Opprettholde En Sunn Graviditet

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:22

Ernæring

Å spise et næringsrikt kosthold under graviditet er knyttet til god hjerneutvikling og en sunn fødselsvekt, og kan redusere risikoen for mange fødselsskader.

Et balansert kosthold vil også redusere risikoen for anemi, så vel som andre ubehagelige graviditetssymptomer som utmattelse og morgenkvalme.

Et godt balansert svangerskapsdiett inkluderer:

• protein
• vitamin C
• kalsium
• frukt og grønnsaker
• helkorn
• jernrik mat
• tilstrekkelig fett
• folsyre
• andre næringsstoffer som kolin

Vektøkning

En enkel måte å tilfredsstille ernæringsbehovene dine under graviditet er å spise en rekke matvarer fra hver av matvaregruppene hver dag.

Å gå opp i vekt mens du er gravid er helt naturlig og forventet. Hvis vekten din var i et normalt område før du ble gravid, anbefaler American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) en vektøkning på mellom 25 og 35 pund.

Det er viktig å diskutere og overvåke vekten og ernæringsbehovene med legen din gjennom hele svangerskapet.

Anbefalinger om vektøkning vil variere for personer som er undervektige før de blir gravide, for personer som har overvekt, og for de med graviditet i flere svangerskap, for eksempel tvillinger.

Hva ikke å spise

For å beskytte deg og babyen mot en bakteriell eller parasittisk infeksjon, for eksempel listeriose, må du sørge for at all melk, ost og juice er pasteurisert.

Ikke spis kjøtt fra delikatessebänken eller pølser, med mindre de er grundig oppvarmet. Unngå også nedkjølt røkt sjømat og underkokt kjøtt og sjømat.

Hvis du eller noen i familien din har hatt en historie med allergier, snakk med legen din om andre matvarer du kan unngå.

Prenatal vitaminer

De fleste næringsstoffer som trengs under svangerskapet skal komme fra mat, men prenatal vitamintilskudd spiller en viktig rolle for å fylle eventuelle hull. Det er vanskelig å konsekvent planlegge næringsrike måltider hver dag.

Folsyre (folat) er et B-vitamin som er veldig viktig for gravide. Folsyretilskudd tatt flere uker før graviditet og i de første 12 ukene av svangerskapet har vist seg å redusere risikoen for å få et barn med en nevralrørsdefekt som spina bifida.

Kolin er et annet viktig næringsstoff som kan bidra til å forhindre fødselsdefekter i hjernen og ryggraden. De fleste prenatal vitaminer inneholder ikke mye eller noe kolin, så snakk med legen din om å legge til et kolintilskudd.

Trening

Moderat trening anses ikke bare som trygt for gravide, det oppmuntres og tenkes å være til nytte både for deg og din voksende baby.

ACOG anbefaler å satse på minst 150 minutter med aerob aktivitet med moderat intensitet hver uke. Det er imidlertid viktig å snakke med legen din før du starter et treningsregime, spesielt hvis du har risikofaktorer.

Hvis du ikke var fysisk aktiv før du ble gravid, snakk med legen din om hvilken sikker trening du kan gjøre under graviditeten.

For de fleste normale svangerskap kan trening:

• øke energinivået
• forbedre søvnen
• styrke muskler og utholdenhet
• redusere ryggsmerter
• lindre forstoppelse
• øke sirkulasjonen
• redusere stress

Aerobe øvelser, som turgåing, lett jogging og svømming, stimulerer hjertet og lungene samt muskel- og leddaktivitet, som hjelper til med å bearbeide og utnytte oksygen.

Det er mange treningsklasser designet spesielt for gravide som hjelper til med å bygge styrke, forbedre holdningen og justeringen og fremme bedre sirkulasjon og respirasjon. I tillegg kan du møte andre foreldre for støtte!

Squatting og Kegel-øvelser bør legges til i treningsrutinen. Kegel øvelser fokuserer på perineale muskler. Denne øvelsen gjøres på samme måte som du stopper og starter strømmen av urin.

De perineale musklene er strammet for en telling av tre, og deretter blir de sakte avslappet. Tiden som musklene trekkes sammen kan økes over tid ettersom muskelkontrollen blir lettere.

Avslapping av perineale muskler kan hjelpe under fødselen av babyen. Kegeløvelser antas å bidra til å opprettholde god muskeltonus og kontroll i perineale området, noe som kan hjelpe til med fødsel og restitusjon etter fødselen.

Endre vaner

Å ta gode livsstilsvalg vil påvirke helsen til babyen din direkte. Det er viktig å stoppe tobakksrøyking, misbruk av narkotika og alkoholforbruk. Disse har vært knyttet til alvorlige komplikasjoner og risikoer for både deg og babyen din.

Å drikke alkohol under graviditet har sammenheng med en lang rekke problemer hos babyen som utvikler seg. All alkohol som konsumeres kommer inn i føtalets blodomløp fra mors blodomløp.

Drikke gjennom hele svangerskapet kan føre til fosteralkoholsyndrom (FAS). American Academy of Pediatrics advarer om at FAS kan føre til at babyen din får vekstunderskudd, for eksempel å være undervektig og / eller kort i høyden, og ha unormalt i sentralnervesystemet.

Alkoholforbruk under graviditet kan også føre til komplikasjoner, for eksempel:

• spontanabort
• for tidlig arbeid og levering
• dødfødsel

Tobakksrøyking før graviditeten har startet er en risiko for alvorlig skade på en baby som utvikler seg. Det er også rikelig med bevis på at røyking under graviditet er farlig.

Røyking påvirker blodstrømmen og oksygenleveransen til en baby, og derfor deres vekst.

Sigarettrøyking er en risiko for babyer med lav fødselsvekt, som igjen er en risiko for spedbarnsdød og sykdom etter fødselen.

Røyking er også knyttet til en lang rekke graviditetskomplikasjoner, inkludert:

• vaginal blødning
• svangerskap utenfor livmoren
• for tidlig løsgjøring av morkaken
• for tidlig arbeid og levering

Hvis du trenger hjelp med rusproblemer, snakk med legen din så snart som mulig.

Å bli syk under graviditet

I tillegg til alle de forventede symptomene som følger med graviditet, er gravide også utsatt for visse infeksjoner, som forkjølelse eller influensa.

Det er mer sannsynlig at en gravid kvinne blir veldig syk hvis hun fanger influensa (influensavirus). Selv om influensa kan få deg til å føle deg veldig uvel, vil den sannsynligvis ikke påvirke babyen din som utvikler seg.

Noen av de mer vanlige sykdommer eller symptomer inkluderer:

• forkjølelse
• sesonginfluensa
• rennende nese
• urolig mage

Det er viktig å snakke med legen din om behandlinger som er trygge å bruke for sykdommer under graviditet. Mange vanlige medisiner og kosttilskudd, som aspirin eller ibuprofen, er kanskje ikke anbefalt i visse tider av en graviditet.

Forebygging er den beste måten å unngå å bli syk. Et sunt kosthold og trening, i tillegg til mye hvile og god håndvask, skal bidra til å sikre god helse.

Et sesonginfluensa skudd er den beste forsvarslinjen i influensa sesongen. Det anbefales for alle som er gravide.

Gravide mennesker kan ha større risiko for å utvikle komplikasjoner fra sesonginfluensavirus, svineinfluensa (H1N1) og COVID-19 (ifølge fersk undersøkelse).

Noen kvinner som har en historie med astma, spesielt hvis de ikke er kontrollert, kan oppleve at symptomene deres forverres under graviditet. Dette skyldes delvis økende mengder hormoner i systemet.

Snakk med legen din om helsehistorien din. De kan fortelle deg om det er risikoer for babyens helse.

Prenatal omsorg

Når du deltar i alle svangerskapskontroller før fødsel, vil legen din hjelpe deg med å overvåke deg og din voksende baby nøye gjennom hele svangerskapet.

Det vil også gi deg en planlagt tid å spørre legen din om eventuelle bekymringer du har om graviditeten. Sett opp en plan med helsepersonellene dine for å håndtere alle symptomene og spørsmålene dine.