Oversikt
Stress, definert som emosjonell spenning eller mental belastning, er altfor vanlig for en følelse for mange av oss.
I følge American Psychological Association (APA) var gjennomsnittlig stressnivå for voksne i USA i 2015 5,1 på en skala fra 1 til 10.
For mye stress kan gi både fysiske og emosjonelle symptomer.
La oss se på noen av de emosjonelle tegnene på stress og hva du kan gjøre for å redusere og håndtere dem.
1. Depresjon
The Angst og Depresjon Association of America (ADAA) definerer depresjon som en sykdom der en person opplever et vedvarende og alvorlig lavt humør.
Forskning antyder en kobling mellom høye nivåer av stress og utbruddet av depresjon.
En studie med over 800 kvinner undersøkte sammenhengen mellom forskjellige typer stress og major depresjon.
Under studien fant forskerne at både kroniske og akutte stresshendelser bidro til en større forekomst av depresjon hos kvinner.
En annen observasjonsstudie undersøkte stressnivåer i befolkningen i yrkesaktiv alder. Deltakernes samlede stressnivå og symptomer ble målt. Depresjon var mer vanlig hos personer som rapporterte høyere nivåer av stress.
Behandling
- Nå ut til en profesjonell innen mental helse.
- Både psykoterapi og medisiner kan være effektive behandlinger.
- Støttegrupper, oppmerksom teknikker og trening kan også hjelpe.
2. Angst
Angst skiller seg fra depresjon. Det er preget av følelser av overveldende frykt, i stedet for bare følelser av tristhet.
I likhet med depresjon har imidlertid studier antydet at stress kan være knyttet til angst og angstlidelser.
I en studie undersøkte forskere effekten av stressnivå hjemme og arbeidet med angst- og depresjonsnivå. De fant ut at folk som opplevde høye nivåer av arbeidstress mer sannsynlig hadde flere symptomer på angst og depresjon.
Behandling
- Nå ut til en profesjonell innen mental helse.
- Behandlingsalternativer inkluderer psykoterapi og medisiner.
- Alternative og komplementære behandlinger er tilgjengelige for de som foretrekker en naturlig tilnærming.
3. Irritabilitet
Irritabilitet og sinne kan bli vanlige egenskaper hos mennesker som er stresset.
I en studie ble høyere nivåer av sinne assosiert med både psykisk stress og muligheten for et stressrelatert hjerteinfarkt.
En annen studie undersøkte forholdet mellom sinne, depresjon og stressnivå hos pleiere. Forskerne fant en sammenheng mellom omsorgsrelatert kronisk stress og sinne nivåer.
Behandling
- En rekke strategier kan bidra til å holde sinne nivåene under kontroll. Avslapningsteknikker, problemløsning og kommunikasjon er alle gode metoder for å bidra til å dempe sinne.
- Angeradministrasjonsteknikker kan bidra til å redusere stresset i situasjoner som normalt gir deg frustrert, anspent eller sint.
4. Lav sexlyst
Hos noen mennesker kan for mye stress ha en negativ innvirkning på sexlysten og ønsket om å være intim.
En studie publisert i 2014 fant at kronisk stressnivå hadde en negativ innvirkning på seksuell opphisselse. Forskningen antydet at både høye nivåer av kortisol og en større sjanse for å bli distrahert førte til lavere opphisselsesnivå.
Mye av forskningen rundt stress og lav libido involverer kvinner, men det kan absolutt påvirke menn også. En dyrestudie viste at sosialt stress i ungdomsårene påvirket den seksuelle appetitten til mannlige hamstere i voksen alder.
Behandling
- Å redusere stress kan bidra til å gjenopprette sexlysten og forbedre libido.
- Selvpleie, avslapningsteknikker og trening er noen få måter å øke selvtilliten på.
- Forbedring av kommunikasjonen med en seksuell partner kan forbedre intimiteten og gjenopprette positive følelser overfor sex.
5. Problemer med minne og konsentrasjon
Hvis du finner ut at du har problemer med konsentrasjon og hukommelse, kan stress være en del av problemet.
En dyreforsøk fant at ungdomsrotter utsatt for akutt stress opplevde mer problemer med hukommelsesprestasjonen enn deres ikke-stressede kolleger.
En annen gjennomgang undersøkte stressresponsveiene i hjernen og deres virkning på langtidsminnet. Forskere fant at visse hormoner etter en stressende eller traumatisk hendelse kan ha evnen til å svekke hukommelsen.
Behandling
- Ulike livsstilsendringer kan bidra til å forbedre hukommelsen.
- Å opprettholde et sunt kosthold og holde kroppen og sinnet aktiv kan holde deg fokusert.
- Å unngå aktiviteter som å drikke og røyke kan bidra til å holde hjernen sunn.
6. Tvangsmessig atferd
Det har lenge vært en kobling mellom stress og vanedannende atferd.
En artikkel utvidet ideen om at stressrelaterte endringer i hjernen kan spille en rolle i utviklingen av avhengighet. I følge forskerne kan kronisk stress endre hjernens fysiske natur for å fremme vane- og avhengighetsdannende atferd.
En annen studie fant til og med at genetiske variasjoner hos visse mennesker kan spille en ytterligere rolle i stressresponsen og sårbarheten overfor avhengighet.
Behandling
- Sunne livsstilsvaner kan bidra til å redusere problematisk og tvangsmessig atferd. For mer alvorlig tvangsmessig atferd kan profesjonell hjelp være nødvendig.
- Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk har ressurser for å starte på veien mot bedring. Disse inkluderer livsstilsanbefalinger for å hjelpe deg med å håndtere stress.
7. Humørsvingninger
De mange følelsesmessige effektene av stress kan føle deg som om du opplever humørsvingninger.
En studie fra 2014 undersøkte rollen til ulike typer stresstester på fysiologi, humør og erkjennelse. Forskningen viste at både sosiale og fysiske stressorer kan ha stor innvirkning på emosjonell velvære og humør.
Med de mange andre følelsesmessige tegn på stress, er det lett å se hvor stor innflytelse stress kan ha på ditt generelle humør.
Behandling
Det er mange måter å forbedre humøret på, for eksempel:
- reduserer stress
- nyter naturen
- feirer med venner
- mindfulness teknikker
Hvis du vil ha mer alvorlige humørsvingninger som ikke ser ut til å forsvinne, kan du kontakte en mental helsepersonell for å få hjelp.
Måter å håndtere og redusere stresset på
Å redusere de emosjonelle symptomene på stress starter med å redusere kildene til stress i livet ditt.
American Institute of Stress forklarer at selv om det finnes en rekke stressreduserende teknikker, er det viktig å finne de som fungerer for deg.
- Fysiske aktiviteter som løping, jogging og aerobic er en flott måte å lindre stress og spenning på.
- Avslappende fysiske aktiviteter som yoga eller tai chi kan hjelpe deg med å trene kroppen mens du slapper av. Prøv disse yogaposisjonene for å lindre stress.
- Mindfulness-teknikker som meditasjon kan styrke dine emosjonelle responser på stress.
- Å redusere stress på forskjellige områder i livet ditt, når det er mulig, kan bidra til å redusere eksponeringen din for kroniske stressorer.
- Mobilapper kan berolige deg og tilby guidede samtaler for å hjelpe deg med å håndtere stress og angst.
Hva er utsiktene?
Å finne de stressreduserende teknikkene som fungerer for deg er et viktig skritt for å redusere følelsesmessige symptomer på stress.
Over tid kan du oppleve at løsningen mot stress blir sterkere og at symptomene dine blir bedre.
Imidlertid, hvis du opplever at du fremdeles sliter med å håndtere de emosjonelle aspektene ved hverdagslig eller kronisk stress, kan det være best å nå ut til en mental helsepersonell.
Husk at stress også kan ha negative effekter på din fysiske helse. Det er viktig å få hjelp til å holde deg i din beste form, både følelsesmessig og fysisk.
