Å sammenligne en kjæres vansker med problemer som andre mennesker står overfor, skjer ofte utilsiktet, som et forsøk på trøst.

Du har tenkt å muntre dem opp ved å si ting som "Det kan være mye verre," eller "I det minste har du fortsatt en jobb." Dette benekter deres opplevelse og innebærer ofte at de ikke skal føle seg dårlige i utgangspunktet.

Uansett hvor triviell du tror noens bekymring er, bør du unngå å børste den av.

Jada, kanskje forelesningen din beste venn fikk fra sjefen hennes ikke ville ha plaget deg. Men du kan ikke forstå hennes opplevelse eller emosjonelle respons helt, så det er ikke rettferdig å minimere følelsene hennes.

Lag en fin gest

En kjære som prøver å håndtere emosjonell uro kan ha mindre mental kapasitet til å håndtere sitt vanlige ansvar.

Etter at du har lyttet og validert følelsene deres, kan du også vise medfølelse ved å hjelpe til med å lette belastningen, hvis det er mulig.

Du trenger ikke å gjøre noe storslått eller feiende. Faktisk kan små ting ofte ha større innvirkning, spesielt når handlingene dine viser at du virkelig har hørt og forstått ordene deres.

Prøv en av disse små vennlighetene:

• Gjør ett av partnerens husarbeid, som oppvask eller støvsuging.
• Hent lunsj eller middag til en venn som har en tøff dag.
• Ta med blomster eller en favorittdrink eller snack til et søsken som går gjennom et stygt samliv.
• Tilby å kjøre et ærend for en stresset venn eller foreldre.

Planlegg en distraherende aktivitet

Noen vanskelige situasjoner har ingen løsning. Du kan lytte til din kjære smerte og tilby skulderen din (fysisk og følelsesmessig) for støtte.

Men når tiden er det eneste middelet til å løse problemet, kan det hende at du begge føler deg litt hjelpeløs.

Du kan likevel tilby støtte. Noen som står overfor en tøff situasjon kan slite med å fokusere på andre ting.

De vil kanskje distrahere seg fra stress og bekymring, men ikke vite hvor de skal begynne.

Du, på den annen side, har sannsynligvis nok avstand fra problemet til at du kan komme med noen få ideer til å ta tankene fra problemene.

Sikt på en morsom, lavmælt aktivitet du kan planlegge om de ikke føler seg opp til det. Du kan vanligvis ikke gå galt med noe du vet at de liker, som en tur langs en favoritt natursti eller tur til hundeparken.

Hvis du ikke kan komme deg ut, kan du prøve et håndverk, et husholdningsprosjekt eller et spill i stedet.

Kom inn igjen

Når du har hjulpet en kjær med å utforske en vanskelig situasjon, må du ikke bare slippe saken helt.

En enkel, “Hei, jeg ville bare se hvordan du taklet det etter dagen. Jeg vet at det kan ta litt tid å helbrede seg fra et samlivsbrudd, så jeg vil at du skal vite at jeg er her hvis du har lyst til å snakke igjen.”

Det er ikke sikkert de vil snakke om nødene deres hele tiden - det er helt normalt. Du trenger ikke å ta det opp hver dag, men det er helt i orden å spørre hvordan det går og fortelle dem at du bryr deg.

Hvis de har bedt om råd og du har en potensiell løsning, kan du introdusere den ved å si:”Du vet, jeg tenkte på situasjonen din, og jeg kom på noe som kan hjelpe. Vil du være interessert i å høre om det?”

Bunnlinjen

Følelsesmessig støtte er ikke håndgripelig. Du kan ikke se den eller holde den i hendene, og du vil kanskje ikke merke virkningen med en gang, spesielt hvis du sliter.

Men det kan minne deg om at andre elsker deg, verdsetter deg og har ryggen.

Når du tilbyr emosjonell støtte til andre, forteller du dem at de ikke er alene. Over tid kan denne meldingen ha enda mer positiv innvirkning på emosjonell helse enn midlertidige humørsvingere eller former for støtte.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.