For å forbedre fleksibiliteten og unngå skader, anbefales det at du går gjennom en strekkrutine før og etter treningen.
Noen treningsøkter inneholder til og med spesifikk tøyning, for eksempel yoga eller Pilates.
Imidlertid kan å strekke musklene eller strekke musklene betydelig utenfor det normale bevegelsesområdet, føre til personskader.
I denne artikkelen skal vi gjennomgå hvordan det føles når du strekker musklene for langt, og hvordan du skal behandle og forhindre skader som kan oppstå som et resultat av overdreven strekk.
Hvordan kan du si om du har overstrøket?
Når du strekker deg ordentlig, kan du vanligvis føle et lett trekk i muskelen. Selv om det kan føles mindre enn 100 prosent behagelig å strekke seg ordentlig, bør du presse litt for å øke fleksibiliteten over tid.
I følge University of Rochester, start strekningen langsomt til du når et punkt med muskelspenning og hold den deretter i opptil 20 sekunder. "Å strekke skal ikke være smertefullt."
En skarp eller knivstikkende smerte betyr at du strekker musklene utover deres kapasitet for fleksibilitet. Du strekker deg over og potensielt skader deg.
En annen indikasjon på å strekke til, ifølge Massachusetts Institute of Technology (MIT), føler deg sår dagen etter at du har strukket deg. Hvis du føler deg sår dagen etter strekk, foreslår MIT å redusere intensiteten til noen (eller alle) strekningene dine.
Stammer og forstuinger
Noen ganger i løpet av en strekkrutine, men mer sannsynlig når du er engasjert i en trening eller spiller en sport, kan det være å strekke ut i form av en belastning eller en forstuing:
- En belastning er forårsaket av å strekke eller overanvende en sene (fester muskel til bein) eller muskler.
- En forstuing er forårsaket av å strekke eller rive et leddbånd (kobler bein til bein).
Behandling av stammer og forstuinger
Den første tingen å gjøre hvis du tror du har en belastning eller en forstuing, er å stoppe aktiviteten du gjorde da du opplevde skaden, og hvile. Dette er det første trinnet i den velkjente RICE-behandlingen.
De andre trinnene i RICE er:
- Is. Jo raskere du kan bruke is eller kalde pakker på det skadde området, jo bedre. Hvis mulig, bruk isen (15 til 20 minutter på, 15 til 20 minutter av) i 48 til 72 timer etter skaden.
- Komprimere. Forsiktig så du ikke gjør det for tett, pakk det skadde området med en elastisk bandasje. Vær forberedt på å løsne bandasjen hvis hevelse gjør det for bindende.
- Elevate. Hev det skadde området over hjertet ditt. Hold den høyt, selv mens du iser den og når du sover.
Hvis du opplever smerter, kan du vurdere å ta acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil) eller annet uten medisiner (OTC) smerte medisiner i henhold til etikettanvisningene.
Hvis du ikke opplever bedring etter noen dager etter å ha fulgt med RICE, kan du avtale en avtale med legen din. Du trenger kanskje en rollebesetning, eller hvis du har en tåre, kan det anbefales kirurgi.
Hvordan unngå overdreven strekk
Siden overstretching er forårsaket av å skyve muskler, sener og leddbånd utover deres normale grenser, er den beste måten å unngå overdreven strekk å være innenfor din kapasitet for fleksibilitet.
Du kan redusere risikoen for å strekke deg over ved å varme opp helt før du spiller en sport eller begynner på en annen trening. Prøv lett kondisjon og vurder spesifikke øvelser for å varme opp musklene du skal jobbe.
Andre måter du kan posisjonere deg selv for å unngå skader på grunn av overdreven strekk inkluderer:
- holder seg hydrert
- bruker riktig form når du tøyer og trener
- ved å bruke riktig utstyr og fottøy
- unngå å trene når du er for trett eller har vondt
Ta bort
Overstretching kan føre til en skade, for eksempel en belastning eller en forstuing.
For å unngå å strekke eller skyve bevegelsesområdet utover din evne til fleksibilitet, kan du gjøre skritt, for eksempel:
- varmer opp ordentlig før du trener
- ved å bruke riktig skjema under treningsøktene og når du tøyer
- bruker riktig montert fottøy
- holder seg hydrert
Hvis du skader deg selv ved å strekke ut for mye, kan du prøve RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) -protokollen. Hvis noen dager med RICE-behandlinger ikke er effektive, kan du kontakte legen din.
