Hvis du deltar i fysiske aktiviteter på harde, glatte overflater, kan du en dag finne deg selv med torv tå. Torv tå er en skade på stortåens hovedledd. Dette leddet kalles metatarsophalangeal joint (MTP).
En tå på tå kan også strekke eller rive leddbånd og sener som omgir MTP-leddet. Dette området av foten kalles plantarkomplekset.
Torvetåa har en tendens til å skje på faste, glatte overflater som ikke har noe under, for eksempel gressbanen som fotball spilles på, derav navnet.
Torv tå taping er en av flere konservative behandlinger som støtter helbredelse av denne skaden.
Når du gjør det riktig, begrenser tå-taping fleksjon, eller storetåens evne til å bøye seg. Dette gir:
- smertelindring
- stabilisering
- beskyttelse av tå og fot
Hvor dårlig er min tåskade?
Torv tå forårsaker smerter, hevelse og blåmerker, noe som gjør det vanskelig å stå eller bære vekt på foten din. I noen tilfeller kan torv tå også forårsake dislokasjon av stortåen, noe som kan kreve kirurgi.
Det er tre karakterer av torv tå grad 1, grad 2 og grad 3:
- Grad 1 torv tå. Båndene som omgir MTP-leddet er strukket, men de river ikke. Ømhet og lett hevelse kan forekomme. Mild smerte kan kjennes.
- Grad 2 torv tå. Delvis riving oppstår, forårsaker hevelse, blåmerker, smerter og nedsatt bevegelse i tåen.
- Grad 3 torv tå. Plantarkomplekset river veldig, noe som forårsaker manglende evne til å bevege tå, blåmerker, hevelse og smerter.
Torv tå legetid
Jo mer alvorlig din tåskade er, jo lengre tid tar det før fullstendig legning oppstår.
- Grad 1-skader kan løse seg helt eller delvis innen en uke.
- Grad 2 skader kan ta rundt 2 uker å løse.
- Grad 3-skader kan kreve alt fra 2 til 6 måneder før legingen er fullført. Noen ganger kan en grad 3-tåskade kreve kirurgi.
Hvordan skjedde dette?
En gressetåskade oppstår når stortåen hyperextenderer mot foten, bøyer seg opp og innover for langt.
Se for deg en sprintende fotballspiller eller ballerina dans en pointe. Denne typen bevegelser kan føre til torv tå brått eller over tid.
Hjelper taping torv tå?
Sannsynligvis. Det er veldig få kliniske studier som har sett på effektiviteten av torvtå-taping for denne tilstanden.
En gjennomgang av litteratur om gressetåskade bestemte imidlertid at alle tre alvorlighetsnivåer, eller karakterer, hadde fordel av konservative behandlinger, inkludert taping og RICE-metoden (hvile, is, kompresjon, høyde).
Å bruke stivsålesko eller ortotikk anbefales også.
Hvordan tape te tå
Det er flere tapeteknikker for torv. Alle er designet for å holde stortåen stivt på plass og forhindre at MTP-leddet bøyer seg oppover.
Uansett hvilken teknikk du bruker, må du sørge for å tape tå og fot fast, men ikke med så mye press at du kutter sirkulasjonen.
Når?
Jo tidligere du bruker tape etter at skaden oppstår, jo bedre. Du kan bruke ispakker over båndet, etter behov.
Hva slags tape bør jeg bruke til torv tå?
Du bør bruke stivt, bomullssporttape, for eksempel sinkoksydtape. Sinkoksydtape er vanntett og krever ikke saks for å kutte.
Det gir nok stivhet til å holde en skade på plass i lengre perioder uten å måtte bytte bandasje. De vanligste båndene som brukes til taping av torv er 2,5 cm eller 1 3,8 cm.
Taping trinn
For å tape torv tå:
- Gi et anker til foten ved å sirkle bunnen av stortåen med ett bånd. Hvis du har en lang tå, bruk to stykker overlappende tape for økt stabilitet. Storetåen din skal være i en nøytral stilling og ikke peke opp eller ned.
- Spre tærne. Mens du holder tærne i en litt spredt stilling, sirkler fotens bue med to biter av overlappende tape. Trinn en og to vil fullføre ankeret.
- Koble de to seksjonene til ankeret ved å legge til to til tre overlappende, vertikale, støttestrips fra midten av foten til bunnen av stortåen.
- Lås ankeret på plass ved å gjenta trinn ett og to med ekstra tape.
- Når den er fullført, bør stortåen ikke være i stand til å bøye seg.
Slik kontrollerer du blodstrømmen
Forsikre deg om at du ikke har gjort bandasjen for stram ved å sjekke blodstrømmen til tåen. Du kan gjøre dette ved å trykke mot siden av teipet tå.
Området du trykker mot vil bli hvitt, men skal rødme på 2 eller 3 sekunder. Hvis det ikke blir rødt med blod tilbake til området, er bandasjen din for tett såret og må gjøres om.
Bandasjen din kan også være for stram hvis du har en bankende følelse i foten.
Båndet kan forbli på til legningen har skjedd. Hvis båndet løsner eller blir tilsmusset, fjerner du det og legger på nytt.
Hva nå?
Hvis smertene dine er alvorlige eller ikke avtar konservativ behandling innen 12 timer, ring legen din. Du kan ha brukket et bein eller opplevd en skade alvorlig nok til å kreve mer aggressiv behandling.
Tips
Her er noen tips du må huske på når du vurderer å tappe torfåen:
Kan jeg binde opp skaden min selv?
Du kan prøve, men du vil sannsynligvis få bedre resultater hvis du har noen andre som gjør det for deg.
Hvordan kan jeg forhindre at båndet mitt går sammen og holder seg til seg selv mens jeg prøver å bruke det?
Å bruke riktig tape vil hjelpe. Atletisk tape, som sinkoksidbånd, er stivt. Dette gjør det lettere å manøvrere og feste hvor du vil ha det. Den river også lett slik at du ikke trenger å bruke saks for å klippe den.
Hvordan kan jeg lage et bandasje som er behagelig og ikke for restriktivt?
Forsikre deg om at du holder tærne svakt ute mens du lager en bandasje. Dette gir mulighet for riktig mengde gi når du står.
Støttende behandlinger
- Is. I tillegg til å tape på skaden din, bruk RICE-teknikken i 1 til 2 dager eller lenger, basert på legens anbefaling.
- NSAIDs. Å ta medisiner uten medisiner mot smerter og betennelser vil også hjelpe.
- Tid. Gi torv tå nok tid til å leges. Å komme tilbake til spillefeltet for raskt vil forverre skaden din og gi mer driftsstans.
- Unngå press. Bruk krykker etter behov for å holde vekten unna den skadde foten.
Tips om forebygging av torv
Hvis du spiller sport eller andre aktiviteter på harde eller glatte overflater, kan det være vanskelig å unngå gjentakelsen av en tå på tåen.
Her er imidlertid noen tips som kan hjelpe deg med å forhindre en gjentakende skade:
- Unngå å bruke sko med fleksible såler som har mye å gi.
- Ikke trener nakne føtter.
- Fottøy med klær kan gjøre deg mer utsatt for skader siden de tar tak i bakken og kan føre til at tåen din blir for mye.
- Bruk sko med harde såler som holder tærne i en nøytral stilling.
- Fortsett å holde foten støttet med torvtåbånd under hardsålesko til skaden har helet helt.
Takeaway
Torv tå er en vanlig skade blant idrettsutøvere og dansere.
Taping av torv tå er effektiv for å stabilisere tå og fot. Å tape skaden er en av flere konservative behandlinger du kan bruke for å hjelpe gressetåen å lege.
Hvis du ikke ser en forbedring innen 12 timer, må du ringe legen din.
