Hvis du har et kunstig kne, er det å holde en sunn vekt en avgjørende del av å ta vare på det. Å miste vekt kan bidra til å utsette operasjonen, og det kan også bidra til å beskytte det nye kneet.
Hvordan vekt påvirker knærne
Å være bare overvekt på 10 kg øker kraften på knærne med 30-60 kg når du går, ifølge John Hopkins Arthritis Center.
Jo mer du veier, jo mer press legger du på det kunstige kneet. Dette kan føre til at det kunstige leddet ditt slites ut raskere enn det burde, viser studier.
Overvekt øker også risikoen for komplikasjoner. I følge forskning er det mer sannsynlig at personer med en BMI på over 40 opplever problemer med sårheling og trenger ytterligere kirurgi på det samme kneet, sammenlignet med de med BMI er 30 eller mindre.
Det er også mer sannsynlig at de trenger en erstatning for det andre kneet, spesielt hvis det allerede viser tegn på slitasjegikt.
Gjeldende retningslinjer fra American College of Rheumatology and Arthritis Foundation anser vekttap som et viktig aspekt ved behandling av artrose i kneet når folk er overvektige eller har overvekt.
Vektendring etter operasjon
Noen mennesker går ned i vekt etter operasjonen, men mer enn halvparten går opp i vekt. Dette kan skje hvis du reduserer aktivitetsnivået ditt under utvinning.
Å ta skritt for å styre vekten din kan hjelpe deg:
- holde seg frisk
- pass på det nye kneet ditt
- forhindre ytterligere skader og smerter
- unngå behovet for å erstatte det andre kneet
Selve det nye leddet kan påvirke din totale vekt.
I en studie fant forskere at kirurgi i kneet erstattet totalt rundt:
- 12,5 gram til vekten til en hann
- 10 gram til vekten til en kvinne
Imidlertid vil den eksakte vektendringen avhenge av materialene som brukes.
Trene
Regelmessig trening er avgjørende for effektiv styring av vekten. Fysioterapeuten din vil ha deg på beina rett etter operasjonen, og fortsatt trening er avgjørende for at du kan komme deg.
Når tiden går, kan du begynne å delta i aktiviteter med lav innvirkning, for eksempel:
- gang
- svømming og vannaerobic
- sykling i flatt terreng eller stasjonær sykkel
- golf
- badminton
- tai chi
- yoga
Bortsett fra de kaloriforbrennende fordelene ved trening, kan det å komme seg utenfor og være aktiv, bidra til å øke humøret og redusere stress.
Finn andre aktiviteter du kan gjøre.
Endre din tilnærming til å spise
Trening spiller en rolle i vekttap og generell helse, men kostholdsfaktorer er også avgjørende.
Aktiviteter med lav påvirkning, for eksempel turgåing eller golf, forbrenner bare noen få hundre kalorier i timen. Du må også se på kvaliteten og mengden på det du spiser.
En lege eller kostholdsekspert kan hjelpe deg med å analysere spisevanene dine og forstå hvilken rolle de spiller for å styre vekten din. De kan hjelpe deg med å finne en bærekraftig tilnærming du liker.
Kortvarige dietter mislykkes ofte fordi de gjør lite for å endre langsiktige spisevaner. Du kan oppleve at det er for vanskelig å følge, eller at du legger på vekten etter at du har stoppet dietten.
På den annen side kan et sunt kosthold som inneholder rikelig med frisk frukt og grønnsaker bli en realistisk og hyggelig måte å opprettholde helsen og vekten din på.
Tips for å spise riktig
Her er noen tips for å etablere noen sunne spisevaner.
- Planlegg på tre måltider om dagen, og bestem deg for vanlige måltider.
- Unngå snacking der det er mulig, eller konsumere sunne snacks.
- Ha fizzy vann med is og en skive sitron i stedet for brus.
- Velg frukt i stedet for bakevarer eller sukkerholdige desserter.
- Gå rett til hovedretten når du spiser ute, eller velg en salat som forrett.
- Topp dessertene med fettfattig gresk yoghurt i stedet for krem eller iskrem.
- Velg melke- og magert kjøtt med lite fett, i stedet for alternativer med fett.
- Ha en kjøttfri dag minst en gang i uken.
- Prøv noen nye oppskrifter, eller lær hvordan du tilbereder mer plantebasert mat, for eksempel linser karriretter og grønnsaksupper.
- Eksperimenter med krydder for å gjøre maten mer tilfredsstillende og interessant.
- Lag en sunn handleliste før du går til matbutikken, og hold deg til den.
- Bruk en mindre tallerken, og sørg for at halvparten av den er farget med grønnsaker.
- Si nei til sirup og pålegg på kaffen din.
- Bytt behandlet mat, for eksempel hvitt brød, for hele korn.
Helkorn og fiber kan hjelpe deg med å føle deg mett lenger og redusere fristelsen til å snack. De tilbyr også viktige næringsstoffer, som kan være fraværende i bearbeidet mat.
Snakk med en ernæringsfysiolog hvis du trenger hjelp til å utvikle nye vaner som vil fungere for deg.
Reduser alkoholforbruket
Et gjennomsnittlig glass rødvin har rundt 125 til 150 kalorier. Et øl har vanligvis mellom 150 og 200 kalorier. Noen blandede drikker inneholder 200 til 300 kalorier eller mer.
Å drikke to eller tre alkoholholdige drikker per dag vil øke kaloriinntaket uten å tilføre noen ernæringsmessig verdi.
Forsøk å begrense inntaket til en alkoholholdig drikk per dag, og faktor det i det totale kaloriinntaket.
Husk at det tar 30-45 minutters gange å forbrenne kaloriene fra et enkelt glass vin.
Vei deg selv en gang per uke
Det kan ta uker, måneder eller til og med år å miste all vekten du vil tømme, men en jevn reduksjon er vanligvis mer bærekraftig enn et raskt tap.
Ikke vei deg selv hver dag. Naturlige svingninger kan oppstå fra en dag til en annen, noe som kan motvirke deg.
I stedet skal du sjekke skalaen en gang per uke og prøve å være tålmodig og fokusert. Du mister vekt over tid med en jevn og samvittighetsfull innsats.
Fokuser på fordelene med vekttap
Å miste vekt kan være vanskelig, men å huske hvorfor du gjør det kan hjelpe.
Husk at å ha en sunn vekt vil:
- senk sjansen for å trenge revisjoner av det kunstige kneet
- reduser sannsynligheten for å trenge erstatning for det andre kneet
- hjelper deg med å håndtere symptomer, for eksempel kroniske smerter
- redusere risikoen for andre helseproblemer, som diabetes og hjertesykdom
- gjøre trening lettere, noe som vil hjelpe deg med å håndtere stress og føle deg bra
Når du prøver å trene mer og unngå overflødig kalorier, fokuserer du på fordelene som en sunnere livsstil og bærekraftig vekttap kan gi.
Ta bort
Personer med overvekt eller overvekt har større sjanse for å trenge en total knebytte og å trenge ytterligere kirurgi etter en erstatning.
Å holde vekten nede vil hjelpe deg å få mest mulig ut av din eksisterende enhet og unngå komplikasjoner.
Snakk med legen din om hva det ideelle vektområdet skal være, og hvordan du kan oppnå det om nødvendig. De vil hjelpe deg med å lage en plan som sannsynligvis vil inkludere trening og sunne kostholdsvalg.
