Hvis du har kronisk lymfocytisk leukemi (CLL), kjenner du kanskje allerede den intense utmattelsen som kan være en del av livet med tilstanden.
Tretthet er normalt hos mennesker med CLL, men det kan være frustrerende å føle seg så utmattet hele tiden. Kreften i seg selv kan forårsake tretthet, eller tretthet kan være en bivirkning av noen behandlinger. For noen mennesker fortsetter utmattelsen selv etter at behandlingene er avsluttet.
Det er andre årsaker til tretthet også å vurdere. Å håndtere dem vil forbedre hvordan du føler deg. Det er også strategier som kan hjelpe deg med å takle utmattelsen generelt i det daglige.
Hva er symptomene på tretthet med CLL?
Trettheten forbundet med CLL er forskjellig fra å bare føle seg trøtt. Når du er trøtt, kan det være rolig eller få en god natts søvn, kan du føle deg som deg selv igjen. Når du har CLL-relatert tretthet, går den ikke så lett bort.
Generelt har utmattelsen forbundet med CLL en tendens til:
- gjøre det vanskelig eller umulig å gjøre det du pleide å gjøre på en dag
- få deg til å føle deg svak og fullstendig tom for energi
- ikke gå bort selv om du får nok søvn
- gjøre det vanskelig å fokusere på å fullføre en oppgave
- potensielt påvirke humøret og den generelle følelsen av velvære
Hvorfor føler jeg meg så trøtt?
Det er flere grunner til at CLL kan forårsake større utmattelse:
- CLL øker betennelsen i kroppen, noe som kan gjøre at du føler deg ekstra sliten.
- CLL kan redusere antall sunne hvite blodlegemer i kroppen din, som er avgjørende for å bekjempe infeksjoner. Med færre hvite blodlegemer er du mer utsatt for infeksjoner, som tar mye energi å bekjempe.
- CLL reduserer antall røde blodlegemer i kroppen din. Røde blodlegemer fører oksygen i kroppen din, og mangel på oksygen kan få deg til å føle deg kortpustet og uten energi.
Behandling er en annen grunn til CLL-tretthet.
Cellegift er en vanlig behandling for å målrette kreftceller. Denne behandlingen ødelegger også normale sunne celler. Den ekstra energien som brukes til å reparere normale celler antas å øke trettheten.
Medisiner som brukes til å behandle kvalme eller smerter forårsaker ofte tretthet og døsighet.
Hva annet kan forårsake tretthet?
Det er viktig å utforske hva annet som kan bidra til utmattelsen. Følgende problemer kan forverre utmattelsen.
Lavt jern eller B-12 nivåer
Legen din kan sjekke jern- og B-12-nivåene dine med blodprøver. Behandling kan inkludere kostholdsendringer eller kosttilskudd.
Problemer med skjoldbruskkjertelen
Hypotyreose er når skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok skjoldbruskhormon. Dette kan redusere hjerterytmen og føre til utmattelse. Legen din kan bestille blodarbeid for å sjekke skjoldbruskfunksjonen. Oral medisiner med syntetiske skjoldbruskhormoner kan få nivåene tilbake til det normale.
Smerte
Å leve med smerter tar en stor mengde på kroppen og energinivået. Snakk med legen din eller farmasøyten hvis smertene ikke er godt håndtert.
Tidspunktet eller dosen av smertestillende medisiner kan være nødvendig å justeres. Fysioterapi og rådgivning kan også spille en rolle i smertebehandling.
Depresjon, stress eller angst
Mange mennesker med kreft opplever også depresjon, angst eller høyt stressnivå. Din mentale helse kan påvirke hvordan resten av kroppen din føles.
En psykisk helsevernrådgiver kan være en viktig del av helseteamet ditt. De kan samarbeide med deg for å utvikle mestringsstrategier for å hjelpe deg med å føle deg best.
dehydrering
Væsker i kroppen din bidrar til å opprettholde riktig blodvolum og bringe næringsstoffer rundt i kroppen. Når du ikke drikker nok, kan det forverre trettheten.
Du kan prøve å drikke mer væske for å se om dette forbedrer energinivået ditt. Væsker inkluderer vann, te, melk og juice.
Ikke spiser nok
Kroppene våre er avhengige av å ha nok energi og næringsstoffer fra maten. Mat er drivstoff for kroppene våre, og uten nok drivstoff kan du føle deg treg. Noen matvarer er bedre for å gi kroppene våre varigere energi.
Snakk med en kostholdsekspert hvis du har spørsmål om ernæring.
Hvordan klarer jeg utmattelsen av CLL?
Det å føle seg så sliten hele tiden kan gjøre alt vanskeligere. Her er noen få ting som kan hjelpe:
- Være snill mot deg selv. Kroppen din har mye å gjøre, og det kan være vanskelig å akseptere at du kanskje ikke kan gjøre alt du pleide å gjøre før CLL. Tenk på hvordan du vil snakke med en venn som har å gjøre med tretthet, og prøv å vise deg selv det samme medfølelsesnivået.
- Prioriter energien din. Tenk på hva ting er verdt å bruke din begrensede energi til. Noen oppgaver kan være morsommere eller mer verdt enn andre.
- Godta hjelp fra andre. Husk at mennesker i livet ditt virkelig vil forsørge deg. Lag en liste slik at når noen spør hva du trenger, kan du gi dem en spesifikk oppgave.
- Ro deg ned. Planlegg alt du virkelig ønsker eller trenger å gjøre for en tid på døgnet når du pleier å ha mer energi. Lytt til kroppen din og ta pauser etter behov.
- Vurder alternative behandlingsformer. Noen mennesker synes at meditasjon, massasje eller yoga kan forbedre fokus og energinivå.
Er trening nyttig for å håndtere tretthet?
Når energinivået ditt er lavt, kan det å være aktiv virke som det siste du vil gjøre. Overraskende mange opplever at det å flytte mer faktisk øker energien. Selv litt skånsom strekk, gå en tur eller flytte til favorittlåten din kan hjelpe deg med å føle deg bedre.
Å være aktiv kan også forbedre søvnen. Det kan være lurt å jobbe med en treningsspesialist. En fysioterapeut eller kinesiolog kan hjelpe deg med å finne måter å bevege kroppen din som føles best for deg.
Hvordan kan jeg få best mulig søvn?
Søvn fikser ikke dette nivået av tretthet, men en god natts søvn er fortsatt viktig for helsen din. Når du ikke får nok søvn, vil trettheten din bli verre. Søvn spiller også en viktig rolle i å hjelpe kroppen din til å lege.
Her er noen tips for bedre søvn:
- Ha en jevn søvnrutine. Gjør ditt beste for å legge deg og våkne rundt samme tid hver dag.
- Forsøk å begrense lurene til en time eller mindre. Hvis du kan, unngå å lure for sent på dagen.
- Vurder om koffein påvirker søvnen din. Du kan bytte til koffeinfri kaffe og koffeinfrie typer te og brus for å se om det gjør en forskjell.
- Ha en avslappende liggetid. Dette kan omfatte å lese eller ta et bad.
- Unngå skjermtid eller trene for nær sengen. De kan være stimulerende og gjøre det vanskeligere for hjernen din og kroppen å slå seg til ro.
Kan kosthold spille en rolle i å håndtere tretthet?
Ja. Typene matvarer du spiser og tidspunktet for måltidene dine kan påvirke hvordan du føler deg.
Å spise noe hver tredje til fjerde time er best å gi drivstoff til kroppen din hele dagen. Hvis du har en liten appetitt, kan det hende at det å spise noe lite hver 2. til 3. time fungerer bedre.
Å spise en proteinkilde med måltider og snacks kan bidra til å opprettholde energinivået.
Kilder til protein inkluderer:
- kjøtt, kylling og fisk
- melk, yoghurt og ost
- bønner og linser
- tofu- og soyaprodukter
- nøtter og frø
- egg
Det kan være vanskelig å spise nok hvis du ikke har det bra eller ikke har energi til å lage måltider. Her er noen forslag:
- Få levert dagligvarer eller måltider hjemme.
- Be om hjelp til å tilberede måltider. Godta tilbud fra folk som vil lage deg mat.
- Måltider trenger ikke være fancy. En sandwich, epleskiver, rå grønnsaker og et glass melk er et eksempel på et enkelt, velbalansert måltid.
- Planlegg måltider slik at du får ingredienser hjemme og ikke trenger å bruke opp energi med å tenke på hva du skal lage.
- Kjøp mat som krever mindre forarbeid. Forhåndsskårne frukt og grønnsaker og forhåndsstrimlet ost er noen eksempler.
- Gjør tilberedt måltid og snacks til tider når du har mer energi.
- En kostholdsekspert kan hjelpe hvis du er bekymret for å dekke næringsbehovene dine.
Takeaway
Det kan være veldig utfordrende å takle tretthet når du har CLL. Sørg for å holde helseteamet ditt oppdatert om hvordan du føler deg.
Det er ting de kan gjøre for å hjelpe deg med å føle deg bedre. Det er også strategier for å hjelpe deg med å takle den konstante trettheten. Få nok søvn, vær aktiv, spis godt og søk støtte etter behov for å hjelpe deg under denne reisen.
