Når det gjelder søte og sunne snacks under svangerskapet, kan du ikke gå galt med datoer.
Hvis sannheten blir fortalt, kan det hende at denne tørkede frukten ikke er på radaren din. Likevel er det mer næringsrikt å spise en håndfull dadler enn noen er klar over.
Her er en titt på noen få fordeler med å spise datoer under graviditet, inkludert hvordan denne frukten kan påvirke fødselen.
Fordelene med å spise datoer under graviditet
Datoer gir mange ernæringsmessige fordeler under graviditet.
En dag kan du føle deg energisk, og dagen etter blir du utmattet og ikke kan tenke klart. (Takk, graviditet hjerne tåke.) Jo mer næringsstoffer og vitaminer du legger i systemet ditt, jo bedre vil du føle deg fysisk og mentalt.
Datoer er en frukt fra palmetreet, som er en type blomstrende plante. Datoer er en av de søteste fruktene. Men ikke bekymre deg, det er en naturlig type sukker.
Å spise denne tørkede frukten gir en sunnere måte å tilfredsstille den søte tannen din enn kanskje den tradisjonelle iskrangelen. Og fordi det er en god kilde til naturlig fruktose, kan datoer gi deg energi til å bekjempe graviditetsutmattethet - en vinn-vinn.
Ernæringsmessige fordeler stopper ikke her. Datoer er også lastet med fiber for å holde fordøyelsessystemet kjørt. Og som et resultat, har du mindre sannsynlighet for å takle graviditetsrelatert forstoppelse.
Datoer er også en kilde til folat, noe som bidrar til å redusere sannsynligheten for fødselsdefekter. De gir også jern og vitamin K.
Å få mer jern i kostholdet ditt kan øke energinivået og bekjempe jernmangelanemi. I tillegg hjelper vitamin K en voksende baby med å utvikle sterke bein, og det kan forbedre muskel- og nervefunksjonen din.
Datoer er også en rik kilde til kalium, et elektrolyttmineral som hjelper til med å holde blodkarene avslappet og blodtrykket lavere.
Forholdsregler når du spiser datoer under graviditet
Datoer er ikke bare sunt, men også trygt å spise under graviditet. Det er ingen bevis som tyder på at datoer har en negativ effekt i løpet av første, andre eller tredje trimester av svangerskapet.
Tvert imot, faktisk: Spisedatoer kan ha en positiv effekt og hjelpe deg med å føle deg bedre, spesielt hvis du har taklet lav energi eller forstoppelse.
På grunn av ryktene om datoer for lettere arbeidskraft - mer om det i løpet av et sekund - kan det hende at noen mennesker prøver dem for første gang mens de er gravide.
Av denne grunn er en forholdsregel (veldig usannsynlig) risiko for å få en allergisk reaksjon på datoer. Tegn på en reaksjon inkluderer prikking, kløe eller hevelse rundt munnen eller tungen. Hvis disse symptomene utvikler seg, må du slutte å spise datoer umiddelbart.
Husk at datoer også inneholder mye karbohydrater og kalorier, så ikke gå over bord hvis OB-en din har bedt deg om å følge med på kaloriinntaket eller blodsukkeret. Begrens deg til seks datoer om dagen.
Kan datoer hjelpe arbeidene dine?
Datapalmetreet er en innfødt plante i Midt-Østen, så mens datoer ikke er en stiftemat i USA, er de i den delen av verden - og har holdt på i årtusener.
Datoer har lenge antatt å ha terapeutiske fordeler (betennelsesdempende, antioksidant, antitumor). En annen påstått fordel er datoer for å forbedre arbeidskraften.
Å spise denne tørkede frukten for å forbedre arbeidsopplevelsen kan virke som en gammel urban (eller snarere gammel) myte, men ifølge forskere er det noen bevis for å sikkerhetskopiere denne påstanden. Så avhengig av hvor mange datoer du spiser under svangerskapet, kan arbeidskraften starte uten hjelp av medisiner siden datoer antas å fremme naturlig induksjon.
I en studie fra 2011 hadde forskere 69 gravide kvinner spist seks datoer om dagen i 4 uker frem til forventede leveringsdato. Studien besto også av 45 gravide som ikke spiste noen datoer før leveringsdatoene.
Ved avslutningen av studien, oppdaget forskere at kvinnene som spiste seks datoer om dagen i 4 uker hadde et kortere første stadium av fødselen, en høyere gjennomsnittlig livmorhalsutvidelse og mer hadde intakte membraner ved ankomst til sykehuset. (Med andre ord, livmorhalsen deres var mer moden for å føde.)
I tillegg opplevde 96 prosent av kvinnene som spiste dadler spontan arbeidskraft sammenlignet med bare 79 prosent av kvinnene som ikke spiste dadler.
En nyere studie av 154 kvinner sammenlignet 77 som spiste datoer sent i svangerskapet og 77 som ikke gjorde det. Forskere fant at datespiserne hadde betydelig mindre behov for medisinsk inngrep for å indusere eller fremskynde arbeidskraft sammenlignet med de som ikke spiste noen datoer.
Basert på disse funnene mener forskere at å spise datoer kan redusere behovet for arbeidskraftinduksjon. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte at det vil komme alle kvinner til gode. (Men det ville ikke skade å kneble noen få dager frem til forfallsdato!)
Spise andre tørket frukt under graviditet
Vær oppmerksom på at datoer ikke er de eneste tørkede fruktene du kan spise under graviditeten. Frukt generelt er sunt på grunn av vitaminer, fiber og andre næringsstoffer. Den er også fylling og kan hjelpe deg med å føle deg fornøyd lenger.
Men det er også viktig å spise tørket frukt med måte. Tørket frukt går gjennom en tørkeprosess (ja, vi vet at det er litt opplagt), noe som får dem til å miste vann. Og som et resultat har disse fruktene en tendens til å ha mer kalorier og sukker enn de ikke-tørkede kollegene.
Så å spise en håndfull favoritt tørket frukt er ikke det samme som å spise den samme mengden frisk frukt. Så hvis du prøver å kontrollere sukkerinntaket, hold deg til ikke mer enn en halv kopp til en kopp tørket frukt per dag.
Du kan spise tørket frukt alene, legge den til smoothies, eller dryss den over en salat eller en side rett.
Takeaway
Et sunt svangerskap handler om å spise et sunt, balansert kosthold, som kan inneholde rikelig med frisk og tørket frukt. Datoer er et utmerket valg fordi de er fiberrike og har andre næringsstoffer og vitaminer.
Og hvis forskningskonklusjonene er nøyaktige, kan spise datoer mens du er gravid bare forbedre sjansene dine for en spontan, naturlig induksjon.
