Husker du hvordan barnehagelæreren din alltid vil minne deg på å vente på tur på lekeplassen? Du har kanskje rullet øynene dine da, men som det viser seg, å ha litt tålmodighet går langt.
Å kunne vente rolig i møte med motgang er bare toppen av isfjellet når det kommer til fordelene med tålmodighet. Det kan også øke humøret og redusere stress.
Den beste delen? I motsetning til den vanlige troen, er ikke tålmodighet en dyd som noen mennesker bare er født med. Det er faktisk en ferdighet du kan jobbe mot på daglig basis. Dette er hvordan.
Gjenta om frustrasjonen din
Si at du har ventet på at kollegaen din skulle møte opp til et møte du ikke engang ønsket å delta på i utgangspunktet.
Fom om deres forsinkelse vil ikke få dem til å vises magisk. Du kan ta deg tid til å se over notatene dine eller svare på noen få e-poster på telefonen.
Ved å gjenskape et tilbakeslag som en personlig gevinst, kan du styre følelsene dine og utøve de selvkontrollmusklene.
Meditere
Å meditere innebærer å trene tankene dine til å fokusere og omdirigere tankene dine vekk fra daglige irritasjoner. Det kan også hjelpe deg med å redusere stress, kontrollere angst og fremme din emosjonelle velvære - alt dette hjelper deg med å bygge tålmodighet.
En studie fra 2017 fant til og med at mindfulness-meditasjon kan utligne den spesielle rasen av bekymring som skjer når du sitter fast og venter på noe.
I tillegg kan du meditere omtrent hvor som helst.
Meditasjon 101
Etter en spesielt frustrerende dag, ta noen minutter å sitte komfortabelt der du er og følg disse trinnene:
- Lukk øynene og fokuser på hvordan kroppen din føles i setet.
- Tillat deg selv å puste naturlig, ta hensyn til hver inhalasjon og pust ut.
- Forsøk å holde oppmerksomheten fokusert på pusten i minst 2 til 3 minutter.
- Avbrutt av tankene dine? Ikke kjemp mot dem. Bare observer dem og la dem passere uten dom.
Her er en titt på andre typer medisiner som kan hjelpe.
Få nok søvn
Søvnmangel kan gjøre følelser av sinne eller overvelde mer intens. Hvis du ikke får nok søvn, kan det være mer sannsynlig at du klikker på en kollega eller kutter av den sakte turgåeren på fortauet.
Prioriter søvn av kvalitet ved å:
- begrenser koffeininntaket, spesielt om ettermiddagen og kvelden
- å legge bort elektroniske enheter minst 30 minutter før sengetid
- prøver å holde seg til en vanlig søvn-våkne plan, selv i helgene
- unngå tunge måltider eller drikke massevis av væsker minst 2 timer før du legger deg
Beveg deg forsiktig
Å sitte stille mens du venter har en måte å på en eller annen måte få deg til å føle deg enda mer på kant og utålmodig.
Uansett hvilken bevegelse du velger, er målet å bakke tankene dine i øyeblikket.
Ro ned
I en verden full av øyeblikkelig tilfredsstillelse er det lett å falle i vanen med å forvente at alt skal skje raskt. Når du for eksempel frisker innboksen din, savner du for eksempel det som ligger foran deg.
Hvis rushing har blitt din standardinnstilling, kan du prøve disse tipsene for å bremse ting:
- Ikke hopp ut av sengen om morgenen. Tillat deg selv 5 til 10 minutter å ligge med tankene dine (ingen telefonrulling!).
- Koble av ved å bruke litt tid borte fra telefonen hver dag, enten det er under pendlingen eller når du kommer hjem fra jobb.
- Blokker av litt tid. Ta en tur, lek med kjæledyret ditt, eller bare sitte og se ut av vinduet.
Øv takknemlighet
Det er lett å bli fanget opp i å bedømme andres handlinger: at mamma som alltid tar lang tid på skolens hentelinje, eller kassereren som tilfeldig poser dagligvarene dine som om de ikke har annet enn tid.
I stedet for å ta disse handlingene personlig, kan du prøve å fokusere på de tingene du er takknemlig for. Kanskje det tar et øyeblikk i kassen for å erkjenne at du er i stand til å mate deg selv eller familien eller ta en pause for å sette pris på din kommende tur når du får en varsel om flyforsinkelse.
Er det virkelig så viktig?
Ja. Det å beherske tålmodigheten hindrer deg ikke bare i å miste kulden mens du venter på din tur. Det har også mange helsemessige fordeler.
En studie fra 2007 fant at pasientene klarte bedre å takle stressende situasjoner og opplevde mindre depresjon.
Fremfor alt, å kultivere tålmodighet og å kunne håndtere uunngåelige irritasjoner og ulemper gjør livet ganske enkelt enklere.
Bunnlinjen
Tålmodighet hjelper deg å komme deg gjennom tøffe situasjoner og ta bedre beslutninger uten å bli irritert eller engstelig. Hvis du klager med deg selv under trafikkork eller langsomt bevegelige linjer, kan det å bygge opp dine ventetidskompetanse gjøre en lang vei i å gjøre livet mer behagelig.
Husk at det er en gradvis prosess som ikke vil skje over natten. Vær snill mot deg selv i mellomtiden, og bruk litt tid på å fokusere på nåtiden.
Cindy Lamothe er frilansjournalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktene mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun er skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.
