Foreldre: Trenger Du En Mental Helseøkning? Prøv Disse Tipsene

Innholdsfortegnelse:

Foreldre: Trenger Du En Mental Helseøkning? Prøv Disse Tipsene
Foreldre: Trenger Du En Mental Helseøkning? Prøv Disse Tipsene

Video: Foreldre: Trenger Du En Mental Helseøkning? Prøv Disse Tipsene

Video: Foreldre: Trenger Du En Mental Helseøkning? Prøv Disse Tipsene
Video: En sunn mental helse 2024, Mars
Anonim

Du vet at det er viktig å ta vare på din mentale helse. Men som foreldre er du også begrenset av tid og energi - ressurser som bare har krympet siden pandemien startet.

Og likevel kan du med en viss intensjon absolutt ha en tendens til din mentale helse - selv med en krevende karriere, lite til ingen barneomsorg og 1000 andre oppgaver du trenger å fullføre.

Her er de beste (og fullstendig gjennomførbare) strategiene for å øke mental helse, ifølge psykoterapeuter.

Ta vare på dine grunnleggende behov

Dette grunnleggende inkluderer å spise regelmessig, spise næringsrik mat og bevege kroppen din, sier Laura Torres, LPC, en psykoterapeut i Asheville, North Carolina.

For å faktisk få dette til, foreslår hun å ta en matbit og vannflaske med deg uansett hvor du skal og spise når du mater barna dine. Du kan også delta i morsomme fysiske aktiviteter med familien, for eksempel å ta turer i naturen, spille et aktivt spill og gjøre en yogavideo, sier hun.

Prioriter leggetid

"Foreldre behandler ofte barna sine rutiner for sengetid med stor respekt, men forsømmer deretter sine egne," sier Carlene MacMillan, MD, en Harvard-trent psykiater og grunnlegger av Brooklyn Minds. Mangel på søvn synker humøret vårt og "er en mottaker for økt stress for alle i husholdningen," påpeker hun.

Det kan være superenkelt å lage en liggetid:

  1. Juster det blå lyset som sendes ut fra alle skjermer, da "blått lys forteller hjernen din at det er på tide å være våken," sier MacMillan. Du kan gjøre dette i hver enhets innstillinger eller laste ned en blålysfilter-app. "Du kan også få smarte pærer til soverommet ditt som eliminerer blått lys om natten og avgir mer av det om morgenen," eller ha blå lysblokkerende briller om kveldene.
  2. Slutt å bruke enheter omtrent 30 minutter før leggetid.
  3. Delta i en avslappende aktivitet eller to, for eksempel å drikke kamillete og lytte til en 10-minutters guidet meditasjon.

Sett grenser rundt energisparere

Hva har en tendens til å tømme den emosjonelle, fysiske og mentale energien din på daglig basis? Du kan for eksempel begrense kontrollen av nyheter til 15 minutter hver dag og komme til sengs innen kl. 22

Du legger kanskje telefonen i en skuff når du er sammen med barna. Du kan bytte ettermiddagskaffen med et stort glass vann. Disse små endringene kan ha stor innvirkning.

Ta pauser i mental helse

"Foreldre må finne måter å ta pauser på," sier Rheeda Walker, doktorgrad, en klinisk psykolog i Houston, Texas, og forfatter av "The Unapologetic Guide to Black Mental Health." En av disse måtene er å bruke skjermtid strategisk.

"Tretti minutter til med skjermtid for kiddoer kan" høres dårlig ut ", men hvis 30 minutter vil forhindre at en forelder mister kontrollen og skriker på noen de elsker i løpet av en liten sak, er den ekstra skjermtiden 100 prosent verdt det,” sier hun.

Tenk på disse minuttene som en mental helseøkning: Få med deg en venn, journalfør følelsene dine, lytt til en morsom podcast, gjør fremskritt på et kreativt prosjekt, eller gjør en treningsøkt med høy intensitet.

Hold deg til behandlingen

MacMillan understreker viktigheten av å ta foreskrevet psykiatrisk medisinering. Hvis du har mistet forsikringen din på grunn av pandemien, foreslår hun at du sjekker ut nettsteder som HoneybeeHealth.com for lave medisiner. Mange apotek leverer også medisiner, og legene tilbyr 90-dagers resepter for å redusere reiser, legger hun til.

Hvis du føler at medisinen din ikke fungerer eller du opplever plagsomme bivirkninger, snakk selvfølgelig med legen din. Gi alltid spørsmål og bekymringer.

Øv deg på adferd i små størrelser

Austin-basert psykoterapeut Kirsten Brunner, LPC, delte disse forslagene for små, men betydelig gunstige aktiviteter:

  • Gå utenfor for å nyte litt frisk luft
  • sitte i bilen for å ta pusten
  • ta et varmt bad
  • behandle følelsene dine med partneren din
  • se et morsomt eller inspirerende show

Hver morgen liker Brunner å spille myk klassisk musikk på kjøkkenet: "Det har en beroligende effekt på hele familien."

Fokuser på aktiviteter som fyller deg

Gjør dette når du er alene og sammen med barna dine.

Dette kan bety å jobbe med romanen din og lese favorittbøkene dine til barnet ditt. Det kan bety at du lærer dem å bake brownies mens du synger Disney-sanger - som du gjorde med moren din. Det kan bety å male eller lære et nytt språk sammen, for det er det du er interessert i også.

Finn kreative måter å koble til på

"Det er så tøft for foreldre å stille opp tidslinjene sine med andre foreldres travle timeplaner for å få forbindelse," sier Torres. Men det betyr ikke at tilkobling er umulig. For eksempel elsker Torres appen Marco Polo, som lar deg sende videomeldinger til vennene dine som de kan høre på når som helst.

Du kan også starte en to-personers bokklubb eller planlegge treningsdatoer: øve yoga over Zoom, møtes for en sykkeltur eller ringe hverandre mens du går en tur rundt blokka.

Vær forsiktig med deg selv

Selvmedfølelse kan være en velsignelse for mental helse, spesielt når du sliter og er stresset. På vanskelige dager må du erkjenne at du har det vanskelig og senke forventningene, sier Torres - og gi deg selv skamfri tillatelse til å hoppe over oppgavene, spise et nytt frossent måltid og øke skjermtiden for barna dine.

Husk deg selv at du gjør det beste du kan, legger MacMillan til. La deg føle følelsene dine - og gråt når du trenger det.

Hvis du føler deg egoistisk omsorg for din mentale helse, må du huske at du er et menneske som fortjener å føle seg og ha det bra - akkurat som alle andre.

Og hvis du fremdeles føler deg konflikt, bør du vurdere denne analogien fra Brunner: Foreldre "er den lengste og mest anstrengende reisen det er."

Så akkurat som du fyller på bensintanken din, sjekk oljen din og tilsett luft til dekkene dine på en lang biltur, "du vil være sikker på at du er oppsatt mentalt og fysisk" for en av de beste opplevelsene du har Jeg vil noen gang oppleve.

Margarita Tartakovsky, MS, er frilansskribent og assisterende redaktør på PsychCentral.com. Hun har skrevet om mental helse, psykologi, kroppsbilde og egenomsorg i over et tiår. Hun bor i Florida sammen med mannen sin og datteren deres. Du kan lære mer på www.margaritatartakovsky.com.

Anbefalt: